Iba 200 g chudnutia týždenne (zdravie a lieky, pohyb, výživa)
Dobrý deň, momentálne som trochu demotivovaný. Program na chudnutie/šport som zahájil pred 1 týždňom, t. J. Posilňovacie cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti (namáhavé a spotené, napr. Kliky, drepy, brušáky). 3 x 1 hodina týždenne plus zdravá nízkokalorická strava (žiadne sladkosti, iba voda, veľa) Zelenina, trochu ovocia, veľa bielkovín, medzi 1500 - max. 2 000 kcal za deň). Rozhodol som sa vážiť sa iba raz týždenne, to bolo práve teraz. Výsledok: práve stratil 200 g. Som teraz trochu frustrovaný, aj keď samozrejme viem, že kolísanie hmotnosti je normálne, ale dúfal by som v trochu viac.:-( Možno absolvuješ vytrvalostný tréning?
5 odpovedí
200 gramov je tiež krok vpred! A samozrejme, vždy to úplne závisí od toho, kedy sa vážite.
Ak sa vážite iba raz týždenne (čo je dobrý plán), malo by sa to robiť vždy za rovnakých podmienok. Napríklad nalačno ráno pred raňajkami.
Závisí to však aj od toho, koľko vody si telo v daný deň uskladnilo. Predovšetkým je dôležité, aby ste sa nenechali vystaviť tlaku čísel na váhe!
Pretože je skvelé, ako ste sa pretiahli za posledný týždeň, a bola by škoda, keby vás číslo teraz frustrovalo! Okrem váženia pridajte niečo ďalšie, aby ste si zmerali svoj úspech. Napríklad kúsok oblečenia, ktorý je pre vás príliš malý, alebo si s ním vezmite zvinovací meter.
Len tak ďalej a veľa šťastia!
Tento program robím iba týždeň, ale myslím si, že som sa už schudol. Žalúdok je menej a svaly sa cítia pevnejšie. Cítim sa tiež lepšie, zdatnejšia a pružnejšia. Takže pôjdem aj tak ďalej.;-)
No, potom uvidíte, že je všetko v poriadku a hlúpe číslo je len z polovice otravné;)
Ak budujete svojim tréningom aj svalovú hmotu, je zrejmé, že sa vaša váha nezníži rýchlo. Svaly vážia viac ako tuky;-)
Ale z hľadiska budovania svalov je to neustále pozitívne! A vaše svaly sa na začiatku nahromadia, keď s takýmito vecami začnete. Oni zase spaľujú viac energie - takže je všetko v poriadku!
Okrem toho: 200 g týždenne sa dá započítať k jednému kilogramu mesačne - a to je zase solídna a dobrá rýchlosť pri chudnutí. Držal by som sa tvojho plánu a robil si stále svoje.
Venujte sa vytrvalostnému tréningu, inak budete iba budovať svalovú hmotu - a svaly vážia viac ako tuky;)
To znamená, že pokles o 200 g je pravdepodobne viac, ako vám ukazuje vaša mierka. Môžete si tiež zmerať obvod brucha, nôh a rúk, to by malo byť tiež menej. Definujete svoje telo.
Možno sa venujte aj vytrvalostnému tréningu?
Alebo len tak. Je oveľa efektívnejšie. Vo svojom okolí mám dámu, ktorá sa venuje iba vytrvalostnému športu - joggingu, samozrejme sa dá robiť aj crossový trenažér alebo sa dobre zacvičiť - bez diéty schudla cez 18 kg za 18 mesiacov a teraz si už 15 rokov udržuje ideálnu váhu.
Na spaľovanie tukov sú ideálne steppery, crossové trenažéry, bežecké pásy a jogging.
Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v zdravej aeróbnej oblasti s už dobrým spaľovaním tukov.
Zumba je tiež skvelá a chodí doma. Spýtajte sa You Tube na Zumba Fitness, máte na výber a môžete ihneď začať.
Ideálne cvičenie celého tela s extrémnou spotrebou kalórií.
Veľmi efektívne je aj školenie HIT. Spýtajte sa tiež na You Tube.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
200 g je normálnych, nečakajte, že zhodíte kilogramy týždenne, okrem toho, že konzumácia veľkého množstva bielkovín je nesprávna cesta
podobné otázky
Teraz som si kúpil bežecký pás a chcel by som vedieť, či každý večer (5 dní v týždni) zabehnem (alebo prejdem) 5 km, to je podľa bežeckého pásu asi 300 kalórií.
Ak ho zložíte alebo ťažko niečo prinesie, pretože je príliš málo?
Momentálne sa tejto téme venujem a okrem silového tréningu by som sa chcel konečne zdokonaliť vo vytrvalosti. Má zmysel behať 30 minút dvakrát týždenne a zlepšuje to výdrž? Trikrát týždenne cvičím hodinu silového tréningu.
Hej, včera som sa poriadne prejedol . Keď som sa len vážil, videl som, že od minulého týždňa mám o 200g menej. Znamená to, že včerajšok nie je badateľný alebo ešte môže prísť? LG
Ahoj priatelia, mám teraz veľký projekt. Veľmi nenávidím svoje telo. Cítim sa príliš chudá a chcela by som pribrať. Momentálne vážim 60-61 KG pri 1,70 cm. Chcel by som prísť na 85-90 KG. Nepýtaj sa ma, prečo je to moja osobná vec. Momentálne to jem sama so sebou. Aha tiež: Mám 17 rokov, športujem 6-krát týždenne, 3 fitnes štúdia, 3 muay thai
1 jedlo: ovsené vločky (jedna šálka), 2 vajcia, pretrepanie vaječným bielkom 2 jedlo: ovsené vločky (jedna šálka), pretrepanie vaječným bielkom 3 jedlo: 250 g ryže, 300 g mäsa (hovädzie, morčacie) alebo 200 g hrášku a mrkvy 4 jedlo: 12 zemiakov alebo podobne 250 g celozrnných cestovín 5 jedál: ovsené vločky (jedna šálka), pretrepaný vaječný bielok
Kdekoľvek o. Je tam, kde vždy niečo zmením, aby som nejedol vždy to isté. Čo tým všetci myslíte? Je to príliš málo alebo dosť?
Teraz som vybudoval asi 14% kfa, trénujem asi rok. Mám 16 rokov, 173m a vážim takmer 70kg. Ale teraz chcem vyzerať definovanejšie na leto. Mojím cieľom by bolo asi 9% kfa. Koľko týždňov by som to mal momentálne plánovať, mám momentálne okolo 3000 kcal? Som si vedomý všetkého, čo sa týka výživy a kardia. Nikdy som však nedržala diétu a nie som si istá, koľko času by som si mala naplánovať. Stačí 8 týždňov? Samozrejme, chcem stratiť čo najmenej svalov. By
Plánujte 0,5 kg - 1 kg týždenne. Aký veľký by mal byť deficit?
Dobrý deň, rád by som priniesol trochu viac pohybu do svojho každodenného života. Sotva mám čas na telocvičňu s plným úväzkom a 2 malými deťmi. Teraz som premýšľal o lezení po schodoch: Koľko krokov by ste mali vyšplhať za deň/týždeň, aby to bolo efektívne pre kondíciu a chudnutie? Aký ďalší doplnok by bol užitočný? Má niekto dobrý a pestrý fitnes program, ktorý si môžete robiť doma? Gymnastika/posilňovacie cvičenia. Malo by to byť jednoduché a priame, ďakujeme.
Hej:) Vážim 45 kíl na 167 cm a mám takmer 15. Chcem teraz na letných prázdninách (6 týždňov) pribrať 3 kilá. Zjem dosť málo len 200-400 kalórií denne, cez víkend 500-700. Teraz chcem získať 500 gramov týždenne počas 6 týždňov. Koľko kalórií musím zjesť, aby som pribral 1/2 kilogramu týždenne?
po dlhej pauze by som chcel byť opäť aktívny.
Keďže ma veľmi nebaví klasický silový tréning, mám zopár problémov so šľachami a kĺbmi a nemám potrebný pravidelný čas na klubový šport, napadlo mi spojenie veslovania a plávania.
Moje ciele sú v prvom rade chudnutie a celkové zlepšenie mojej kondície. Okrem toho by ma potešil malý prírastok svalovej hmoty.
Trénoval by som asi 2 - 3 krát týždenne, striedavo som plával a vesloval.
Môžem takto dosiahnuť svoje ciele? Ako by mali byť navrhnuté tréningové jednotky? Ktorý plavecký štýl je pre moje účely najlepší?
Teraz už niekoľko týždňov/mesiacov robím malú fitnes každé 2 dni.
Od minulého týždňa ma však bolí pravý lakeť, keď chcem robiť kliky. Podľa mňa to nepreháňam ani nerobím zle.
Musíte pri takýchto cvikoch najskôr natiahnuť lakeť? Som začiatočník a nemám plán: x
Už som dosiahol dobré výsledky, napríklad od začiatku februára do júla som schudol 43 kg zo 120 kg na 77 kg.
Od júna sa však snažím viac znižovať KFA. Teraz som na 82KG Podľa kalkulačky požiadaviek KCAL by som mal jesť okolo 3000kcal, aby som si udržal váhu. Denne si zapisujem jedlo, ktoré je 2000kcal (takže aplikácia je nastavená na 2000kcal)
Robím málo sacharidov, a preto vždy dosiahnem okolo 220G bielkovín, 100G tukov a zostanem pod 50G sacharidmi v reze, ale pri 36-40G
Silový tréning absolvujem 4-krát týždenne v rozdelených 2 svalových skupinách denne a kvôli futbalu 3-krát týždenne vytrvalostný HIIT tréning.
Napriek deficitu, výžive a športu neklesá KFA, v súčasnosti sa dokonca zvýšila (iba odvážila) z 21 na 23.
Som naozaj na konci a už neviem, čo mám robiť, to ma totálne demotivuje a frustruje
Ahoj! Takáto otázka tu bola pravdepodobne položená už desiatky miliónov krát. Ale rozhodol som sa trochu schudnúť. Mám 19 rokov, výšku 1,75 metra a váhu 107 kg. Kúpil som si ergometer a len som prvýkrát bicykloval asi 45 minút asi 14km a podľa displeja som spotreboval asi 140kcal. Je nejaká šanca na úspech, ak to robím každý druhý deň a medzi tým trénujem s činkami (nie veľmi rozsiahlymi, hlavne hornej časti tela a paží) a cvičím s vlastnou váhou? V zásade by to vyzeralo takto: 1. deň: Ergometer 40-45min 2. deň: Činkové tréningy a cviky s vlastnou váhou 40-45min 3. deň: Ergometer 4. deň: Činkové tréningy a cviky s vlastnou váhou 40-45min atď...
Do leta chcem stratiť 2 - 3 kg tuku a počítať kalórie, aby som získal prehľad o svojich jedlách. O mne: Mám 17 rokov, výšku 168 cm a váhu 63 kg. Vlastne sa stravujem zdravo, teda žiadne rýchle občerstvenie, málo cukru, sacharidy prijímam zo sladkých zemiakov, quinoi a ovsených vločiek a vypijem 3 - 4 litre vody denne. Pravidelne tiež chodím do posilňovne a cvičím 3x týždenne silové tréningy, 2 intervaly 20minútového šprintu a dvakrát týždenne 90 minút školského športu.
Chvíľu som skúšal 1600 kalórií denne, ale takmer som zomrel od hladu.
Typický deň pre mňa môže vyzerať takto:
Raňajky: 60 g ovsené vločky s 250 ml sójového mlieka, banán a jablko
Obed: sladký zemiak, kuracie mäso a zelenina
Popoludnie: jablko alebo banán s orechovým maslom
Večer: quinoa šalát s kuracím mäsom
To mi dáva okolo 2 000 kalórií
Ale teraz si nie som úplne istý, pretože každá kalkulačka kalórií na internete hovorí o mojich kalorických potrebách niečo iné.
Prosím, žiadne komentáre typu „nemusíte chudnúť“
Je mi neskoro 20 a 6 stôp. Moja váha veľmi kolíše. Mám v zime fázy, keď jem trochu viac a potom podľa toho priberám. Na oplátku však prekvapivo rýchlo aj schudnem.
Nakoniec moja váha v priebehu niekoľkých mesiacov kolíše medzi 83 a 90 kg. Nedávno som prestal fajčiť a moje stravovacie návyky sa aj tak trochu zmenili.
také prudké výkyvy môžu byť nezdravé?