Mám permanentnú chuť na sladké
Mám permanentnú chuť na sladké. Ako ju oklamať?
Čo jesť, keď ste hladní, bojíte sa, že priberiete, ale tiež chcete, aby boli plné jedla
Rozdiel v objeme alebo rozdiel medzi sýtosťou a hladom
V poslednej dobe si všimnem nejaký vzor u väčšiny ľudí, s ktorými som sa rozprával a majú záujem o chudnutie. Väčšina z nich sa sťažuje, že vždy majú chuť na sladké, a preto nedokážu držať diétu a priberať.
Existuje veľa dôvodov, ktoré vytvárajú rôzne túžby, od určitých spomienok po zmysly ako čuch alebo zrak alebo to, ako sa radi ospravedlňujeme: naše telo sa nás pýta, pretože má určité nerovnováhy alebo nedostatky:).
Poďme si rozobrať túto sladkú túžbu z pohľadu zdravého životného štýlu: pohyb, odpočinok, hydratácia, výživa atď.
- Cvičenie, fyzická aktivita alebo šport - Podporil som a vyzdvihol výhody, ktoré telo prináša pohyb. Okysličuje naše telo a zvyšuje hladinu endorfínov, ktoré nám dodávajú dobrý stav. Ja osobne som videl, že keď som unavený, ale nie kvôli cvičeniu, cítim potrebu jesť čokoládu alebo sladkosti. Je to normálne, pretože v mozgu čokoláda a v skutočnosti cukor alebo sladkosti produkujú množstvo chemikálií, ako je serotonín a endorfíny, ktoré sú zodpovedné za pohodu. A osobne som videl, že po hodine tréningu, na ktorom som cvičil v dobrom tempe, som na jeho konci nikdy nepociťoval potrebu sladkého.
Záver 1: Viac cvičte a budete sa cítiť lepšie, vaša túžba po sladkom zmizne a neovplyvníte pozitívne svoju váhu na váhe.
- Doprajte si dostatok spánku v noci a odpočinok - Spánok je zodpovedný za mnoho riešení zdravotných problémov, s ktorými sa môžete stretnúť, pretože sa počas spánku vaše telo zotaví a vaše telo sa prebudí plné energie, takže si už nebude pýtať sladké J. Ako to nerobíte zvládnete odpočinok, vaše telo bude čoraz unavenejšie a všetko, čo zjete, sa vám ukladá a bude od vás neustále pýtať jedlo, pretože potrebuje energiu na svoje fungovanie.
Záver 2: Doprajte si dostatok spánku v noci a chuť na sladké sa zníži a dokonca zmizne
Niekedy sa zdá, že spánok lieči čokoľvek. Podľa štúdie z roku 2008 vedcov z University Hospital of Leicester NHS Trust vo Veľkej Británii vám môže kvalitný spánok poskytnúť energiu potrebnú na to, aby ste sa prestali cítiť sladko.
Snažte sa teda najmä cez sviatky zaspať minimálne o 30 minút skôr ako obvykle.
- Zostaňte hydratovaní - Všetci pomaly zisťujeme, že hoci je naše telo skvelé a má úžasný mechanizmus, nerozlišuje medzi smädom a hladom. Takže niekedy, keď ste dehydratovaní a túžite po niečom sladkom. Takže keď prvýkrát pocítite túžbu po sladkom, skúste vypiť pohár vody a možno prejdete. Okrem toho nezabúdajte, že hydratácia je pre správne fungovanie nášho tela veľmi dôležitá. V bežný deň potrebujete minimálne 25 mililitrov vody na každý kilogram tela, takže ak cvičíte a potíte sa, musíte ich zvýšiť, ak je veľmi teplo a potíte sa celý deň, potrebujete ešte viac.
Záver 3: Hydratujte sa, aj keď nemáte smäd, pretože keď máte smäd, vaše telo je už dehydrované a eliminujete chuť na sladké.
- Výživa - Vzdajte sa diétnych výrobkov s 0% tuku
Aj keď sú tieto výrobky propagované ako výrobky, ktoré vám pomáhajú schudnúť, pretože neobsahujú tuk, jedná sa o výrobky, ktoré obsahujú oveľa viac cukru, ako je obvyklé, pretože pre zaistenie prijateľnej chuti výrobcovia do výroby zahrnujú oveľa viac cukru. To je „nevyhnutné“, pretože inak by chuť získaná elimináciou tuku nebola taká, ktorá by sa nám páčila a prinútila by nás kupovať si výrobky.
Kupujeme ich preto, lebo nám sľubujú, že sú diétne, a my chudneme bez toho, aby sme brali do úvahy, že to, čo sa na jednej strane vylučuje (tuk - čo je pri vyváženej strave naozaj potrebné), sa pridáva na druhej strane (cukor) a celkovo jeme rovnaké kalórie, ale vplyv na telo je iný.
Vyberte si zdravé občerstvenie - Vo väčšine odporúčaní, ktoré dávam na zdravé občerstvenie, odporúčam ovocie alebo sušené ovocie a zeleninu. Samozrejme, podľa toho, čo si vyberiete, musíte byť opatrní s množstvom, pretože každý z nich má iné vlastnosti. Ja osobne, aby som sa stále nenamáhal túžbou stále niečo papať, vyrábam tyčinky alebo plátky zeleniny (papriky, uhorky, brokolica, mrkva, červená repa, zeler atď.), Ktoré konzumujem surové.
Vyhýbajte sa umelým sladidlám - Ak sa nemôžete a nemôžete rozlúčiť so sladkou chuťou, skúste zvoliť zdravé alternatívy a prinútiť sa časom používať menej sladidiel. Vyberte si trochu medu alebo stévie, ktoré vám osladia čaj alebo kávu. Postupom času môžete použiť škoricu, klinčeky, ktoré vám dajú sladkú arómu nápoja a budú mať veľmi nízky obsah cukru. Vzdajte sa nápojov, ktoré vás oblbnú s 0% cukrom 😉
Záver 4: Stravuj sa zdravo a ak nevieš ako na to, napíš mi a ja ti pomôžem.
Všeobecný záver: Keď ste šťastní, nemáte naozaj chuť na sladké, pretože v mozgu sú serotoníny a endorfíny, takže sa usmievajte, buďte šťastní a robte to, čo vás baví 😀