Tipy na plánovanie jedál na chudnutie ako aj 3 schválené recepty na raňajky
Väčšina z nás si pravdepodobne povedala, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Aj keď to nemusí byť úplná pravda, nikto netvrdí, že každý deň začínajúci zdravým, sýtym a energizujúcim jedlom výrazne zvyšuje vašu šancu na úspech, pokiaľ ide o chudnutie. V Noom, mobilnom programe koučovania zdravia, by sme radi hovorili „spriateliť sa s raňajkami.“ Ako cieľový profesionál a registrovaný odborník na výživu v spoločnosti Noom je mojou úlohou pomáhať svojim klientom v programe, ktorý je v súlade s ich cieľmi., a, príjemné a udržateľné. najdôležitejšie je experimentovať a udržiavať
Raňajky a chudnutie
Je lákavé myslieť si, že vynechať raňajky znamená celkovo konzumovať menej kalórií, a teda aj zrýchliť chudnutie. V skutočnosti preskočenie týchto kalórií na začiatku dňa znamená, že existuje veľká šanca, že sa pred poludním budete cítiť hladní a podráždení. Výsledkom je, že veľa ľudí, ktorí vynechajú raňajky, majú tendenciu sa prejedať a po zvyšok dňa siahať po nie práve zdravých potravinách.
Majte na pamäti, že tieto všeobecné odporúčania, napríklad to, či raňajkovať alebo nie, by sa mali vždy konať pre jednotlivca - raňajkujete! Niektorí dosahujú výsledky chudnutia ráno nalačno, iní čakajú na zjedenie, až kým neskôr nepocítia fyzický hlad. Ani jeden z týchto prístupov nemusí byť nevyhnutne „správny“ alebo „nesprávny.“ Koniec koncov, najdôležitejšou vecou je dôslednosť a udržateľnosť!
Skúste experimentovať s niekoľkými rôznymi rozvrhmi jedál, kým nenájdete to, ktoré je pre vás to najlepšie ty funguje a potom sa toho držte.
Tipy na plánovanie stravovania na rušné ráno
Pre tých z nás, ktorí sú zaneprázdnení ráno, zvyčajne nie je veľa času venovať sa príprave alebo raňajkám. Medzi pokusmi o dostatok spánku, organizáciou dňa a pomocou toho, aby vaša rodina urobila to isté, sú raňajky často vyhodené z cesty. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je naplánovať a pripraviť si jedlo vopred.
Okrem toho, že ušetríte čas, plánovanie jedla vám uľahčí splnenie vášho kalorického cieľa. Tu je niekoľko tipov, ako si naplánovať raňajkové jedlo vopred a uľahčiť si tak ráno!
venovať si čas plánovaniu a príprave stranou.
Toto je to kľúč k úspechu, pokiaľ ide o prípravu jedla. Naplánujte si čas ... jednoducho to nejde obísť! Výber receptov, nakupovanie surovín a potom príprava týchto jedál si vyžaduje úsilie vopred, ale ušetrí veľa času na chrbte - je to investícia. S rušnými ránami, ktoré sa váľajú okolo, sa vám investuje čas, ktorý ste už investovali!
Zvážte svoje osobné preferencie .
Existuje veľa rôznych raňajkových receptov, ktoré je možné pripraviť vopred. Určite si vyberte možnosti, ktoré znejú vzrušujúco a chutne. Je pravdepodobné, že čas, ktorý ste strávili plánovaním a prípravou, bude plytvať, ak vás neprinúti jesť presne to, čo ste pripravili.
Zahrňte ľubovoľnú odrodu .
Teoreticky to, že ste schopní naplánovať a pripraviť si len jedno jedlo na celý týždeň, znie dosť ľahko a lákavo. Pravdepodobným výsledkom však je, že vás každý deň rýchlo omrzí mať to isté. Ak sa tomu chcete vyhnúť, vyberte si dva alebo tri rôzne recepty, ktoré budete obracať, aby boli veci počas týždňa čerstvé!
Popremýšľajte, čo je čerstvé zvyšky.
Keď už hovoríme o čerstvom, príprava jedla zvyčajne zahŕňa prípravu jedla už päť až šesť dní vopred. Pri výbere prísad myslite na to, čo zostane čerstvé a chutné do konca týždňa. Mohli by ste zvážiť prípravu všetkého vopred, ale zvážte uloženie varenia na určité recepty každý deň alebo urobenie dvoch menších jedál každý týždeň.
3 recepty na raňajky, recepty schválené spoločnosťou Noom
Tieto recepty sú nielen chutné a výživné, ale sú aj rýchle a v chladničke môžu trvať aj niekoľko dní!
Nočný ovos je ľahký a sýty a ideálny pre rušné ráno, keď potrebujete niečo, čo si môžete vziať a vziať so sebou na cesty. Aj napriek pridaniu semienok tieto raňajky obsahujú iba viac ako 150 - 200 kalórií (v závislosti od použitého mlieka a semien) a obsahujú dostatok vlákniny, aby ste boli spokojní niekoľko hodín. Pre trochu extra príchute pridajte škoricu!
- Spojte ⅓ misku s ovseným vločkami s 1 miskou mlieka (mliečneho alebo nemliečneho) a 1 lyžicou chia, konope alebo ľanových semiačok .
- Uchovávajte v chladničke cez noc, potom chyťte a odložte nasledujúce ráno!
PROTEÍNOM BALENÝ OMELET
Tieto raňajky majú iba 200 kalórií, ale bielkoviny z vaječného bielka, kuracieho mäsa a špenátu vám pomôžu, aby ste boli spokojní až do obeda. Môžete si uvariť kuracie mäso a nakrájať zeleninu vopred, aby bolo toto ľahké, desaťminútové jedlo. Ak vás unavuje mať rovnaké jedlo každý deň, ľahko si môžete dať inú zeleninu alebo posypať syrom, aby ste zmenili chuť a znovu sa cítili sviežo. Pre bezmäsitú verziu kurča vymeňte za šampiňóny.
- Kombinujte ½ šálky vaječných bielkov s 2 uncami vareného nastrúhaného kuracieho mäsa.
- Pridajte 1 šálku špenátu a niekoľko hrstí svojich obľúbených zeleniny (paradajka, paprika, cibuľa atď.).
- Zahrievajte na panvici, ktorá nie je prilepená, kým sa vajíčka nerozvaria.
- Dochutíme soľou a korením podľa chuti.
Nielen, že je toto smoothie chutné, ale je nabité bielkovinami a skvelým spôsobom, ako sa ráno vkradnúť do nejakej zelenej zeleniny. Tento recept obsahuje 400 kalórií, takže je skvelou voľbou, keď viete, že to bude chvíľu pred vašim ďalším jedlom.
Ak chcete znížiť obsah kalórií, môžete vynechať proteínový prášok alebo kokosové maslo alebo použiť nízkokalorické mlieko.
- Pridajte 1 misku špenátu, 1 misku kapusty, ½ misky cukety, 1 naberačku proteínového prášku, 1 mrazený banán, 1 lyžicu kokosového masla, 1 misku mlieka (mliečne, nemliečne alebo jogurtové) a za hrsť zmrzliny v rýchlom mixéri.
- Mixujte, pokiaľ nie sú dobre spojené a užívajte si!
Aké sú vaše skóre v príprave jedál? Dajte nám vedieť v komentároch!
Ďalšie recepty schválené spoločnosťou Noom získate kliknutím na ikonu-tu.