Tipy na cvičenie pre chudnutie Talking Medicine
Fitness expertka Kati Schlenzig na rehabilitačné kurzy, vytrvalostné tréningy a správne športové oblečenie
Dostávate finančnú podporu, ak chcete športovať?
Áno. Ak sa rozhodnete zúčastniť sa rehabilitačného kurzu, môžete požiadať lekára, aby vám vydal recept. Toto vás oprávňuje absolvovať 50 cvičebných jednotiek do 18 mesiacov. Potom sa môžete raz alebo dvakrát týždenne zúčastniť uzavretého certifikovaného rehabilitačného kurzu. Tento kurz však nestačí na trvalé chudnutie. Je tiež dôležité dbať na zdravé stravovanie a myslieť na ďalšie športové aktivity.
Ako často musím cvičiť, aby som schudol?
Ako netrénovaný človek by ste mali vždy dbať na frekvenciu tréningu a nie na intenzitu. Čím častejšie a ľahšie, tým lepšie. Odporúčame vytrvalostné sedenie trikrát týždenne a ľahké silové tréningy dvakrát týždenne. Je dôležité mať po svojom boku dobrého trénera, ktorý dokáže vytvoriť osobný tréningový plán. Výcvik by sa mal pod vedením časom zintenzívniť. Tieto ponuky si musíte financovať sami, pretože zdravotné poisťovne nehradia žiadne náklady.
Ktoré športy sa odporúčajú?
Ľahký tréning kardio a budovanie svalov vo fitnes štúdiu pod odborným dohľadom, nordic walking, plávanie, gymnastika, cyklistika a tanec. Vždy je dôležité, aby bol tréning zábavný. Potom to robíte s radosťou a pravidelne.
Na ktoré signály tela musím pri športe dávať pozor, v prípade potreby znížiť tempo alebo dokonca zastaviť?
V zásade by ste sa mali poradiť s lekárom, či je šport možný. Ak je to tak, vždy začnite s mierou a s vedením. Ak by ste sa niekedy preťažili, telo to prejavuje bolesťami hlavy, závratmi alebo inými bolesťami. Ak vás bolí hlava, znížte tempo. Ak sa vám točí hlava, prestaňte trénovať, napite sa a odpočívajte.
Čo robiť, ak počas cvičenia dostanem silnú bolesť?
Silná bolesť je vždy znakom toho, že s telom niečo absolútne nie je v poriadku. V takom prípade musíte okamžite prestať trénovať a nechať lekára diagnostikovať príčinu bolesti.
Niektorí si kupujú profesionálne vybavenie na fitnes. Oplatí sa investovať alebo aké oblečenie by ste mi odporučili?
Pri športe by ste sa mali vždy cítiť pohodlne. Na fitnes tréning úplne postačuje voľné tričko, joggingové alebo tréningové nohavice a pohodlná športová obuv.