Prečo je cvičenie dôležité pre obéznych pacientov alebo pacientov s nadváhou
Ak váš index telesnej hmotnosti (BMI) ukazuje, že máte nadváhu alebo obezitu a chcete schudnúť, je podľa odborníkov na výživu dôležité kombinovať zdravú výživu s cvičením vhodným pre vás a fyzickou aktivitou. PRAVIDELNE.
Štúdie ukazujú, že výskyt obezity a nadváhy sa za posledné 3 desaťročia dramaticky zvýšil, čo má ničivé následky na zdravie človeka. Medzi odporúčané stratégie na zníženie obezity patrí zdravšie stravovanie a fyzická aktivita. Vedci tvrdia, že v otázke úlohy fyzickej aktivity a cvičenia pri obezite a kontrole hmotnosti došlo k veľkému zmätku.
Vedci poukazujú na to, že obezita jednoznačne vyplýva z nadmerného príjmu energie (kalórií), ktorý sa udržiava po dlhú dobu, a v súčasnosti vedci nechápu, prečo obézni ľudia konzumujú viac kalórií, ako môžu. výdavky. Zvýšenie počtu hodín venovaných fyzickej aktivite a cvičeniu môže spôsobiť energetický deficit, tvrdia odborníci 1, čo vedie k vyššiemu „výdaju“ kalórií. Z tohto dôvodu podľa nich majú pohyb a fyzická aktivita veľký potenciál byť súčasťou riešenia, ako sa zbaviť obezity.
Prečo je dôležitá fyzická aktivita
Mnoho štúdií v priebehu času naznačilo, že sedavé správanie koreluje s prírastkom hmotnosti. Na druhej strane sa v posledných rokoch postupne zvyšuje účasť/zapojenie ľudí do pohybových aktivít vo voľnom čase: vo voľnom čase chodíme do posilňovne, beháme v parku, absolvujeme určité hry v prírode atď.
Cvičenie, ktoré robíme dobrovoľne, je najdôležitejšou zložkou celkového denného „výdaja“ kalórií, a preto má potenciál ovplyvniť to, ako „rozpustíme“ kalórie v našej strave. Mnoho štúdií sa pokúsilo ilustrovať dôležitosť pohybu u ľudí s nadváhou alebo obezitou.
Napríklad v prospektívnej dvojročnej štúdii s sledovacím obdobím 20 rokov vedci preukázali, že udržiavanie zvýšenej úrovne fyzickej aktivity významne znížilo prírastok hmotnosti, najmä u žien. V tejto štúdii fyzicky aktívni jedinci pribrali menej v období, keď ich vedci dôsledne sledovali, v porovnaní s tými účastníkmi, ktorí boli vždy neaktívni.
Podobné nálezy boli zverejnené vo fínskej štúdii (Fínska dvojča kohorta 1), ktorá mala prirodzený experimentálny prístup k fyzickej aktivite. Napríklad bolo študovaných niekoľko párov dvojčiat. Fyzicky aktívni bratia-dvojčatá mali výrazne nižšiu telesnú hmotnosť, nižšie BMI a nižší telesný tuk a tiež mali oveľa nižšie hladiny (50%) viscerálneho tuku a pečeňový tuk v porovnaní s ich sedavými dvojčatami. Tento dôkaz jasne ukazuje, že vyššia úroveň opakovanej fyzickej aktivity je spojená s nízkou mierou prírastku hmotnosti.
Čo musíte zvážiť pred začatím cvičebného programu
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným režimom, najmä ak plánujete cvičiť s vysokou intenzitou. Táto diskusia je obzvlášť dôležitá, ak máte kardiovaskulárne ochorenie, ochorenie pľúc, cukrovku, ochorenie obličiek alebo inú formu artritídy.
Ľudia, ktorí v posledných mesiacoch veľmi sedeli, majú nadváhu alebo nedávno prestali fajčiť, by sa mali pred začatím nového cvičebného programu v posilňovni porozprávať so svojím lekárom.
Odborníci tvrdia, že obezita môže viesť k mnohým vážnym zdravotným problémom, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, mozgových príhod a niektorých druhov rakoviny. Jednou z metód, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí, je obmedzenie počtu kalórií, ktoré zahrnujete do svojej každodennej stravy (vyberte si výživné nízkokalorické jedlá). Ďalším spôsobom je „spáliť“ prebytočné kalórie cvičením odporúčaným lekárom.
Tu je niekoľko dôvodov, ktoré vás presvedčia, prečo je cvičenie dôležité pre obéznych ľudí alebo ľudí s nadváhou:
- Cvičenie môže zabrániť alebo dokonca zvrátiť účinky určitých stavov; cvičenie znižuje krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu, čo sú faktory, ktoré môžu zabrániť infarktu;
- Ak cvičíte, môžete znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a prsníka.
- Cvičenie - už nie je tajomstvom - vám pomôže psychicky; prispievajú k duševnej úrovni, dodávajú vám sebavedomie a cítite sa lepšie, a preto existuje možnosť, že fyzická aktivita môže znížiť úzkosť a depresiu.
- Cvičenie je užitočné pri chudnutí a pre udržanie „trendu“ chudnutia. Môžu stimulovať metabolizmus (alebo koľko kalórií spálite za deň).
- Cvičenie vám tiež pomáha udržiavať a zvyšovať chudú telesnú hmotu, čo vám pomáha zvyšovať počet kalórií, ktoré každý deň spálite.