Chudnutie stagnuje 5 dôvodov stagnácie

Často po prvých úspechoch v strave prichádza bod, keď chudnutie stagnuje. Nerobte si z toho starosti, pretože to má niekoľko dôvodov. Nemôžete ovplyvniť všetky z nich. Preto v tomto článku vysvetľujeme päť možných dôvodov pozastavenia činnosti.

Keď chudnutie stagnuje: Príliš veľa kalórií

Jednoduchým dôvodom pre vašu plošinu na chudnutie môže byť to, že konzumujete príliš veľa kalórií. V niektorých štúdiách zameraných na túto tému testované osoby všeobecne podcenili svoj vlastný príjem kalórií a jedli viac, ako si pôvodne mysleli.

Môžu to byť dva dôvody. Pre jedného, keď chudnete, vaše telo sa fyzicky zmenšuje. Pri pohybe musíte mať so sebou aj menšiu váhu. Oboje znamená, že vaše telo spotrebuje menej energie.
Nižšia spotreba energie tiež znamená, že potrebujete menej kalórií. Môže sa teda jednoducho stať, že ste už toľko schudli, že vaše telo teraz potrebuje menej energie, ako jej sami pridávate.
Čo vám v tom môže pomôcť, je sledovanie kalórií. Teraz na to existuje veľa aplikácií, napríklad počítadlo kalórií od FatSecret. Musíte len zadať, aké jedlo ste jedli, a kalkulačka vám ukáže, koľko kalórií ste skonzumovali.
Nemali by ste však dlhodobo počítať svoje kalórie, pretože sa môžu rýchlo vyvinúť v obsedantné správanie.
Určite sa teda o svoje telo starajte a počúvajte jeho varovné signály. Informácie a užitočné tipy týkajúce sa intuitívneho stravovania vám ukážeme v našom ďalšom článku.

Problémom sú metabolické poruchy

Diéty často diktujú drastické deficity kalórií. Z dlhodobého hľadiska to môže byť problém.

V skutočnosti je veľmi nezdravé dodávať telu podstatne menej kalórií, ako potrebuje.
Príliš vysoký deficit kalórií môže poškodiť vaše mozgové funkcie, viesť k únave a slabosti a dokonca poškodiť orgánové a reprodukčné funkcie po dlhšiu dobu.
Taktiež dávate svojmu telu signál, že hladuje. Vaše telo na to reaguje spomalením metabolizmu.
Zvýšené uvoľňovanie hormónov navyše znamená, že sú obzvlášť chránené tukové zásoby vášho tela.
Evolučne je to veľmi chytré, pretože to vašim predkom zachránilo pred hladom v zlých časoch. Ale v dnešnej dobe to bráni vášmu chudnutiu.
Je preto nielen zdravšie, ale aj efektívnejšie chudnúť pomaly, ale rovnomerne namiesto nárazovej diéty.
Kalorický deficit niekoľko stoviek kalórií je dosť. Koľko kalórií skutočne potrebujete, závisí od vašej výšky, hmotnosti a úrovne aktivity. Všeobecne by ste však nikdy nemali ísť pod hranicu 1 300.
Skontrolujte preto, či by pre vás nemohla byť problémom metabolická porucha. Môžete to vyskúšať tak, že znova pomaly zvýšite počet kalórií. Takto ukážete svojmu telu, že fáza hladu skončila.
Ak si nie ste istí potrebami kalórií, navštívte lekára alebo výživového poradcu. Vždy sú dôveryhodnejšie ako pochybné počítače na internete.

Strata svalovej hmoty

Aj vaše svaly potrebujú jedlo. Keď držíte diétu, vaše svaly môžu byť nedostatočne zásobené a zmenšovať sa.

To vedie k tomu, že spálite menej kalórií. Naopak, začnete sa znovu prejedať a vaša váha stagnuje.
Dostatok svalovej hmoty je nevyhnutný pre zdravie vášho tela, aby ste sa mohli pohybovať bez nepríjemných pocitov.
Aby ste zvýšili alebo aspoň udržali svoju svalovú hmotu, mali by ste do svojej rutiny určite zahrnúť aj cvičenie.
Obzvlášť vhodné sú tu silové cvičenia alebo cviky s vlastnou váhou, ako sú tlaky a príťahy. Existujú aj niektoré potraviny, ktoré sú prospešné pre budovanie svalov.
Pamätajte, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite a tým viac ich môžete zjesť.

Tá vec o zadržiavaní vody

Plošina často často nie je zastavením, ale iba zadržiavaním vody.

Vaše telo si ukladá vodu. Nielenže to voľným okom môže vyzerať ako tuk, ale je to viditeľné aj na váhe.
Najmä u žien môže dôjsť v dôsledku cyklu k veľmi veľkým výkyvom vo vodnej nádrži.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie zadržiavania vody.
Napríklad jedlo, ktoré je veľmi slané, vedie k zvýšenému zadržiavaniu vody. Takže znížením spotreby soli znižujete aj hmotnosť vody.
A aj keď sa to zdá byť naopak: pite veľa vody, najmenej 2 litre denne. Keď ste dehydratovaní, vaše telo si ukladá podstatne viac vody, ako keď ste hydratovaní.

Psychologické faktory pri chudnutí

Ak chcete výrazne schudnúť, čaká vás zvyčajne dlhá cesta. Je úplne normálne, že medzi tým stratíte motiváciu, keď dôjde k zastaveniu.

Nenechajte sa však týmto faktorom príliš stresovať, pretože môže rovnako zaťažiť proces chudnutia.
Staré stravovacie návyky sa často vkrádajú späť bez toho, aby ste si to všimli. Preto sa o seba dobre starajte a nejedzte bujaro, skôr opatrne.
Ak chcete znovu získať motiváciu, nájdite presný cieľ. Možno chcete so svojím dieťaťom opäť bezstarostne behať po záhrade alebo máte šaty, ktoré by vám mali opäť sadnúť.
Takto si oveľa ľahšie osvojíte pravidelné stravovacie návyky.
Pri chudnutí vám môžu zabrániť aj ďalšie psychologické faktory. Skúste meditáciu alebo krátku prechádzku, aby ste si vyčistili hlavu. Dostatok spánku je pre zdravé telo veľmi dôležitý.
Dostatok spánku je veľmi dôležitý, pokiaľ ide o vaše zdravie. Telo sa regeneruje, zatiaľ čo vy spíte, takže na ďalšie ráno môžete pokračovať ako obvykle. Uistite sa preto, že každú noc spíte najmenej 6 - 8 hodín.

V nasledujúcom článku nájdete motiváciu chudnúť, aby ste mohli čoskoro opäť ísť do kopca.