Tipy na fyzickú zdatnosť v starobe vo vašej lekárni

Takto sa udržujú fit seniori

Šport a fyzickú aktivitu zvyčajne spájame s mladistvosťou a sviežosťou. To však neznamená, že sú určené iba pre mladých ľudí. Postupným starnutím je dôležité trénovať kardiovaskulárny systém a svaly. Okrem toho má fyzická aktivita pozitívny vplyv na telo, dušu a ducha.

Takto sa telo vekom mení

V mladom veku je telo naprogramované na rast. Od veku okolo 30 rokov sa ľudský organizmus prispôsobuje udržiavaniu telesnej hmotnosti. Metabolické procesy sú znížené až o 15%. Spotreba energie klesá. Zloženie tela sa mení. Ak neprijmete protiopatrenia, stratíte ročne zhruba jedno percento svalovej hmoty. Spočiatku si túto zmenu hmotnosti nevšimneme. Tuk sa postupne pridáva. To však nespáli toľko energie ako svaly. Každý, kto sa stravuje ako obvykle, ale nemá dostatok pohybu, dlhodobo priberie. Od veku okolo 40 rokov môžete sledovať váhy na váhe. Prírastok hmotnosti od jedného do niekoľkých kilogramov ročne preto nie je neobvyklý.

Posun hormonálnej rovnováhy

Dochádza tiež k zmenám v hladinách hormónov. Ženy sú postihnuté oveľa zreteľnejšie ako muži. Klesajúca hladina estrogénu podporuje ukladanie tukov v žalúdku. Muži tiež časom produkujú menej testosterónu. Keď svaly ubúdajú, bruško rastie. Znižuje sa tiež rastový hormón somatropín. To predtým malo účinok na zníženie tuku.

Prispievajúce faktory k obezite

Asi polovica všetkých žien a dve tretiny mužov v Nemecku sú príliš tuční - a to nie je len dôsledkom zmeny metabolizmu a hladín hormónov, ale aj našich stravovacích návykov. Pretože ak denne skonzumujete len o pár kilokalórií viac, ako skutočne spotrebujete, nevyhnutne a neustále priberáte. Potravinársky priemysel má pred sebou veľa pokušení: veľa je jednoducho príliš mastných a príliš sladkých.

Deti majú čas pobehať si a ako praktikanti alebo študenti, veľa z nich stále robí kolektívne športy. Ale ako starneme, stresujúce práce a rodiny nás jednoducho oberajú o čas na športovanie. Pre mňa často zostáva iba večer, ktorý radi trávime pred televízorom na pohovke. Sme príliš vyčerpaní pre šport.

Mŕtvica osudu, manželské krízy a psychologické problémy sú ďalšími faktormi, ktoré prispievajú k zvýšeniu hmotnosti.

fyzickú

Zdravá váha v starobe

Od 75 rokov je ideálne po zdravotnej stránke Body Mass Index (BMI) pri 27. Pretože ak trochu priberiete, vážne choroby prežijete lepšie. Seniori s BMI nad 30 by však mali byť znepokojení. Tu existuje riziko chorôb kardiovaskulárneho systému a cukrovky.

Prekonajte svoje slabšie ja

V starobe však musíme čeliť aj obmedzeniam. Často nás vedú k tomu, aby sme šport a cvičenie vnímali ako záťaž. Zrak a schopnosť pohybu sú znížené, kosti už nechcú ako predtým a niektoré fyzické ochorenia prechádzajú do chronickej formy. Napriek tomu sa snažte zostať fyzicky aktívny. Pravidelné trénovanie svalov, pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému účinne prispieva k zvyšovaniu kvality života. Zlepšujete mobilitu a zostávate nezávislí a aktívni aj v starobe.

Nájdite ten správny šport

Ak chcete začať športovať, je vhodné vopred absolvovať lekársku prehliadku. Táto kontrola okrem iného zabraňuje. Zranenia, ktoré môžu vyplynúť z nesprávneho stresu alebo nadmerného fyzického napätia.

Sami si ujasnite, aké požiadavky máte na športové aktivity:

  • Ako som fit?
  • Mám chronické choroby?
  • Je potrebné brať do úvahy aj ďalšie poškodenia?
  • Aký šport ma baví?
  • Akému športu som sa predtým aktívne venoval?
  • Chcel by som byť spolu s ostatnými aktívny v športe?

Vytrvalosť, sila a koordinácia

Na Vytrvalostný tréning záleží to na účinnosti kardiovaskulárneho systému a pľúc. Pretože to klesá, keď sa takmer nehýbete. Preto po dlhej prestávke začnite jemne. Začnite s iba pár minútami a postupne pribúdajte. Rýchlo si všimnete, že sa váš výkon časom zlepšuje.

Typické vytrvalostné aktivity sú dlhé prechádzky, túra, behať alebo plávať. Tiež športové aktivity, ktoré sú ľahké na kĺby ako napr Aqua gymnastika, Cyklus a severská chôdza patria. Aby ste udržali zdravé kolená, stačí pravidelné cvičenie.

Aby sme sa mohli hýbať, potrebujeme Sila svalov. S procesom starnutia a nedostatkom pohybu sa naša sila postupne zmenšuje. Proti tomuto rozpadu môžeme pôsobiť cieleným tréningom svalov.

Cvičenie s vlastnou váhou sa vykonáva prostredníctvom Cvičenie s malými váhami, z. B. vo forme manžiet, alebo pomocou gumičiek na cvičenie a tiež cez Cvičenie na náradie v telocvični.

Pri intenzívnej svalovej námahe sa telo potí a stráca tekutinu a dôležité minerály. Túto stratu môžete kompenzovať vhodnými nápojmi. Pre amatérskeho športovca, ktorý trénuje 30 až 60 minút, zvyčajne stačí minerálna voda alebo srvátkové nápoje. Izotonické nápoje sú naopak vysoko kalorické. Sú vyhradené pre športovcov, ktorí trénujú viac ako hodinu denne. Pretože ak po užití iso nápoja nemáte dostatok pohybu, priberáte.

Tiež koordinácia hrá dôležitú úlohu v pohybe. Vyškolené koordinačné schopnosti a dobrá schopnosť reagovať sú užitočné, aby sa dobre vyrovnali s zakopnutím a pádom. Obe schopnosti sa v priebehu procesu starnutia znateľne znižujú. Preto je užitočné zlepšovať koordináciu a reakciu, aj keď starnete.

Precvičíte si koordináciu gymnastika, Tai Chi, Tancovať alebo Aqua gymnastika.

V skratke: 9 tipov na fitnes, pohyb a šport v starobe

  • Nechajte sa vyšetriť lekárom predchádzať zraneniam alebo komplikáciám vopred.
  • Rozhodnite sa pre šport alebo činnosť, ktorá vám vyhovuje.
  • Pamätajte na zásadu: Šport by mal byť zábavný .
  • Začnite pomaly - vyvarujte sa preťaženiu pri športe.
  • Naplánujte si tiež primeraný odpočinok po náročnej športovej aktivite.
  • V prípade úrazov,chladný a ďalšie akútne choroby sú športové prestávky na dennom poriadku!
  • Okrem toho si jednu dajte pozor zdravá, vyvážená strava .
  • Nezabudnite tiež na dostatočné pitie.
  • Integrujte viac pohybu do svojho každodenného života, z. B. lezením po schodoch, chôdzou alebo bicyklovaním.

Naše stránky slúžia iba pre informáciu a nenahrádzajú diagnostiku a liečbu lekárom.

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Napriek starostlivému výskumu a použitiu spoľahlivých zdrojov sa do našich textov niekedy môžu vkradnúť chyby. Pomôžte nám vylepšiť sa. Informácie pošlite na adresu: [email protected].

Stav: 24.06.2020

Z dôvodu lepšej čitateľnosti sa v texte pre osobné mená používa mužská forma. Je však samozrejmé, že sa tieto informácie týkajú príslušníkov oboch pohlaví.

Vyhľadávanie

Najnovšie články na blogu

Každý rok v adventnom období si kladiete otázku, aké darčeky môžete obdarovať svojich blízkych na tohtoročné Vianoce. Odpoveď je veľmi jednoduchá: dajte zdravie! Výber zdravých a zdraviu prospešných darčekov je väčší, ako si na prvý pohľad myslíte. Od zdravých pochúťok a športových zážitkov až po dni wellness je možné všetko, čo slúži fyzickej, duševnej a duchovnej kondícii. Naše tipy na darčeky pre zdravé Vianoce nájdete tu.

Zdroj obrázka: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com

Dali sme veľa práce na našu pečeň. Alkohol, nikotín, lieky, príliš tučné alebo sladké jedlo nadmerne stresuje detoxikačný orgán. Vznikajú choroby. Preto je dôležité sledovať zdravie pečene. Posilnite si pečeň zdravým správaním a konkrétnymi potravinami. Tipy tu.

Zdroj obrázka: deagreez - stock.adobe.com

Srdcové choroby sú jednou z najbežnejších príčin smrti v Nemecku. Východiskom sú často usadeniny tuku a vápna na stenách krvných ciev. Tým sa zúži prietokový objem, ktorý podporuje vysoký krvný tlak. V tejto príručke sa dozviete, ako môžete zdravej výžive zabrániť procesom poškodzujúcim srdce a ktoré potraviny by ste mali používať na posilnenie svojho srdca.

Špeciálne dni

1. december 2020: Svetový deň boja proti AIDS

Zdroj obrázku: artit - stock.adobe.com

AIDS stále nie je liečiteľný. Medzitým však existujú veľmi dobré terapeutické možnosti, takže ľudia s infekciou HIV ťažko čelia obmedzeniam. Dozviete sa viac o chorobe, ktorá desila svet v 80. a 90. rokoch.

4. decembra 2020: Deň sušienok

Zdroj obrázkov: Alliance - stock.adobe.com

Adventný čas je čas na sušienky! Doprajte si nejaký čas s deťmi. Pečieme spolu. To je úplne v poriadku. Ako sa môžete zbaviť týchto nepríjemných vianočných kilogramov, nájdete v našom sprievodcovi:

6. decembra 2020: Mikuláš

Najmenší sú z Vianoc obzvlášť nadšení. Od 01.12. dvere v adventnom kalendári je možné otvárať každý deň. 6. decembra prichádza Ježiško a plní vám čižmy. Navrhnite tentokrát vedome. Doprajte si chvíle so svojou rodinou a choďte uvoľnene počas adventu.