Chudnutie so sacharidmi To musíte vedieť

Chudnutie funguje aj so sacharidmi. Môžete ich efektívne využiť na dodanie telu všetky dôležité živiny. Je dôležité zvoliť si správne potraviny. Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie veci.

Schudnite so sacharidmi: dlhšie vás zasýtia a dodajú energiu

Sacharidy obsahujú veľa dôležitých živín, ktoré sú pre vaše telo nevyhnutné. Tiež vás udržia na dlhšiu dobu sýtu. Môžete sa teda držať svojho jedálnička tým, že budete jesť menej a zároveň nebudete hladovať.

Vďaka sacharidom môžete chudnúť zdravo. Pretože sacharidy obsahujú veľa výživných látok, ktoré sú dôležité pre vaše telo. Tiež rýchlo dodávajú energiu.
Ak zo svojej stravy znížite príjem sacharidov, nebudete trpieť len nedostatkom určitých živín, ale aj únavou a ťažkosťami so sústredením.
Všimnite si, že existujú zlé a dobré sacharidy. Vylúčte teda zo stravy zlé sacharidy. Patria sem napríklad sladké jedlá a výrobky z pšeničnej múky. Mali by ste sa preto vyhnúť predovšetkým priemyselne vyrábaným sušienkam, koláčom, pšeničným závitkom alebo limonádam.
Celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky alebo ovsené vločky by naopak mali byť na vašom zozname potravín. Udržiavajú hladinu cukru v krvi hore a dlhšie vás zasýtia, pretože majú nízky glykemický index. Chuťovým jedlám sa vyhnete a ukladanie tuku sa minimalizuje.

Takto funguje sacharidová diéta

Sacharidová diéta trvá zvyčajne desať týždňov. Je rozdelená do troch fáz. Tu funguje sacharidová diéta:

Počas prvých troch týždňov môžete každé jedlo denne jesť zdravé sacharidy, takzvané komplexné sacharidy.
Vo štvrtom až siedmom týždni vynechajte sacharidy na večeru.
V ôsmom až desiatom týždni budete jesť ako obvykle opäť sacharidy.
Väčšina kalórií by sa mala vždy skonzumovať pri raňajkách. Večer však jedzte čo najmenej.
Medzi jedlami by nemali byť menej ako štyri až šesť hodín.
Aby ste po diéte nepriberali, mali by ste vyváženú stravu udržiavať aj po desiatom týždni.

Takto sú zdravé sacharidy

Starostlivo vyberajte sacharidy pre svoju stravu. Pretože iba zdravé jedlo vás udrží na dlho sýtym a dodá telu dostatočné množstvo výživných látok a pokryje vaše energetické potreby.

Vyberte si celé zrná. Nielenže dodajú veľa energie, ale tiež obsahujú dôležité minerály. Hladina cukru v krvi zostane dlho stabilná a nebude okamžite stúpať.
Ovsené vločky obsahujú tiež veľa minerálov a vitamínov. Mali by ste mať na stole ovsené vločky, najmä pri raňajkách.
Strukoviny dodajú vášmu telu cenné bielkoviny a vlákninu. Strukoviny, ako napríklad fazuľa, vás tiež dlho cítia sýty.
Zemiaky pravdepodobne obsahujú všetky vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje pre správne fungovanie. Zemiaky zároveň podporia vaše telo pri spaľovaní tukov a vyvážia vašu acidobázickú rovnováhu.
To však platí, iba ak pripravíte zemiaky bez väčšieho množstva tuku a nie príliš výdatne. Preto by ste počas diéty nemali jesť vyprážané zemiaky alebo hranolky.

Tip na video: Takto nebezpečné sú sacharidy

V našom ďalšom článku sa dozviete, ako schudnúť bez diéty.