Tipy na cvičenie, výživu a relaxáciu Ako zostať zdravý - DER SPIEGEL
Sedíte príliš veľa? Sú vaše prsty jediná vec, ktorá sa pohybuje nepretržite počas dňa? Večer je krk často napnutý, nohy sú ťažké a hlava je plná až po okraj? Potom sa uistite, že plánujete cvičiť pravidelnejšie. A stále zostať sedieť.
Správny? Ak sa vás to týka, ste v dobrej spoločnosti. Vieme, že sa musíme pohybovať, aby sme zostali zdraví. Vhľad však v žiadnom prípade nevedie k športu. Jeden dôvod okrem slávneho bastarda: náš zmätok. Pretože každý deň nové tipy, triky a trendy volajú po najlepšom tréningu chrbta, ideálnej bežeckej kvóte alebo najnovšej joge. V kombinácii s najzdravšou stravou a správnym množstvom spánku. Dnešný tip na zdravie je často v rozpore so včerajšou radou - a my zostávame nerozhodnutí: je vytrvalostný šport lepší, silový tréning alebo len prechádzka? Môžem jesť mäso teraz, iba niekedy, alebo sa ho mám úplne vzdať? Žiadne sacharidy, žiaden tuk alebo žiadny cukor? A večer relaxovať pri pive s priateľmi, jogou - alebo Netflixom? Vždy sa nájde nejaký humbuk. Takmer vždy s vedeckými dôkazmi. A vždy sa nájde kamarát, ktorý na niečo prisahá.
Foto: ZHPH Production/Stocksy
Takže je čas rozlúštiť džungľu zdravia: Čo je skutočne zdravé, ktoré ciele sú užitočné? A ktoré z nich sa dajú reálne zrealizovať? A čo sú jednoducho nesprávne nápady a ideály?
Odvykanie od fajčenia, dostatok pohybu a zdravá strava: Výskum sa nakoniec stále vracia k týmto trom pilierom zdravého a dlhého života, doplneného dostatkom regenerácie a relaxácie. Ako protiváha stresu pre zdravú psychiku: „Zlom je dôležitý - pre kvalitu života a výkonnosť,“ hovorí športový vedec Ingo Froböse z kolínskej športovej univerzity.
Prečo však tieto opatrenia? A koľko a čo konkrétne to potrebujem? A predovšetkým: Ako sa mi to všetko darí natrvalo implementovať do môjho každodenného života?
SPIEGEL WISSEN 4/2019
môžem to urobiť!
Ako dosiahnuť svoje ciele
Prečítajte si SPIEGEL WISSEN alebo ho rozdajte a zabezpečte výhody! Získajte predplatné hneď teraz
Hýbte sa!
Koľko by sme sa mali pohnúť, diktujú naši predkovia: už to nemusí byť nutne lovec-zberač, ale farmár, ktorý celý deň pracoval na poli. Nedostatok pohybu nastal až so zmenou na spoločnosť poskytujúcu služby. „A od Billa Gatesa sme mali skutočný pohybový problém,“ hovorí Froböse. Dnes veľa z nás trávi väčšinu svojho pracovného dňa pred počítačom. 10 000 krokov za deň, teda asi sedem kilometrov, sa považuje za cieľ pre dospelých.
Štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie ukazuje, že moderní Európania sedia príliš veľa. Podľa toho každý rok iba v Európskej únii zomiera milión ľudí v dôsledku nedostatku pohybu. Inými slovami, cukrovka, obezita alebo mŕtvica. Fyzická aktivita na druhej strane týmto chorobám predchádza: „Stimuluje a aktivuje bunky nášho tela a posilňuje imunitný systém a výkon mozgu, znižuje stresové hormóny a riziko osteoporózy,“ hovorí Froböse. Zatiaľ dobre známe - ale stále sa nehýbeme dosť. Prečo?