Tipy na knihy Top 10 odborných kníh o silovom tréningu Vytváranie svalov
Hľadáte nový materiál na čítanie? Tu nájdete odporúčania osobných kníh, ktoré sami považujeme za vhodné prečítať. Knižné tipy zväčša rozširujeme my a vkladáme ich do tohto zoznamu najlepších. Ďalej nájdete zoznam 10 najlepších kníh o fitness, posilňovaní, budovaní svalov a výžive.
Fit bez výstroja: trénujte s hmotnosťou vlastného tela
Sprievodca „Fit bez prístrojov“ ukazuje, ako môžu ľudia športovať a budovať svoje svaly kdekoľvek, aj keď nemajú športové vybavenie. Autor odporúča trénovať štyri až päť dní v týždni, s týždenným časom tréningu dve až tri hodiny.
Sprievodca ukazuje, ako rôzne cvičenie s vlastnou hmotnosťou tela môže zvýšiť svalovú hmotu a silu. Skutočnosť, že predložené a opísané cviky je možné vykonávať bez výstroja, znamená, že výcvik je možné vykonávať na akomkoľvek mieste bez akejkoľvek ďalšej prípravy.
Cena: od 16,99 EUR - * Viac informácií o knihe »
Fitness silový tréning: Najlepšie cviky a metódy pre cvičenie a zdravie
Sprievodca fitness silovým tréningom je zameraný na skúsených športovcov a ponúka rozsiahle tipy na tréningové plány. Autorská dvojica sa však postarala o to, aby predstavila päť až desať športových cvičení pre každý trénovaný sval, ktoré nevyžadujú nijaké špeciálne vybavenie a môžu sa preto vykonávať na všetkých miestach.
Väčšina cvičení súvisí s tréningom v posilňovni. Autori dopĺňajú predstavenie zaujímavých a odporúčaných cvičení vedecky podloženým úvodom do silového tréningu. Pre popísané športové prvky autori hodnotia podľa metódy EMG.
Cena: 16,99 EUR - * Viac informácií o knihe »
Silový tréning: budovanie svalov - fitnes - zdravie
Sprievodca „Silový tréning: budovanie svalov - fitnes - zdravie“ sa podrobne venuje silovému tréningu a taktiež pokrýva rozcvičku a rozcvičku. Zväzok zobrazuje podrobné ilustrácie popísaných cvičení a venuje sa tiež ochrane pred úrazmi a ideálnej strave pre silový tréning a budovanie svalov.
Menej skúsení športovci používajú ilustrácie jednotlivých svalových skupín vrátane informácií o tom, ktoré cviky sú obzvlášť užitočné na podporu jednotlivých svalov. Autori pomocou mnohých cvičení ukazujú, ako sa tieto úlohy pri ľahkých zmenách stávajú ľahšími alebo ťažšími.
Cena: 19,95 EUR - * Viac informácií o knihe »
Nový svalový sprievodca: Cielené posilňovanie · Anatómia · S plagátom
Poradca „The New Muscle Guide“ nielen predstavuje silový tréning s množstvom cvičení, ale poskytuje aj informácie o úlohách každého jednotlivého svalu. Na rozdiel od mnohých porovnateľných sprievodcov poskytuje svalový sprievodca aj informácie o cvičeniach, ktoré majú vplyv iba na časti svalu.
Usporiadanie prezentovaných tréningových jednotiek je založené na svalových skupinách, ktoré sa majú trénovať. Sprievodca svalmi je najvhodnejší pre športovcov, ktorí chcú presne vedieť, ktoré z ich aktivít majú vplyv na to, ktoré z ich svalov. Obrázky ukazujú svalové skupiny a ilustrujú jednotlivé svalové cviky.
Cena: 24,99 EUR - * Viac informácií o knihe »
Sexy šesťbalenie: ploché a pevné brucho za šesť týždňov
Sprievodca „Sexy šesťbalenie - ploché a pevné brucho za šesť týždňov“ kombinuje výživové tipy s radami o cvičení, strave a fyzickom tréningu. Pre trvalý efekt zmeny stravovania sú užitočné podrobné vysvetlenia týkajúce sa potravinárstva.
Ako základ pre svoje výživové tipy autori používajú stravu Glyx z USA vrátane dvanástich potravín, ktoré sa odporúčajú najmä na fitnes.
Športové rady pozostávajú z tréningového plánu a viac ako päťdesiatich cvikov zameraných špeciálne na brušné svaly. Autori nepracujú s prísnymi pokynmi, ale s flexibilnými návrhmi na nízkokalorický a aktívny život v každodennom živote.
Cena: 9,95 EUR - * Viac informácií o knihe »
Prírodná kulturistika - plánovanie tréningu, stratégie výživy, katalóg cvičení
Sprievodca „Prírodná kulturistika“ ponúka ľahko pochopiteľný teoretický úvod do tvorby tréningových plánov a plánov výživy. Autor príručky dopĺňa teóriu predložením vhodných cvičebných plánov. Sprievodca ponúka začiatočníkom v kulturistike aj pokročilým cvičencom cenné tipy a venuje sa tiež anatómii ľudského tela.
Kniha je vhodná najmä pre predplatiteľov fitnes štúdia, ktorí ako dospelí športovci neakceptujú tréningový plán zostavený trénerom, ale tiež mu rozumejú a v prípade potreby ho chcú prediskutovať so svojím fitnes trénerom.
Cena: 34,95 EUR - * Viac informácií o knihe »
Superšesť balenia: Najlepšie cviky a tréningové programy, cielená výživa
Sprievodca fitnes „Das Super-Sixpack“ sa venuje cvičeniu a výživovým programom, ktorých cieľom je výrazné chudnutie a rozvoj plochého brucha.
V rámci rád týkajúcich sa diéty podporujúcej chudnutie autor uprednostňuje stravu s nízkym obsahom sacharidov. Autor podporuje tento názor rozsiahlymi informáciami o sacharidoch a rôznych tukoch obsiahnutých v potravinách.
Väčšinu cvikov uvedených v príručke je možné kedykoľvek vykonávať doma bez špeciálnych pomôcok. Okrem výživových rád a podrobného tréningového plánu je cenné spomenúť aj najčastejšie chyby pri tréningu, aby sa im čitatelia príručky vyhli.
Cena: 17,95 EUR - * Viac informácií o knihe »
Energetická kuchyňa - jednoduchá, chutná, zdravá. Spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Sprievodca „Die Kraftküche - jednoduchý, chutný, zdravý“ ponúka veľký výber jedál, ktoré podporujú budovanie svalov a posilňovanie. V závislosti od tréningového cieľa si používatelia vyberajú svoje recepty z oblasti hromadného budovania alebo spaľovačov tukov. Je zrejmé, že autor vo svojich receptoch odporúča konzumovať nadpriemerné množstvo mäsa a početné vajcia.
Recepty môžu byť tiež varené osobami s malými skúsenosťami v kuchyni a ponúkajú množstvo variácií. Je potrebné poznamenať, že recepty prezentované v oblasti hromadného budovania sú zamerané špeciálne na ľudí, ktorí kvôli svojmu energetickému obsahu intenzívne trénujú.
Cena: 9,99 EUR - * Viac informácií o knihe »
Fit bez výstroja pre ženy - trénujte s hmotnosťou vlastného tela
Sprievodca „Fit bez vybavenia pre ženy - tréning s váhou vlastného tela“ dopĺňa objem „Fit bez vybavenia“ konkrétnym zavedením cvikov vhodných pre športovkyne. Základnou myšlienkou príručky je poskytnúť čitateľom tipy na cvičenie doma, kde nie je k dispozícii žiadne vybavenie. Prezentovaný vzdelávací program dopĺňajú niekoľkými základnými tipmi a informáciami o výžive.
Jednotlivé cviky sú rozdelené do piatich kategórií a rôznych stupňov náročnosti a sú opísané ľahko zrozumiteľným spôsobom. Autori odporúčajú trénovať tri dni v týždni a tréningový plán rozdelili do štyroch cyklov.
Cena: od 12,99 EUR - * Viac informácií o knihe »
Perfektné cvičenie s činkami: Najlepšie cviky a programy
Sprievodca „Perfektný tréning s činkami: Najlepšie cviky a programy“ predstavuje rôzne cviky s činkami a je vhodný aj pre začiatočníkov. Cvičenia sú zvýraznené zmysluplnými obrázkami a sú podrobne popísané.
Autor zároveň predstavuje tému komplexným ošetrením rozumnej výživy a podrobným popisom svalových skupín.
Pre začiatočníkov nie je dôležité len to, že autor príručky ponúka aj tipy na zahrievacie a strečingové cvičenia. Záverom zväzku je základná štruktúra tréningového plánu, ktorá motivuje každého čitateľa zostaviť si vhodný plán.
Cena: 14,95 EUR - * Viac o knihe »