Tipy na dlhodobé zdravé stravovacie návyky chutné tipy na občerstvenie - Klara Fuchs

zdravé

19. októbra Tipy na dlhodobé zdravé stravovacie návyky + vynikajúce tipy na občerstvenie

ZDRAVÉ STRAVOVACIE ZVYKY SÚ DLHODOBÝM ÚSPECHOM

Dnešný príspevok je o zdravých stravovacích návykoch, tipoch na zdravý životný štýl a samozrejme je v ňom zahrnuté aj niekoľko lahodných receptov na občerstvenie a nápady na občerstvenie. Tento článok vznikol v spolupráci s Schärdinger. 🙂

RÝCHLO RÝCHLO ALEBO DLHODOBO UDRŽATEĽNÉ?

Jeden pohľad na sociálne médiá a vy vôbec netušíte, čo je vlastne „správne“ alebo „nesprávne“. Je tu nová strava, tu program s kapustovou polievkou, obhajca všetkého alebo nič-nie-cukor-vegán-čo-môžem-jesť - ale ako viete, ako sa stravovať?

Dôverou vo svoje pocity.

Všeobecne všetci vieme, o čom je zdravá výživa. Veľa zeleniny a zelene, veľa ovocia, cenné bielkoviny ako strukoviny, mliečne výrobky alebo vajcia, dostatok vlákniny, dostatok sacharidov ako celozrnné výrobky, zemiaky, ryža a samozrejme cenné tuky. A napriek tomu je pre nás ťažké zdravo sa stravovať. Rozumiem tomu.Na jednej strane preto, lebo som už mal problémy s obrazom tela, a na druhej strane preto, že pasce sú všade. Tu je kútik rýchleho občerstvenia, oproti ďalšiemu, regály s potravinami sú plné lákadiel a informácie o hojnosti sú aj na internete.

Tvoje zvyky

Ktokoľvek môže prejsť stravou a mať na to dostatok vôle. Až potom to bude ťažké, najmä ak ste nezmenili svoje zvyky. Väčšinou bežíme každodenným životom na autopilote, takže veľa sa deje automaticky a bez toho, aby ste na to príliš mysleli. Bolo by super, keby sa stalo zvykom, že sa uchýlim k zdravým alternatívam, však? Potom nemusím ani odolávať, ale automaticky si uchmatnem zdravé občerstvenie, pretože som si už zvykol a aj tak mi chutí lepšie. Vyhrať! 🙂

Videozáznam so Schärdingerom

Tipy na príspevok čoskoro prídu. Tu by som vám chcel ukázať super video, ktoré sme natočili u mňa doma. Odpovedám tiež na niekoľko úžasných a poučných otázok a dúfam, že budete mať krátky dvojminútový rozhovor. Užil som si to. 🙂

Váš dlhodobý a zdravý životný štýl

  • PREČO?Prečo, chceš žiť zdravo?
    Najčastejším dôvodom je často chudnutie, ale poďme trochu hlbšie. Teraz sme mladí, svieži, fit a šťastní, ale ako to vyzerá o 20, 40, 50 rokov? Mojím najväčším vzorom je moja babička - ak v 95 rokoch ešte môžem ísť so svojím rolátorom na prechádzku jedno kolo denne, potom som naozaj fit teniska! Chcem byť tiež zdravý a fit, aby som lepšie zvládal svoj každodenný život, aby moja hlava premýšľala efektívne a inteligentne, aby som sa raz mohol hrať a cvičiť so svojimi deťmi (v ďalekej budúcnosti haha) atď.
  • 80/20
    Nie som perfektný. Už som sa uzamkol, vylial si vodu do notebooku a „naplánoval“ si tri schôdzky v ten istý deň (v rovnakom čase). Som čokoládové monštrum a absolútny fanúšik tvarohového koláča a nikdy by som nechcela zostať bez neho. Ak jem väčšinou, 80% času, zdravo, potom je jedno, či si v reštaurácii nevyberiem to najzdravšie zo všetkých alebo si večer zahryznem do svojej čokoládovej tyčinky. Viem, že chcem pre seba urobiť niečo dobré zdravou stravou, ale celú vec (teraz) vidím úplne uvoľnenú.

  • Zdravé občerstvenie
    Veľa cestujem (za prácou) a aj keď väčšinou uprednostňujem tri veľké jedlá denne (môžem mať „skutočný“ pocit sýtosti), je veľmi dôležité, aby som si vždy zbalil niečo malé, inak sa to skončí Zrazu stojím pred ďalším reťazcom rýchleho občerstvenia, namiesto toho, aby som sa len tak občerstvila pri mojom obľúbenom chrumkavom chlebe so syrom.
    Tu sú moje obľúbené občerstvenie:
    + Smoothie zmiešané s 1 banánom, hrsťou malín, 3 lyžicami kefíru (alebo prírodného jogurtu) a trochou vody. Najradšej mám husté krémové smoothie, preto používam menej vody.
    + Krehký chlieb so syrom a plátky uhorky.
    + Tvaroh s pažítkou, Soľ a korenie. Jednoducho jedzte so svojou obľúbenou zeleninou a/alebo pridajte do chrumkavého chleba (alebo ryžových koláčov).
    + Tvaroh s hrozienkami (alebo sušené ovocie), hrsť orechov a 1 lyžička medu. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké. 🙂
    + Ovocie s arašidovým maslom

Ďakujeme za prečítanie príspevku a super, ak si chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky! 🙂

Mohlo by to byť tiež zaujímavé:

Moje video o predvarení jedla:

Tu je niekoľko zákulisných obrázkov z natáčania 🙂