Tipy na horúčavu Týchto 7 mýtov je nesprávnych! JETE CHYTREJŠIE

V mnohých častiach Nemecka musíte na teplé teploty márne čakať, ale každú chvíľu sa poriadne oteplí. Aký je najlepší spôsob správania sa v horúčave, aby ste neohrozili svoje zdravie? EAT SMARTER objasňuje, čo je na mýtoch pravdivé, a odhaľuje tipy, ktoré skutočne pomáhajú.

Obsah

V tieni sa nespálite
Ak si dáte krém, neopálite sa
Ľadovo studené nápoje sú skvelým spôsobom, ako sa ochladiť
V horúčave chudnete, pretože sa viac potíte
Ľadovo studené sprchy sú pre telo prospešné
Menej je viac
Vetranie prináša ochladenie
Ako sa správne opaľovať
Video: Vyvrátenie mýtov o horúčave
Vedomosti si odniesť

1. V tieni sa nespálite

Konečne opäť svieti slnko! Ľudia prúdia von, naťahujú svoje tváre smerom k oblohe a užívajú si útulné teplo na svojej pokožke. Ak vám bude príliš teplo, čoskoro sa ocitnete v tieni. A dobrá vec: nemusíte si ani len nanášať krém, pretože v tieni ste chránení pred slnkom.

Nesprávne!

Aj keď sedíte v tieni, stále môžete asi 40 percent UV lúčov preniknúť k tebe. Preto by ste si mali na seba nanášať pleťové mlieko aj vtedy.

Čo sú to UV lúče?

UV znamená Ultrafialové žiarenie a označuje neviditeľné slnečné svetlo. Ale iba päť percent slnečného žiarenia, ktoré dopadá na zem, je UV žiarenie. Existujú tri rôzne typy UV lúčov: UVA, UVB a UVC lúče. UVC lúče sú už blokované ozónovou vrstvou a tak sa k nám nedostávajú.

UVA lúče môže preniknúť do oblakov, skla a pokožky. Tvoria 95 percent UV lúčov, ktoré dopadajú na zemský povrch a sú tam po celý rok. Prenikajú do spojivového tkaniva a môžu chronické poškodenie svetlom a slnečné alergie príčina.

UVA lúče nevedú k bolestivým príznakom a ťažko spôsobujú spálenie, ale produkujú voľné radikály, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska meniť bunky. To tiež poškodzuje kolagény, čo spôsobuje, že pokožka stráca svoju pružnosť a predčasne starne. Okrem toho, tvorbou voľných radikálov, Zvýšené riziko melanómu (1) .

UVB lúče sú zodpovedné za opálenie, ale aj za spálenie slnkom a poškodenie DNA. Tvoria zvyšných päť percent UV lúčov, ktoré sa dostanú na zemský povrch. Pretože nepreniknú cez mraky ani sklo, nie sme nimi permanentne zaťažení. Môžu preniknúť do epidermy, hlbšej vrstvy kože. UVB lúče môže spôsobiť popáleniny, alergické reakcie a rakovinu kože.

Je preto nevyhnutné chrániť pokožku pred UVA a UVB lúčmi.

2. Kto si dá pleťovú vodu, neopaľuje sa

Konečne slnko - teraz sa už len opaľujte! Je lepšie vynechať opaľovací krém, aby išiel ešte rýchlejšie. Pretože sa neopaľujete krémom na opaľovanie.

Nesprávne!

Každý, kto nechráni svoju pokožku, je ohrozený Rakovina kože ochorieť. Pokožka navyše rýchlejšie starne a stáva sa pokrčená. Ochrana pred slnkom vám nezabráni v opaľovaní, jednoducho sa opaľujete pomalšie, ale opálenie tiež vydrží dlhšie.

Mnohí sa bojí slnečných krémov vysoký slnečný ochranný faktor (SPF) späť, ale úplne zle! Krém chráni iba pred spálením. A nielen to je nebezpečné: čím dlhšie sa vystavujete UV žiareniu, tým vyššie je riziko, trvalé poškodenie trpieť UVA a UVB lúčmi. Takže nečakajte, kým zčervená alebo nebolí!

Opaľovací krém by ste si mali nanášať na pokožku asi 30 minút predtým, ako vyjdete na slnko, a na pery 45 až 60 minút predtým, ako vyjdete na slnko. Krémom príliš nešetrite, dospelí by mali používať okolo 30–40 gramov. Zistite tiež typ pleti.

Riziká spojené s opaľovacími krémami

Ochrana pred slnkom tiež nie je bez nej. Mnoho krémov obsahuje zložky, ktoré sú zdraviu škodlivé. Iba opaľovací krém Voľný Oxybenzón a Retinylpalmitát sú v bezpečí, takže organizácia EHS (Pracovná skupina pre životné prostredie).

Svetelný ochranný filter oxybenzón, disruptor hormónov a alergén, môže viesť k poškodeniu buniek a rakovine kože. Hormonálne disruptory sú látky, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé zmenou endokrinného systému.

Retinylpalmitát, forma vitamínu A, zvyšuje riziko rakoviny kože pri vystavení priamemu slnečnému žiareniu. Štúdie preukázali, že použitie tejto látky v krémoch na opaľovanie zvýšilo výskyt kožných nádorov a poranení kože. Na látky UV filtra, oxid titaničitý a oxid zinočnatý, sa tiež testujú ich vedľajšie účinky.

Okrem toho EHS odporúča skôr krémy ako spreje. Najobľúbenejší je krém na opaľovanie, ktorý však predstavuje riziko vdýchnutia a nepokrýva tak dôkladne ako krém (2), preto pri kúpe prostriedku na opaľovanie venujte zvýšenú pozornosť zložkám.!

Ochrana prírody pred slnkom

Pokožku môžete chrániť pred slnečným žiarením prirodzeným spôsobom, ale určite tak urobte bez náhrady pre opaľovací krém je!

Konzumácia potravín ako je avokádo a tmavá čokoláda, ale tiež potieranie pokožky olivovým alebo kokosovým olejom, chráni pred starnutím pokožky a UV žiarením. Kokosový olej má SPF sedem, čo znamená, že blokuje iba 20 percent UV lúčov (3) .

Flavonoidy v tmavej čokoláde môžu chrániť pred poškodením pokožky vystavením slnečnému žiareniu, podporovať prekrvenie pokožky a zlepšovať hustotu a vlhkosť pokožky (4). .

3. Ľadovo studené nápoje sú skvelým spôsobom, ako sa ochladiť

Na vyrovnanie horúčavy rýchlo chytíte chladený nápoj - samozrejme s kockami ľadu navyše. Je to dobré pre telo, pretože znižuje teplotu.

Nesprávne!

Spravidla by ste to mali robiť pri vysokých teplotách piť dostatok vody. Malo by to byť minimálne 1,5 litra denne, ale telo ich v horúcich teplotách potrebuje ešte viac! Môžete tu vypiť dvakrát toľko.

Ale ľadovo studené nápoje nie sú pre žalúdok stráviteľné. Tiež stimuluje metabolizmus, vďaka čomu sa telo ešte viac potí. Pri tomto procese sa stráca veľké množstvo kuchynskej soli, horčíka a ďalších solí. Preto je lepšie piť vodu vrátane obohatenej minerálnej vody a striekačiek na ovocné šťavy.

Nápoje by mali mať maximálnu telesnú teplotu 37 stupňov. Vlažný je obzvlášť dobrý, keď je horúci mätový čaj, ktorý vďaka svojej sviežosti poskytuje aj chladenie. Rozhodne by ste sa mali vyhnúť alkoholu, pretože tiež rozširuje krvné cievy a odvádza tekutiny z tela - čím zvyšuje zaťaženie tela.

Ľudské telo pozostáva zo 60 percent vody u mužov a 50 percent u žien. Ale vodná bilancia sa neustále mení, napríklad potením. Mierna dehydratácia môže viesť k zlému výkonu mozgu (5) .

Prečo je voda taká zdravá?

Voda je pre telo všeobecne dôležitá. Rôzne štúdie sa zaoberali prínosmi pre zdravie, ktoré prináša:

Zvyšuje fyzickú výkonnosť (6) .
Voda má pozitívny vplyv na hladinu energie a mozgovú činnosť (7) .
Pomáha pri bolestiach hlavy, ale môže im zabrániť, iba ak sú spôsobené dehydratáciou (8) .
Voda pomáha tráveniu a predchádza zápche.
Veľa pitia pomáha pri chudnutí (9)

Mimochodom: od Dehydratácia jeden hovorí, keď telo jedno až tri percentá stráca vodu z tela.

4. V horúčave chudnete, pretože sa viac potíte

Niekedy sa potenie vyrovná chudnutiu. A tak by ste mohli pražiť v teple a zhodiť pár kíl. Ale je to naozaj tak?

Nie!

Telo sa pri extrémnych horúčavách potí viac, ale to je iba voda. Na váhe to môže vyzerať ako „menej“, ale to to neznamená Spaľovaný telesný tuk bol. Teplo nevedie k vyššej spotrebe kalórií, ktorá je nevyhnutná pre chudnutie.

Okrem toho dochádza k strate vody nebezpečné. Pretože dehydratácia znižuje hladinu energie a metabolizmus, spáli sa ešte menej kalórií.

Cvičenie v teple?

Spravidla by ste ho mali používať iba pri vysokých teplotách veľmi opatrne Športovať. Počas tejto doby, ak máte možnosť, vyskúšajte vodné športy, ako je plávanie alebo aqua aerobik, alebo si zacvičte v chladných miestnostiach.

Aj tu je dôležité piť dostatok vody, aby sa vyrovnala strata vody potením. Prečo sa telo vôbec potí? To umožňuje telu zbaviť sa tepla. Ak ale nemá dostatok vody na to, aby ju vypotil, môže rýchlo dôjsť k úpalu. Svaly tiež potrebujú vodu, aby vôbec mohli pracovať - tí, ktorí pijú príliš málo, sú vyčerpaní rýchlejšie.

Ak si idete zabehať von, nájdite si chodník, ktorý je tienistý a okolo fontán na pitie, alebo si prineste so sebou dostatok vody. Ale pozor: príliš veľa pitia môže byť nebezpečné. Vážte sa raz pred a po behu. Ak ste po cvičení „pribrali“ viac ako 500 gramov, nabudúce by ste mali vypiť o niečo menej.

Noste tiež priedušné oblečenie, slnečné okuliare a čiapku, použite dobrý krém na opaľovanie a choďte radšej po piesočnatých cestách ako po asfaltových cestách absorbujúcich teplo.

5. Ľadovo studené sprchy sú pre telo prospešné

Stačí skočiť pod ľadovo chladnú sprchu a budete sa cítiť lepšie. To tiež vedie k lepšej teplote tela.

Nesprávne!

V skutočnosti vlastne škodíte svojmu telu. Rýchla zmena z teplého na chladný zaťaží obeh. Potom sa navyše dostaví presne opačný efekt. Po studenej sprche sa budete potiť viac ako predtým, pretože sa telo snaží teplotu vyrovnať. Môžete si však nohy a nohy osprchovať studenou vodou.

Čo sa stane s cyklom?

Keď je horúco, telo vydáva teplo, aby udržiavalo svoju základnú telesnú teplotu okolo 37 stupňov Celzia. Telo to reguluje potením. Vonkajšie cievy v koži sa rozširujú, aby odvádzali teplo von. Ak telo potom neprijíma dostatok vody, čerpá ju z krvi. To však znižuje množstvo krvi, čo vedie ku krátkodobému zníženiu krvného tlaku. Teraz musí srdce viac pumpovať, čo ešte viac zaťažuje telo.

Tu by mali byť obzvlášť opatrní ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom alebo kardiovaskulárnymi chorobami. Ak dôjde k prerušeniu obehu, je to zvyčajne viditeľné na únave, závratoch a bolestiach hlavy - takže sa rýchlo cítite unavení v teple.

Silné výkyvy teploty sú pre telo tiež vyčerpávajúce. Takže ak teploty za deň prudko stúpnu alebo klesnú, telo si vyžaduje určitý čas, aby sa tomu prispôsobilo.

Tomu môžete zabrániť pravidelným pobytom na čerstvom vzduchu. Každodenná prechádzka, ale aj sauny a striedavé sprchy otužujú telo.

6. Menej je viac

Iste, na pláži máte tendenciu vrhať sa do bikín, plaviek alebo nohavíc. Všeobecne by ste však mali nosiť čo najmenej, keď je horúco?

Nie!

Existuje dôvod, prečo beduíni nosia na púšti dlhé oblečenie a šatky. Dlhé a vzdušné oblečenie umožňuje lepšiu cirkuláciu vzduchu. Ak je oblečenie tesné, nahromadí sa vzduch a viac sa potíte. Dlhé oblečenie ponúka aj ďalšiu ochranu pred slnkom. Nezabúdajte však, že to nie je náhrada opaľovacích krémov. Medzitým však existuje aj slnečné ochranné oblečenie, ktoré má vyššiu úroveň UV ochrany.

7. Vetranie prináša ochladenie

Vzduch je v miestnosti, ale teplo prúdi aj vonku. Čo teraz? Otvorte okno tak, aby zafúkal aspoň mierny vánok?

Nie!

Ktokoľvek otvorí okno, vpustí zohriaty vzduch a tým zvyšuje teploty vo vnútri. Vetrajte preto iba večer a nechajte okno otvorené cez noc, ale ráno ho opäť zatvorte. Počas dňa pomáha zatemňovať okná, pretože miestnosti sa ohrievajú pomalšie. K dispozícii sú aj špeciálne izolačné zatemňovacie rolety.

Klimatizačné systémy sú často alternatívou, ale nie nevyhnutne užitočné. Neustála zmena z horúceho na studený môže viesť k prechladnutiu a vážnym infekciám. Infekčné choroby sú zvyčajne spôsobené nesprávne udržiavaným vybavením, v ktorom sa môžu hromadiť baktérie, mikróby a plesne.

Ako sa správne opaľovať

Okrem cielených rád, ako je primeraná a správna ochrana pred slnkom, dostatok pitného režimu, správne oblečenie a opatrná fyzická námaha, by ste si pri cielenom opaľovaní mali uvedomiť aj nasledujúce skutočnosti:

Správna výživa

V horúcich dňoch by ste mali sledovať aj svoju stravu. Vyhýbajte sa veľkým, tučným a ťažko stráviteľným jedlám. Jedzte menej malých, osviežujúcich jedál, ako je ovocie a zelenina. Aj tu môžete na zvýšenie absorpcie vody použiť potraviny, ktoré obsahujú vodu.

Mimochodom: Neodporúča sa ani úplné vyhýbanie sa slnku, pretože to môže rýchlo viesť k nedostatku vitamínu D. A pre tých, ktorí sa skutočne opaľujú, slnko tiež nehrozí.

Video: Vyvrátenie mýtov o horúčave:

Pokračovať v čítaní:

Vedomosti si odniesť

Pri vysokých teplotách je dôležité zabezpečiť dostatočnú a správnu ochranu pred slnečným žiarením - tiež v tieni a najmä vo vode. Je tiež dôležité veľa piť, aby sa vyrovnala rovnováha vody v tele - nápoje by nemali byť príliš studené.

Chladné kúpele na nohy poskytujú chladenie, ale ľadové sprchy škodia cirkulácii. Všeobecne sa vyhýbajte poludňajším horúčavám, ale užívajte si slnko (chránené), pretože inak by ste mohli dostať nedostatok vitamínu D.