Tipy na rýchle prelomenie toho, čo by ste mali jesť, a na zdravie mysle
Aktualizované: 24. 7. - 12:12
Po pôste nemôže byť tanier opäť dostatočne rýchlo plný?
Pôst je jednou z najstarších a najjednoduchších variantov stravovania a má veľa výhod. Prekonanie pôstu je dôležitý krok. To si musíte uvedomiť.
- Pôst je čoraz populárnejší.
- Mnoho ľudí hľadá alternatívy, ako žiť zdravšie, alebo chcú vyskúšať nový životný štýl.
- Pôst však nie je len o tom, že nejete.
Po niekoľkých hodinách a dňoch zdržania sa pôstu sa vaše telo úplne zmení. S hodovaním po svojich pôstnych dňoch by ste preto mali byť opatrní - bez ohľadu na to, aké je to lákavé. Pretože tu je obmedzenie kľúčom k úspechu. Expert na pôst Sebastian Wettcke z prerušovanej aplikácie nalačno Fastic dáva tipy, ako udržať naše telá zdravé aj pri prelomení pôstu.
Meradlo všetkých vecí pri prerušení pôstu: začnite pomaly
Železná doba pôstu konečne skončila a vy sa už neviete dočkať, kedy si zahryznete do pečiva, chleba a spol.? Preraďte nižší prevodový stupeň! Pretože: Ak naše telo dlho neprijíma žiadne jedlo, metabolizmus sa mení, prepne na spätný horák a čerpá z existujúcich rezerv. Teraz si telo musí najskôr zvyknúť na príjem energie z potravy. Toto funguje najlepšie s jedlo bohaté na vitamíny a málo cukru. Mali by ste byť okolo jedna tretina predchádzajúcich pôstnych dní Urobte si čas a vráťte sa k svojej obvyklej celej strave.
Čokoláda áno alebo nie: takto by ste mali prerušiť pôst
Vaše chute sú skvelé. ale Čokoláda alebo hranolky by spočiatku nemal byť vo vašom jedálničku. Vhodné prvých pár dní ľahké polievky. Telo veľmi dobre znáša aj varenú zeleninu a ľahké pšeničné výrobky, ako sú ovsené vločky. Pre dostatočný prísun bielkovín sú Jogurt alebo plnotučné mlieko len tá vec. Je tiež dôležité, aby ste medzi dva a tri litre vody* a čaj prijať. Kvapalina podporuje váš tráviaci systém, ktorý bol tiež na zadnej strane horáka.
Mimochodom: je úplne bežné, ak sa zúčastníte prvých pár dní získať váhu. Preto je to väčšinou iba o zadržiavaní vody a to je úplne bežné.
Alkohol pri porušovaní pôstu? Lepšie ako pohár vína ako odmena
Chceli by ste sa po abstinencii odmeniť dúškom vína? Nebuď domýšľavý. Alkohol je pre vaše telo dosť veľa bremeno* - aj keby si sa mal stravovať normálne. Nemôže sa miešať s jedlom a dostane sa priamo do krvi. To vám môže rýchlo pokaziť obeh. Takže lepšie začať s: ruky preč!
Ráno, poludnie, večer: kedy je potrebné prerušiť pôst?
Existuje žiadny stanovený čas, čo je obzvlášť vhodné na prerušenie pôstu. Všeobecne je najlepšia strava, ktorá sa prispôsobí dennému režimu. Začnite teda deň napríklad čerstvým Apple *, dajte si na obed ľahkú polievku a večer ukončite varenou zeleninou a jogurtom.
Tip odborníka: čučoriedky, aby ste prelomili pôst
Hrsť čučoriedok vám pomôže nielen optimálne prelomiť pôst, ale má aj antioxidačný účinok. Pôsobia na ochranu buniek a na zdravie. Poskytujú ochranu pred voľnými radikálmi - čo udržuje telo zdravé pri prechode na tuhú stravu.
Viac informácií: www.fastic.com
Odhalenie: Toto je desať najväčších chýb pri chudnutí
Mýtus o diéte číslo 1: Pivo bez alkoholu z vás nevytuční - ale je to pravda len čiastočne. Aj keď obsahuje menej alkoholu ako bežné pivo, stále poskytuje dostatok kalórií zo sacharidov, ktoré obsahuje.
Mýtus o diéte číslo 2: Ak neraňajkujete, chudnete rýchlejšie - môže sa to týkať tých, ktorí raňajky nemajú radi, ale ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi by sa ich mali radšej zdržať. Tip: Ráno vás krajec celozrnného chleba plus bielkoviny v podobe syra alebo chudej šunky zasýti na dlho. Zabraňuje tiež chute na jedlo.
Mýtus o diéte číslo 3: Biele mäso je zdravšie ako červené - je to pravda len čiastočne. Koniec koncov, chudé kúsky hovädzieho mäsa & Co. (napr. Filé) poskytujú dostatok bielkovín a cenných živín.
Mýtus o diéte číslo 4: Ak fajčíte, chudnete - koniec koncov, pravidelné nafukovanie by malo potlačiť vašu chuť k jedlu. Jedna vec je istá: Fajčenie ovplyvňuje metabolizmus, ale telo si z dlhodobého hľadiska zvykne.
Mýtus o diéte číslo 5: Schudnete pomocou vytrvalostného tréningu, ale nie silového tréningu - to nie je pravda. Svaly koniec koncov skonzumujú viac tuku. Tip: Ak skombinujete oboje, skutočne podporíte spaľovanie tukov.
Mýtus o diéte číslo 6: Ak jete veľa ovocia, rýchlo schudnete - aj to je správne len čiastočne. Ovocie ako banány, hrozno alebo exotické ovocie obsahuje veľa fruktózy. A ak ho zjete príliš veľa, zostanete tuční.
Mýtus o diéte číslo 7: z cestovín vám pribudne tuk - to nie je pravda. Musíte predsa rozlišovať, aký druh cestovín a ktorú omáčku si k nim vyberiete. Tip: Celé zrná nezvyšujú hladinu cukru v krvi a rýchlejšie vás zasýtia.
Mýtus o diéte číslo 8: sladidlá sú zdravšie ako cukor - áno aj nie. Podľa štúdií je pravdepodobnejšie, že sladidlá ako aspartám sú pre telo škodlivejšie. Sladkosť je fingovaná, ale nič z toho sa nedostane. Výsledok: Uvoľňuje inzulín, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chute na jedlo.
Mýtus o diéte číslo 9: Ak jete príliš neskoro, neschudnete - dôležité nie je, keď budete jesť kalórie, ale koľko. Mnohí však majú jednoduchšie, ak väčšinu kalórií skonzumujú skôr počas dňa - a večer pred spaním zjedia menej. Určite sa vám za to poďakuje aj vaše trávenie.
Mýtus o diéte číslo 10: Päť malých jedál je lepších ako tri veľké - to už dlho odporúčala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Teraz však odporúča tri jedlá denne. Dôvod: Dospelí (väčšina z nich sedí za stolom), tri jedlá úplne postačujú. To umožňuje telu tráviť a spaľovať tuky v nasledujúcich hodinách.