Tipy na pohodu a výživu pre vaše obdobie
Nakoniec bez bolesti aj napriek menštruácii
Správne tipy na wellness a výživu zabezpečia dobrý pocit v čreve aj počas menštruácie. Pretože sťažnosti sa dajú zvyčajne dobre zmierniť správnymi trikmi. Ktoré metódy fungujú dobre, je veľmi individuálne. Celkovo sa však ženy často cítia lepšie vďaka zmene stravovania, pohybu, domácim liekom a pomoci z lekárne. Najdôležitejšie informácie o jednotlivých metódach:
Sprievodca pre lepších jedákov
Spravidla sa odporúča vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny a s niekoľkými hotovými výrobkami a mäsom. Môže to však tiež zlepšiť menštruačné kŕče - a ak áno, prečo? V skutočnosti má byť tento tip tak jednoduchý, ako znie, spôsob, ako zlepšiť hormonálne príznaky počas menštruácie. Pretože každodenné stravovanie má vplyv na súvisiace hladiny hormónov. Napríklad živočíšne produkty obsahujú takzvanú kyselinu arachidonovú. A to je dôležitá súčasť pre látky prenášajúce bolesť a kŕče, ktoré sa uvoľňujú krátko pred menštruáciou. Opačné účinky majú takzvané omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú hlavne v rybách. Pretože môžu spomaliť produkciu hormónov bolesti. K tomu by mala byť vhodná najmä kyselina α-linolénová, špeciálna omega-3 mastná kyselina, ktorá sa nachádza hlavne v ľanovom oleji a v semenách chia. Viac informácií o tomto a ďalších výživových tipoch pre ženy s menštruačnými bolesťami nájdete tu.
Jednoducho si odcvičte menštruačné bolesti?
Žiadna sila pre šport? Takto sa často cítite počas menštruácie. Pretože menštruačné bolesti, únava a zmeny nálad často oberajú posledné nervy. V skutočnosti nie je dôvod zostať na pohovke. Väčšina žien stratí počas menštruácie iba 60 mililitrov krvi. Nie je to až tak veľa, že by to telo oslabovalo. Tip: Tí, ktorí zostanú športovať, sa budú tiež rýchlo cítiť lepšie! Pretože pohyb stimuluje krvný obeh. A keďže bolesť brucha počas menštruácie je okrem iného dôsledkom zlého prietoku krvi do maternice, príznaky sa cvičením často zlepšia. Zároveň sa uvoľňujú hormóny šťastia, ktoré ukončujú únavu a zlú náladu. V boji s menštruačnými kŕčmi sú obzvlášť dobré jóga, pilates a vytrvalostné športy pod holým nebom. Informácie o jednotlivých športoch a ich účinkoch na menštruačné bolesti nájdete tu.
Ako môžu pomôcť osvedčené domáce opravné prostriedky
Relaxačný kúpeľ, masáž brucha éterickými olejmi alebo liečivé rastliny tlmiace bolesť - stojí za to vyskúšať osvedčené domáce lieky na menštruačné kŕče. Ktoré metódy sú vhodné a na čo treba pri ich použití prihliadať - tu je viac informácií.
Lekáreň vie, čo má robiť
Prípravky na liečbu menštruačných bolestí pomáhajú rýchlo a bezpečne. V lekárni existujú rôzne lieky, ktoré zvyčajne dokážu dobre zmierniť príznaky. Ak si nie ste istí, ktoré lieky sú najlepšie, na tejto stránke nájdete dôležité tipy na nakupovanie a môžete si nechať poradiť v lekárni.
Každý, kto trpí menštruačnými bolesťami, by mal vedieť užitočné tipy proti nej. Ako sa zbaviť kŕčov a bolesti - prečítajte si viac tu.
Cvičenie môže pomôcť, ak máte príznaky počas menštruácie. Ako zmierniť menštruačné bolesti jogou, Pilates a spol. - viac tu.
Diéta môže mať vplyv na menštruačné kŕče. Čo patrí do nákupného zoznamu - a čo nie. Viac sa dočítate tu.