Tipy na fitness Rýchle a efektívne
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Faktom je, že pre krásne a - čo je ešte dôležitejšie - vyrysované telo musíš športovať. Pretože polovičatosť nevedie k požadovaným výsledkom: Využite každú minútu efektívne a zvážte nasledujúcich desať rád, ako spáliť kalórie ešte rýchlejšie a efektívnejšie.
1. Uistite sa, že cvičíte aeróbne kardio
Počas dlhšieho a vytrvalého kardio tréningu kilogramy klesajú rýchlejšie ako pri krátkom prepotenom cvičení. Pretože: V druhom prípade sa energetický metabolizmus pohybuje hlavne v anaeróbnej oblasti - a prakticky sa nespaľuje žiadny tuk. Iba v aeróbnej oblasti sa pri konzumácii kyslíka spaľujú sacharidy a tuky.
Extra tip Od newyorského odborníka na fitnes Edwarda Jackowského: „Počas tréningu by ste mali stále hovoriť normálne, ale nesmiete byť schopní dlho konverzovať.“ 60-percentný kardio tréning je ideálny na cvičenie.
2. Cvičte skutočne efektívne
Napriek tomu platí nasledujúce: metabolizmus ide skutočne iba s vyššou intenzitou. Takže ak máte pocit, napríklad pri rannom behu v parku alebo na crossovom trenažéri, že by ste sa mohli v skutočnosti trochu viac namáhať - urobte to!
3. Zmiešajte rôzne úrovne
„Ak počas tréningu niečo zmeníte, vaše telo sa musí okamžite prispôsobiť,“ vysvetľuje fyziológ a odborník na fitnes Franci Cohen. Metabolizmus pracuje na plné obrátky a vy spálite viac tukov. Ideálna je kombinácia štvorminútového kardia a jednominútového, veľmi intenzívneho tréningu. Mali by ste obe opakovať niekoľkokrát striedavo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Dajte sa na silový tréning
Nechudnete okamžite, ale budujete svaly. A sú nevyhnutné pre pevné a definované telo. Plus: „Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spáli aj po posilňovni,“ vysvetľuje Jackowski.
5. Ráno rozcvička
Ak sa ráno pred cvičením poriadne nezahrejete, môžete rýchlo premôcť kardiovaskulárny systém a okamžite sa znova cítiť unavený. Lepšie: desaťminútová zahrievacia jednotka pred tréningom. Potom ste aktívnejší po celý deň a spálite viac kalórií.
6. Správna odroda
Robiť stále rovnaké fitnes cviky je dobré pre vaše ego - koniec koncov, cviky sa len uľahčujú - ale akonáhle si na ne vaše telo príliš zvykne, zastaví sa aj spaľovanie tukov. Skúšajte teda pravidelne niečo nové.
7. Necvičte len na zemi
Namiesto toho sú obzvlášť účinné cvičebná lopta, trampolína alebo klasické step-upy na lavičke v parku. Zatiaľ čo sa sústredíte na udržanie rovnováhy, využíva sa ešte viac svalových skupín. A to automaticky zvyšuje spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Asi raz alebo dvakrát týždenne: HIIT tréning
HIIT znamená „vysoko intenzívny intervalový tréning“ a tento špeciálny tréning podporuje metabolizmus najmenej na osem dní. Je úplne postačujúce, ak tento intenzívny tréning absolvujete raz alebo dvakrát týždenne - toto je jediný spôsob, ako sa svaly môžu zotaviť v prestávkach medzi nimi.
9. Predtréningové občerstvenie
Potraviny sú palivom pre naše telo. To znamená: Ak športujete, keď máte hlad, nespálite žiaden tuk. Jesť by ste mali, samozrejme, iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Namiesto toho, aby ste napríklad vynechali raňajky pred cvičením, myslite na to, ako rýchlo tieto kalórie spálite. Okrem toho budete určite trénovať oveľa intenzívnejšie.
10. Napi sa!
Telo počas cvičenia potením stráca veľa tekutín. A tento úbytok tekutín sa musí nahradiť nielen pred a po, ale aj počas tréningu - bunky a orgány čoskoro dostanú príliš málo živín. Výsledok: telo spaľuje podstatne menej tukov. Majte preto vždy po ruke fľašu s vodou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies