Tipy na cvičenie pre zaneprázdnenú ženu - FitnFemale®
V každodennom strese nie je pre pracujúce ženy ľahké kombinovať voľný čas a prácu. Tlak na úspech je vyvíjaný v našej spoločnosti, a preto sa zodpovedajúcim spôsobom skracuje čas na koníčky, relaxáciu alebo športovanie. Prídete domov unavení a vyčerpaní a všetky túžby sú preč na hodinách aerobiku v neďalekom fitnescentre. Čo však presne je to, že niektoré ženy dokážu aj napriek veľkému pracovnému zaťaženiu ľahko naplánovať a zvládnuť každodenný život a návštevu telocvične? V nasledujúcej časti by sme vám chceli dať jednotlivé tipy, ako môžete ľahko dokončiť svoje tréningy do týždňa, aj keď ste dosť zaneprázdnení rodinou a prácou.
Cieľ je dôležitý!
Ak si chcete naplánovať týždeň s fitnes aktivitami, záleží to aj od toho, aký cieľ chcete dosiahnuť. Chcete schudnúť a zhodiť pár kíl alebo sa chcete len udržať v kondícii a pravidelne sa aktívne cvičiť? Tieto ciele tiež určujú skutočné množstvo času, ktoré je potrebné na dosiahnutie udržateľného úspechu pri vašich športových aktivitách. Austrálska odborníčka na stravu Michelle Bridgesová odporúča šesť dní v týždni cvičiť zhruba 50 až 60 minút, aby ste dlhodobo schudli. Ak ste pracujúca žena, ktorá chce len pravidelne cvičiť svoje telo, potom by podľa športových odborníkov malo stačiť minimálne 150 minút týždenne, aby ste mohli účinne urobiť niečo pre svoj metabolizmus a zdravie. Tieto informácie sú samozrejme všeobecné a nemôžu byť použité individuálne pre každú ženu. Dôležitý je však pevne stanovený časový limit, ktorý by ste mali dodržiavať počas týždňa, aby váš tréning v posilňovni priniesol aj trvalý vizuálny úspech.
Naplánujte si týždeň dopredu!
Ako podnikateľka musíte starostlivo plánovať svoje schôdzky a svoje obchodné aktivity, aby ste vo svojom podnikaní dosiahli úspech. Presne takto by ste mali pristupovať k svojmu týždňu fitnes. Bez zdravého tela nebudete schopní vytrvať vo svojom profesionálnom živote. Začnite plánovať nadchádzajúci fitnes týždeň cez víkend. Poznačte si časy tréningov do kalendára schôdzok a dobre si premyslite, ktoré tréningy a cvičenia chcete trénovať v nasledujúcom týždni. Berte svoj fitness život rovnako vážne ako svoju prácu a budete mať udržateľný úspech v oboch oblastiach. Najlepšie je zadávať si schôdzky do svojho smartphonu, aby vám pravidelne pripomínali termíny.
Nech je to spoločenské!
Žijeme v dobe, keď sociálne siete zohrávajú významnú úlohu v našom súkromnom živote. Facebook a Twitter často určujú, kedy a s kým sa stretneme a kto sú naši priatelia. Tento typ sociálnej komunikácie má veľa výhod, pretože sa tiež môžeme orientovať na úspech našich priateľov. Okamžite zažívame nové príležitosti, ktoré môžeme využiť a testovať profesionálne alebo v športe. Integrujte svoju sociálnu sieť do svojich plánovaných fitnes aktivít. Choďte do posilňovne s priateľmi alebo sa podeľte o svoje zážitky s novými tréningami na Facebooku. Rýchlo si všimnete, že integráciou vášho sociálneho prostredia získate vo svojich kurzoch fitnes väčšiu túžbu a vášeň a že budete robiť svoj šport s väčšou radosťou. Napriek veľkému stresu v každodennom pracovnom živote!
Stanovte si reálne ciele!
Podnikatelia sú ambiciózni a vždy chcú zo seba dostať to najlepšie. Často to platí aj pre šport. Príliš veľa ambícií tu však pôsobí ako brzda, pretože sa musíte naučiť prispôsobiť svoje športové aktivity aktuálnej úrovni výkonu vášho tela. Začiatočníci alebo nováčikovia často začínajú príliš tvrdým tréningom, ktorý časom spôsobí zranenia a stres. Je dôležité nájsť správnu rovnováhu medzi telom a s ním spojeným pohybom. Pretrénovanie často spôsobuje nechuť k nadchádzajúcemu tréningu. Snažte sa cvičiť uvoľnene a cvičte bez nadmerného stresu. Nie ste profesionálny športovec, ktorý sa musí svojím športom živiť. Žijete zo svojej práce a fitnesu a športu sa venujete iba ako rovnováha a pre svoje zdravie.
Počíta sa aj krátke cvičenie!
Časy, keď ste strávili dve až tri hodiny v posilňovni, sú preč. Dnes vieme, že krátke, ale intenzívne tréningy sú rovnako účinné ako 45-minútové kardio na bežiacom páse. Vždy je dôležité, aby ste niečo robili. Nezáleží na tom, či trénujete 10 minút alebo 30 minút. Čím intenzívnejšie trénujete tréning za desať minút, tým väčší bude váš úspech. A to je všetko, na čom záleží.