Foto) Beh - nová „epidémia“ Moldavcov
„Klasický džoging znamená ľahký beh v dĺžke niekoľkých kilometrov, pol hodiny alebo 45 minút, ktorý zvyčajne trénujú ľudia, ktorí sa chcú udržiavať v kondícii a nemajú sklon k športovým výkonom. Tí, ktorí sa chcú tomuto športu venovať na vážnejšej úrovni, potom beh nie je obmedzený na dva alebo tri kilometre, “vysvetľuje Iulian Bercu.
Ranný beh. Čo hovoria špecialisti?
Záleží na vašom uvážení, ktorú dennú dobu si môžete zacvičiť jogging, aj keď z vedeckého hľadiska je najnevhodnejšia doba na behanie. Vaše telo sa musí postupne prebúdzať a vy ho nútite do stresovej fázy - behu. Štúdie preukázali, že ráno je telo viac vystavené zraneniam. Odborníci sa domnievajú, že ak naozaj chcete behať, musíte to zvládnuť s ľahkosťou; neprepracujte sa a uistite sa, že sa zahrejete. Súčasne, ak je vaše telo už na tieto činnosti zvyknuté, riziká sa výrazne znížia.
Ideálny je popoludňajší beh. Počas tohto obdobia sa telo dokáže nabiť energiou a byť pripravené na dynamické preteky.
Večerný beh sa považuje za najefektívnejší, pretože sa nemusíte stresovať tým, že si na beh nájdete čas (stres je to posledné, čo chcete mať pri behu pri sebe). Aby ste znížili akékoľvek riziko zranenia večer/v noci, je dobré zvoliť si známu cestu, najlepšie spevnenú a osvetlenú, píše wingsforlifeworldrun.com.
„Behanie pomáha v prvom rade navodiť dobrú náladu ráno alebo večer. Pomáha uvoľniť mozog, zlepšuje stav nervového systému. Inými slovami, toto je terapia. Behanie veľmi pomáha udržiavať svalový tonus, ak sa človek súčasne venuje inému športu, “hovorí Iulian.
Čo jete pred joggingom?
Každá fyzická námaha potrebuje „palivo“. To je v prípade ľudského tela správna výživa, ktorá zase zmení spotrebovanú potravu na energiu. V tejto súvislosti musíte jesť správne.
Zlatým pravidlom je, že by ste mali jesť dve hodiny pred behom, a pokiaľ nemáte túto príležitosť, odporúča sa konzumovať sacharidy 40 minút pred joggingom (čierny chlieb, hnedá ryža, pohánka a ovsené vločky, cícer, cestoviny) atď.)
Ako správne cvičiť beh
Iulian Bercu hovorí, že na začiatku behu je veľmi dôležité robiť zahrievacie cvičenia, aby ste predišli traume počas behu, ale tiež aby ste predišli preťaženiu srdca. „Zahrievanie je nevyhnutné, pretože vďaka nemu rýchlejšie cirkuluje krv, svaly sa stávajú pružnejšími a srdce začína pracovať lepšie.“ “
Tu je niekoľko ďalších tipov na zdravé jogging:
# 10 minút pred a po behu mierne zahrejte;
# behajte tak, aby ste mohli hovoriť voľne, bez dýchacích prekážok;
# začne jazdiť na krátke vzdialenosti a denne zvyšuje vzdialenosť o 10%.
Zdravotné kontraindikácie pre jogging:
# ľudia, ktorí utrpeli mozgovú príhodu alebo infarkt;
# exacerbácia chronických ochorení;
# prítomnosť vrodených srdcových chorôb;
Iulian Bercu varuje tých, ktorí si želajú: „Predtým, ako začnete behať, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zabránili zhoršeniu zdravotného stavu.“
To, čo nosíme v závislosti od vonkajšej teploty
„Existuje pravidlo 10 stupňov. Pri behu sa zahrejete a vonkajšia teplota, ktorú budete vnímať, bude o 10 stupňov vyššia. Musíte sa obliecť tak, aby ste sa neprehriali, pretože sa zapotíte a existuje šanca, že prechladnete. Pri teplotách pod mínus odporúčam nosiť tri vrstvy oblečenia “, hovorí Iulian Bercu.
Pri teplotách od +10 do +15 stupňov Celzia noste tričko a krátke nohavice. Pri teplotách od +5 do +10 stupňov Celzia noste tričko a nohavice s dlhým rukávom, a keď je vonku medzi -5 a +5 stupňov Celzia, cez tento oblek noste vetrovkovú bundu. Od -5 do -15 stupňov Celzia noste dve sady svetrových odevov + nohavice a kabát a ďalšie nohavice a pri teplotách nižších ako -15 stupňov Celzia tri sady oblečenia hore a dve dole.
Výhody joggingu
Zodpovedné behanie vám pomôže nielen udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii, ale aj zlepšiť vaše zdravie a zabrániť výskytu kardiovaskulárnych chorôb. Navyše máte príležitosť zbaviť sa nechcených kilogramov, ktoré vám sťažujú kvalitu života.
Beh posilňuje svaly a funkčnosť srdca a dýchacieho systému, zlepšuje krvný obeh, optimalizuje činnosť tráviaceho systému a nemá nepriaznivé účinky na telo.
Tiež si všimnete zmeny na svaloch nôh. Získate atraktívnu úľavu pre svaly nôh aj bedrových svalov.
Kilogramy navyše časom zmiznú, akonáhle budete dodržiavať správnu stravu spojenú so zodpovedným behaním.
Iulian Bercu je moldavský športovec, ktorý zabehol 250 kilometrov na novozélandskom ultramaratóne Racing The Planet, ktorý sa konal v marci 2019. Zo 180 účastníkov pretekov sa umiestnil na 15. mieste.