Tipy na fitnes Claudia Lässer, Monika Fasnacht, UrsulaHaller Chudnutie - Schweizer Illustrierte
„Let off steam“ - tipy na fitnes od celebrít
Čo robia hviezdy pre svoju fyzickú pohodu? Moderátorka Monika Fasnacht a ďalšie prominentné ženy ukazujú, akým športom sa udržiavajú vo forme. Okrem toho: hodnotenie a exkluzívne tipy od odborníčky na fitness SI Beatrice Bolligerovej.
Monika Fasnacht v blízkosti svojho bydliska Sagogn GR.
CLAUDIA LÄSSER, 34 rokov, PREZENTÁCIA
„V tranze vďaka thajskému boxu“
V tomto športe musím byť schopný čítať a hodnotiť svojho súpera a rýchlo reagovať. Prichádzam do tranzu, ktorý mi umožňuje vzlietnuť. Po 90-minútovom cvičení mnou prúdia hormóny šťastia - cítim sa psychicky fit a pripravená na svoj každodenný život. Len málo žien sa bohužiaľ neodváži ísť do thajského boxerského centra, tu sa však naučíte presadiť v mužskej skupine. A tiež rozdávať a pripájať. Vždy, keď je toho v hlave príliš veľa, idem športovať. Napríklad pri behu som dostal nápad na televízny formát „Jeden ako Beni Thurnheer“. Ak sa tri dni nehýbem, dostanem mravenčenie - moji priatelia ma potom pošlú behať v bežeckých topánkach. Momentálne je thajský box alebo thajský fit box dokonalou zmenou oproti môjmu maratónskemu tréningu: V septembri sa chcem zúčastniť „Behu do rytmu“ v Bazileji. Bude to môj prvý maratón - dúfam, že sa mi to podarí.
MÔJ ŠPORTOVÝ PROGRAM
Jogging, thajský box a thajský fit box, tanec „Športujem priemerne štyrikrát týždenne. Momentálne behám tri alebo štyrikrát, keď sa chystám na svoj prvý maratón. A raz týždenne na thajský box. Každú chvíľu spojím svoje bežecké a boxerské tréningy s lekciou tanca. ““
TOTO HOVORÍ ODBORNÍK
«Thajský box je mimoriadne náročný tréning fitnes a sebaobrany. Chce to silu, rýchlosť, pružnosť, vytrvalosť a duševnú silu. Keďže sa jedná o tréning celého tela, rýchlo sa zapotíte a spálite veľa kalórií. Odporúčam dva tréningy v rozsahu 90 až 120 minút týždenne. ““
URSULA HALLER, 62, BDP NÁRODNÁ RADA
„Zabudnite na zhon“
Promenády na brehu Thunského jazera a kulisa Bernských Álp s Eigerom, Mönchom a Jungfrau sú pre mňa jedinečnou športovou arénou. Tu som nechal svoje myšlienky voľný priebeh a zabudol na hektické tempo každodenného života. Severskú chôdzu je možné absolvovať v každom veku. Okrem toho je potrebné malé vybavenie: dobrá bežecká obuv, vychádzkové palice, ktoré sú správne prispôsobené vašej výške. Môj manžel si tiež kúpil palice, hoci má radšej jogging. Ale pretože sa cez týždeň nevidíme dosť, snažíme sa spolu športovať. Preto mám už rok elektrický bicykel - aby môj manžel kvôli zlej kondícii nemusel vždy z vrchu zosadnúť zo svojej pretekárky. Bohužiaľ, kvôli nedostatku času, chodím príliš zriedka, aby som chodil, ale keď to urobím, potom s veľkým chtíčom, radosťou a plnou fyzickou námahou. Ale aby som neostal štíhly - musel by som byť oveľa aktívnejší! To, že som každý rok pribrala, ma priviedlo k vyhľadaniu odborníka na výživu. Vďaka nej teraz viem, čo a koľko môžem zjesť. Takže do pár mesiacov som znížil svoju váhu o pár kíl.
MÔJ ŠPORTOVÝ PROGRAM
Chôdza, lyžovanie, golf, turistika, plávanie „Všetky tieto športy rád cvičím, aj keď na to často nemám čas. Dávam pozor, aby som sa hýbal minimálne hodinu a pol týždňa. ““
TOTO HOVORÍ ODBORNÍK
«Severská chôdza kombinuje výhody chôdze, športu, ktorý je ľahký pre kĺby pre každého, a behu na lyžiach: celotelové cvičenie s maximálnym dopadom na tréning. Posilňujú sa brušné a ramenné svaly, ako aj svaly hrudníka, paží a chrbta. Ideálne sú dve až tri hodiny týždenne. Potom by sa mali natiahnuť použité svaly. ““
MONIKA FASNACHT, 46 rokov, moderátorka „SAMSCHTIG-JASS“
«Rád vypustím paru»
Pre februárovú zlomeninu kľúčnej kosti som donedávna nesmel robiť žiadny šport. Teraz bicykel dostávam pri každej príležitosti von. Keďže žijem v horách, môžem začať priamo pred vchodovými dverami. Pri bicyklovaní vedome vypínam a užívam si prírodu. Dobré nápady mi prídu, keď potom budem odpočívať uvoľnene na balkóne. Vždy si so sebou beriem svojho zmiešaného plemena Filou, tak som ho presunul. Znova a znova mi pohľad na prírodu vyráža dych. A keď som zvládol výstup proti všetkým svojim pochybnostiam, pripadá mi to magické. Keď mám málo pohybu, som nepokojný. Trpel som tým počas zranenia. Keď to čas dovolí, idem sa s partnerom bicyklovať. Šport je pre nás voľnočasovým programom, obaja radi púšťame paru. A pre dvoch je to väčšia zábava. Aby som sa cítil skutočne fit, potrebujem tiež dostatok spánku. Venujem tomu veľkú pozornosť, deväť hodín je ideálnych. Pri jedle sú samozrejme povolené malé hriechy, hoci bežím ďalej za dobrým praclíkom ako za čokoládou.
MÔJ ŠPORTOVÝ PROGRAM
Bicyklovanie, lyžovanie, golf, turistika, prechádzky «V zime lyžujem a v lete hrám golf. K dispozícii sú aj prechádzky so psom. Robím to každý deň, všetko ostatné závisí od voľného času, ktorý mám, a to sa veľmi líši. ““
TOTO HOVORÍ ODBORNÍK
„Pri jazde na bicykli sú svaly dolných a dolných končatín mimoriadne náročné. Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, potrebujete silné brušné svaly. Aj keď sa nespotrebuje toľko kalórií ako jogging, formuje nohy a podporuje vytrvalosť. Ak to chcete vedieť presne, môžete svoj výkon zmerať počítadlom kilometrov a kalórií. Odporúčam trénovať celkovo tri hodiny týždenne. ““