Tipy na ľahšie chudnutie
Začnite jesť podľa zásad a Napájacie zdroje LCHF, s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, môže byť najlepším rozhodnutím, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie, a úplne to zmení váš život. Cítiť sa dobre vo vlastnom tele sa nedá opísať slovami, koľko to znamená pre sebaúctu. Možnosť vstúpiť napríklad do obchodu s odevmi a mohli by ste si kúpiť všetko, čo chcete, pretože všetko oblečenie k vám príde, je skvelý pocit.
Budete sa cítiť lepšie, ako ste sa kedy cítili, nebudete unavení z dôvodu výkyvov glukózy v krvi, môžu dokonca ustúpiť bolesti hlavy.
LCHF je skvelý spôsob, ako schudnúť, najmä ak nemáte potrebnú motiváciu alebo čas na cvičenie, cvičenie. Pre niektorých je oveľa jednoduchšie mať kontrolu nad tým, čo jedia, ako športovať. V dnešnej dobe je tiež ľahké udržať LCHF, v reštaurácii si môžete vybrať jedlo, vo švédskom bufete je to veľmi jednoduché a doma ani nehovorím.
Najdôležitejšie je byť pripravený, čítať dostatočne dlho, aby ste pochopili, čo sa vo vašom tele deje, ak budete jesť cukor a škrob, ideálne je pripraviť si/premyslieť si, čo budete jesť deň predtým. Jedlo LCHF neobmedzuje váš deň ani možnosti, naopak, musíte jesť iba 3-krát denne, niekedy dokonca 2-krát, vyhnete sa občerstveniu, pretože sa budete cítiť sýty v porovnaní so všetkými diétami, ktoré sľubujú more soľou, ale iba vy hladovať.
LCHF nie je dieta v uzemnenom zmysle v kolektívnom vedomí slova, ale je spôsobom života, v ktorom sa telo cíti dobre a zdravo chudne.
Ak teda chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, ak radi jete dobré a lahodné bielkoviny a omáčky a nebojíte sa vyhnúť sacharidom, potom je LCHF pre vás ideálnym životným štýlom. Je to veľmi efektívna metóda chudnutia, s ktorou nebudete mať pocit hladu, budete vždy sýti, nebudete unavení ale naopak, budete mať neustálu hladinu energie po celý deň.
LCHF nie je diéta, v ktorej hladujete, pri ktorej si s hrôzou myslíte, že musíte jesť jedlá, ktoré vám nechutia, nechutné a bez chuti.
Ak chcete skutočne stratiť kilá získané pomocou LCHF, môžete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých, ale veľmi efektívnych tipov.
1. Vyberte NÍZKY sacharid, ale aj VYSOKÝ obsah tuku.
Nízkosacharidové diéty majú zaručený účinok, prinútia vás schudnúť. Väčšina z nás, keď sa rozhodne pre diétu, zvolí nízky obsah sacharidov: žiadny chlieb, žiadne sladkosti, ale ani žiaden tuk. Je to tiež nízkokalorická strava. Tu nastáva problém. Stravu s nízkym obsahom sacharidov, ale aj lipidov nemožno dodržať dlhšie ako niekoľko mesiacov, nehovoriac o rokoch alebo dokonca o živote. Navyše, konzumácia LCLF (s nízkym obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tuku) prinúti vaše telo prejsť do bdelého stavu v domnení, že hladujete. Inými slovami, telo spomalí metabolizmus a keď budete dodržiavať diétu a príjem potravy sa vráti do normálu, telo nespáli toľko kalórií a stratené kilogramy sa vrátia, zvyčajne s prebytkom, prostredníctvom „bežnej“ spotreby. "Z jedla.
Musíme zmeniť náš životný štýl, ok, ale viete si predstaviť, že by ste celý život jedli na obed a grilované kuracie mäso so šalátom? alebo dusená ryba s pečenou mrkvou? Nemohol som. Aby sme mohli fungovať, musíme energiu odniekiaľ získavať. Zdroje energie sú obmedzené na tri: sacharidy, tuky a bielkoviny.
2. Počúvajte svoje telo a jedzte iba vtedy, keď máte hlad
Jedzte iba vtedy, keď pocítite hlad. Nemá zmysel stravovať sa osobitne, pevne, trikrát, štyrikrát alebo päťkrát denne, každé tri hodiny alebo iným spôsobom, dnešná spoločnosť bude vyžadovať alebo tvrdiť, že je to pre vás dobré. Ak dodržiavate diétu LCHF, všimnete si, že môžete dôverovať pocitom hladu a sýtosti a že sa vaše telo časom upraví a „požiada“ o jedlo, len keď je skutočne hladné a potrebuje energiu.
Spočiatku môže byť ťažšie rozlišovať medzi hladom a chtíčom. Položte si otázku a úprimne odpovedzte: som skutočne hladný alebo len túžim po „niečom“?
3. Vyhýbajte sa ovociu!
Ovocie je bohaté na cukor (fruktózu), vodu a vlákninu. Ak jete ovocie, môžete znížiť účinky diéty LCHF, takže príjem sacharidov je príliš vysoký. Nemá zmysel jesť jedlo LCHF s nízkym obsahom sacharidov, ak si dáte potom broskyňu, pretože hladina inzulínu prudko stúpne a zabráni vám v spaľovaní tukov. Bobule majú nižší obsah sacharidov v porovnaní s iným ovocím, ale ak dodržiavate LCHF, aby ste schudli, je rozumné vyhnúť sa ovociu úplne.
4. Nebude strach z tukov
Tuky sú nevyhnutné pre naše zdravie, sú plné a dodávajú jedlu zvláštnu chuť. Nebojte sa živočíšnych tukov, nie sú nebezpečné, ako sa v minulosti myslelo. Jedzte maslo, vajcia, mastné ryby, avokádo, olivový olej, kokosový olej, mäso (dokonca aj tuk) atď.
5. Znovu analyzujte spotrebu mliečnych výrobkov
Mliečne výrobky sú veľmi bežné v bežnej a liberálnej strave s LCHF. Pre tých, ktorí prísne dodržiavajú LCHF, pre tých, ktorí chcú schudnúť, alebo pre tých, ktorí majú cukrovku pod kontrolou, sa odporúča vyhýbať sa konzumácii mliečnych výrobkov alebo ich minimalizovať: smotana, šľahačka, jogurt, philadelphia, syr, syr. Prečo? Pretože mliečne výrobky obsahujú rôzne množstvá sacharidov vo forme laktózy (mliečneho cukru).
Maslo je výnimkou, pretože pozostáva takmer výlučne z tuku.
6. Nejedzte príliš veľa orechov/lieskových orechov a bobúľ?
Vlašské orechy a lieskové orechy sú v strave LCHF v poriadku, pokiaľ sa konzumujú s mierou. Obsahujú pomerne veľa sacharidov a je veľmi ľahké ich zjesť v nadmernom množstve, preto je potrebné nejesť veľké množstvo.
Ak máte problémy s chudnutím, skúste sa im úplne vyhnúť alebo si vyberte také, ktoré obsahujú najmenej sacharidov: makadamové alebo para orechy.
Bobule sú na druhej strane tiež mimoriadne chutné, ale tiež mimoriadne ľahké na konzumáciu v príliš veľkom množstve. Maliny, jahody, černice atď. By mali konzumovať s mierou tí, ktorí sledujú LCHF, a mali by ich obmedziť tí, ktorí chcú schudnúť.