Tipy na popoludňajšie prechádzkové rádio China International
„100 krokov popoludní vám pomôže dosiahnuť vek 99 rokov," hovorí čínske príslovie. „Popoludňajšia chôdza sa považuje za dobrý spôsob, ako zostať zdravým. Ale viete, že popoludňajšia chôdza by mohla mať vplyv na vaše zdravie, ak to neurobíte." urob to správne?
Popoludňajšia prechádzka je vhodná pre ľudí, ktorí málo cvičia, najmä pre tých, ktorí pracujú dlho na stoličke, pre tučných ľudí alebo pre ľudí so žalúdočnými problémami. Ak sa títo ľudia po jedle vydajú na 20-minútovú prechádzku, prospieva to ich zdraviu. Prechádzka by sa mala robiť 20 - 30 minút po jedle, nie okamžite.
Odporúčanie vyhnúť sa popoludňajšej chôdzi je oprávnené. Žalúdok je plný ihneď po jedle. V tomto okamihu musí byť zabezpečený dostatočný prísun krvi do žalúdka na predbežné trávenie. Ak si po jedle trochu oddýchnete, gastrointestinálny systém sa prekrví viac
Výsledky výskumu fyziológie mozgu ukazujú, že niektorí ľudia tvrdia, že sú plní, keď majú plné žalúdky a živiny ešte nie sú vstrebávané, ale telo je stále v stave „hladu.“ Počas jedla, ktoré trvá len asi desať minút, sa skonzumuje jedlo. nemajú čas na trávenie a vstrebávanie. Ak idete na prechádzku bezprostredne po jedle, časť krvi sa sústredí na kinetický systém, ktorý spomalí vylučovanie tráviacej šťavy a mohol by spôsobiť dyspepsiu.
Podľa odborníkov by sa niekoľko druhov ľudí malo vyhnúť popoludňajšej chôdzi.
Pohyby vysokej intenzity vykonávané ihneď po jedle môžu spôsobiť angínu alebo dokonca infarkt. Ľudia s koronárnymi srdcovými chorobami a angínou pectoris by preto mali chodiť na prechádzku o jednej popoludní, 30 minútach, a vyhnúť sa bdelosti.
Pacientom s vysokým krvným tlakom, mozgovou artériosklerózou a cukrovkou je lepšie chodiť po 10 - 30 minútach odpočinku. Prechádzky bezprostredne po jedle môžu spôsobiť hypotenziu, závraty, únavu alebo dokonca kómu. Pri chôdzi sa odporúča, aby pacienti s vysokým krvným tlakom držali chrbát rovný, aby sa zabránilo tlaku na hrudník a poškodeniu funkcie srdca. Odporúča sa tiež, aby sa predná časť podrážky najskôr dotkla zeme, inak bude mozog neustále vibrovať a môžu sa spustiť okamžité závraty.
U pacientov s chronickým aktívnym gastritídou a peptickým vredom bude prechádzka bezprostredne po jedle stimulovať peristaltické pohyby žalúdka a čriev. Konzumované jedlo stimuluje žalúdok a nepodporuje regeneráciu žalúdočnej sliznice.
Pacienti s anémiou a hypotenziou môžu mať ráno prechádzku. Po jedle sa do žalúdka privedie veľké množstvo krvi, v tomto čase by prechádzka mohla viesť k nedostatočnému prekrveniu mozgu, závratom alebo dokonca kóme.
Ako správne chodiť?
Najskôr by ste sa mali vyhnúť prechádzke bezprostredne po jedle. Po zhromaždení, umytí riadu alebo odpočinku môžete kráčať dlhšie ako desať minút, aby to nemalo vplyv na trávenie.
Po druhé, je lepšie nechodiť na prechádzku dve hodiny pred spaním. Medzi 19.00 a 21.00 hodinou večer je ten pravý čas na prechádzku. Po tomto intervale sa koncentrácia kyslíka zníži a skôr je v uliciach veľa ľudí a vzduch nie je optimálny.
Americká nadácia pre spánok ukazuje, že telesná teplota stúpa počas chôdze a mozog dostáva signál na zníženie telesnej teploty. Zníženie telesnej teploty vedie k ľudskej relaxácii a stimuluje spánok. Ak chodíte neskoro, nie je dostatok času na to, aby klesla telesná teplota, a bude to mať vplyv na spánok.
Ak fúka vietor, je dobré kráčať proti nemu a otáčať sa s vetrom, aby ste zabránili ochladeniu od potenia.
Ak sa na pešej trase nachádza svah, je dobré najskôr vyšplhať na svah a držať hlavu hore a hrudník vpred, prospešné pohyby na precvičenie pása a kolien a na spiatočnej ceste sklon svahu, čo vedie k uvoľneniu tela.
Výsledky niektorých výskumov ukazujú, že pohyb paží počas chôdze podporuje krvný obeh a posilňuje srdce, čo je dôvodom dlhovekosti mnohých vodičov. Najmä preto, že rytmický pohyb paží počas chôdze je prospešný pre zotavenie pacientov s chorobami dýchacieho systému.
Vážení priatelia, dúfam, že tieto návrhy urobia vašu popoludňajšiu prechádzku čo najpríjemnejšou a najprínosnejšou a pomôžu vám dosiahnuť vek 99 rokov.!
Toto vydanie časti „Veda, vzdelávanie, zdravie“ sa tu končí. Režisér a moderátor Yang Ying vám ďakuje za pozornosť a želá veľa zdravia! Zbohom!