Tipy na definovanie svalov pri chudnutí, aby ste vyzerali vycvičene; Dulu Ana
Tipy na definovanie svalov pri chudnutí, aby ste vyzerali vycvičene
Šport vám pomáha - ak vás nespochybňuje, nezmení vás. - Bojovať za teba
Ste komplexný, ste jedinečný a každé ráno, keď sa zobudíte, rozhýbete bilióny buniek, ktoré si vyžadujú jedlo a vodu. Čo im ponúkate?
Pretože keď začnete chudnúť, odporúčam vám, aby ste to robili hlavou a krásnym spôsobom pre svoje telo, odporúčam vám tiež uchýliť sa k športu, aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu. Definícia svalu vyžaduje oveľa viac ako len zníženie príjmu kalórií a pridanie niekoľkých hodín kardio tréningu týždenne
Čo môžeš urobiť?
V prvom rade - vzdajte sa nezdravých jedál
Kedykoľvek sa chcete zbaviť telesného tuku, hľadajte spôsoby, ako vylúčiť potraviny, ktoré sú zvyčajne plné rafinovaných cukrov a ďalších nezdravých prísad. Namiesto toho si vyberte zdravé kombinácie, ktoré obsahujú zdravé sacharidy, bielkoviny a tuky. Zamerajte sa na chudé bielkoviny, vyberte ovocie a zeleninu, ktoré majú intenzívne farby zvonka aj zvnútra. Ako napríklad: sladké zemiaky, hnedá ryža alebo avokádo.
Je oveľa jednoduchšie uspokojiť potreby svojho tela, ak kombinujete potraviny, ktoré nie sú spracované, pretože obsahujú veľa minerálov a vitamínov. Keď držíte „diétu“, konzumujete malé množstvo kalórií, takže máte len pár príležitostí na uspokojenie výživových potrieb tela.
Pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy môže pomôcť znížiť chuť do jedla, stabilizovať hladinu cukru v krvi a aktivovať metabolizmus. Potraviny bohaté na bielkoviny vyžadujú v porovnaní so sacharidmi alebo tukmi viac energie na trávenie a spaľovanie. Takže vždy, keď budete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, musíte si nechať dostatok času na strávenie jedla a piť veľa vody na urýchlenie metabolizmu.
Po tretie - plánuj a nevzdávaj sa!
Pretože ak chcete dosiahnuť určité výsledky, stresujete sa, musíte byť opatrní, ako tento aspekt zvládate. Ak celý deň uvažujete o tom, čo robiť pri chudnutí, a nevidíte želané výsledky, aj keď vo svojej mysli robíte všelijaké obete, musíte vedieť, že svoj kortizol udržiavate na vysokej úrovni, čo ovplyvňuje váš imunitný systém a svalový systém. Môžete robiť všetko dobre, ale ak ste neustále v strese, nedosahujete požadovaný výsledok.
Efektívne plánovanie jedla začína vedomím, koľko kalórií musíte zjesť a koľko makroživín musíte zjesť v každej skupine.
Tento krok tónovania a definovania svalovej hmoty môže byť vyčerpávajúci. Nevzdávaj sa!
Pri čakaní na výsledky buďte stále realisti. Pamätajte, že úbytok tuku spomalí lepšie definovanú vašu svalovú hmotu. Ak chcete schudnúť 10 kilogramov, mali by ste stratiť prvé dva veľmi ľahko a bez problémov, ak máte skúsenosti s tréningom. Ak ste na začiatku cesty s tréningami a diétami, vaše telo bude pracovať proti vašej vôli. Nech je ti chladno. Keď si vaše telo zvykne na to, že spálite viac kalórií, ako skonzumujete, stane sa efektívnejším a tuky sa použijú ako energia.
Chudnutie nie je nikdy monotónne, niektoré týždne sú lepšie a iné horšie. Ale keď prechádzate obdobiami s takýmito výkyvmi, nemusíte sa vzdávať, aj keď nevidíte významné výsledky. Postupne sa dostanete tam, kam ste si predsavzali
Po štvrté - Spánok a odpočinok - Kvalita spánku je nevyhnutná
Šport je iba činnosť, ktorá pomáha telu spaľovať tuky. Spánok, odpočinok a zotavenie tela je tiež ďalšou veľmi dôležitou činnosťou, pretože jeho nedostatok môže viesť k nízkemu metabolizmu, citlivosti na inzulín alebo dokonca môžete mať sklon k obezite.
Pretože všade počujete, že ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte piť proteínové koktaily, začnete to robiť, ale neberiete do úvahy určité dôležité veci. Jesť proteínové koktaily po tréningu je ideálne, dokonca sa odporúča, ale konzumácia vysokokalorických nápojov počas dňa nie je najlepšia, pretože tieto tekuté kalórie vám nepridávajú sýtosť, ako v prípade konzumácie potravín obsahujúcich tuhé kalórie. Ak do svojej stravy zaradíte príjem 300 - 400 kalórií za deň, ktorý nezohľadňujete pri dennom príjme kalórií, nebude to trvať dlho a tieto nadbytočné kalórie sa prejavia vo vašej fyzickej forme. Ideálne je, ak konzumujete viac vody, kávu, zelený čaj alebo ovocie, nesladenú minerálku.
Ak chcete zahrnúť L-karnitín do svojej stravy
Pravidelná konzumácia L-karnitínu môže zvýšiť využitie telesného tuku ako zdroja energie počas tréningu, namiesto použitia glukózy. Tiež možno zlepšiť svoj výkon počas tréningu. O tom píšeme v ďalších článkoch.