TIPY na rýchle chudnutie, až do Silvestra
Dlho očakávané zimné prázdniny, Vianoce s množstvom dobrôt, ale aj kalórií prebehnú mihnutím oka a zostane nám asi 4 kilogramový „darček“. Platba preto, lebo som na všetko zabudol a „ochutnal“ som plný všetkých dobrôt.
Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vrátiť k predvianočnému kilogramu:
Ľudia si smäd často zamieňajú s hladom a namiesto pitia vody jedia. Vďaka tomu radšej vypite viac vody, keď si myslíte, že máte hlad. Okrem toho vám pomáha cítiť sa sýty, takže ak pred jedlom vypijete pohár vody, budete jesť menej.
Aby ste ľahšie chudli, musíte znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete. Jedzte iba dve tretiny svojej pravidelnej porcie a takto ľahko vylúčite najmenej 500 kalórií. Existuje trik, ktorý vám pomôže oklamať svoju myseľ: používajte malé porcie v menších tanieroch, ktoré sú také plné a máte pocit, že jete veľa. Navyše sa neponáhľajte. Jedzte pomaly a prestaňte, keď pocítite hlad.
Namiesto toho, aby ste jedli raz alebo dvakrát denne, rozdeľte si denné jedlo na päť porcií. Ľahké a časté jedlá drasticky znižujú chuť do jedla a zvyšujú energiu tela, zlepšujú náladu. Odborníci odporúčajú zdravé občerstvenie zložené z nespracovaných potravín s nízkym obsahom cukru, ako sú arašidy, mrkva, zeler.
Aby ste sa ľahšie zdržali nezdravých pokušení, nalepte si poznámky, ktoré píšete inšpiratívne správy, okolo domu alebo počet kilogramov, ktoré chcete zhodiť.
Položte ich na dvere chladničky, dvere skrinky, predné dvere. Týmto spôsobom budete mať vždy na pamäti, že musíte mať cieľ, ktorý chcete čoskoro dosiahnuť.
Ani si neviete predstaviť, ako dobre robíte svojmu telu, ak sa vzdáte alkoholu a hlavne koktailov, ktoré vám chutili počas sviatkov, a super voňavých likérov, ktoré vám v posledných dňoch robili radosť. Rovnako postupujte aj pri džúsoch. Tartové, vrátane sódy alebo minerálky, nahraďte čerstvým ovocím a zeleninou.
Pokušenie je myslieť si, že bielkoviny sú zlé, a vzdať sa ich. Pretože extrémy sa neodporúčajú v žiadnej situácii, mali by ste vedieť, že bielkoviny sú dobré a dokonca indikované, ale v malom množstve.
Zároveň dlhšie držia hlad na uzde. Odborníci na výživu odporúčajú biele mäso, napríklad kuracie a rybie, ale aj nízkotučné jogurty a orechy či lieskové orechy.
Bez malého pohybu by bolo všetko vyššie uvedené takmer zbytočné. Cvičenie je veľmi dôležité pre všeobecné zdravie, ale aj pre závideniahodnú postavu. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne jednu hodinu trikrát týždenne, choďte každý deň pešo do a z práce dve alebo tri zastávky autobusov pešo a po príchode domov ignorujte, že blok má výťah a nastúpte VÁHY.