Tipy na severskú chôdzu, ako začať, Sprievodca zdravím MEIN TAG®
Severská chôdza je rýchla chôdza s palicami. Severská chôdza je ideálnym športom, najmä pre ľudí, ktorí majú radi pohyb na čerstvom vzduchu a nesnažia sa o vrcholový športový výkon. Zdravý, ľahký na kĺby a - ak chcete - aj spoločenský. Znie to dobre? Je dobré! Jar je teraz ideálnym časom na začatie severskej chôdze.
Viac ako prechádzka s palicami
Keby bola Nordic Walking autom, bolo by to asi niečo ako Mercedes triedy B. Ľahký vstup, pohodlný a preferovaný zrelšou generáciou. Aspoň to je obraz, ktorý má Nordic Walking stále. Ale to už nie je pravda, hovorí Renata Unger, športová vedkyňa a trénerka severskej chôdze z Seeheim-Jugenheim neďaleko Darmstadtu. „Pred desiatimi rokmi to bolo vlastne tak, iba ste videli starších ľudí, generáciu 60+, s palicami na nordic walking, ale dnes môžete vidieť čoraz viac mladých ľudí, ktorí sa venujú severskej chôdzi,“ hovorí v rozhovore. A rovnako ako môžete športovo jazdiť na Mercedesu triedy B, severská chôdza nie je len pohodovou prechádzkou nádhernou prírodou, kde sa predovšetkým používajú palice, ktoré vám bránia v páde. Môžete však byť aj športový; konajú sa dokonca nemecké a svetové šampionáty v severskej chôdzi.
Boľavé? To môže byť
Môžete samozrejme kráčať aj rýchlo bez palíc. A kto by to radšej urobil - do toho! Vášniví severskí chodci sú svojim športom takí nadšení, pretože ide o šport celého tela vďaka použitiu palíc. Intenzívne používanie palíc skutočne dáva pohybu v chôdzi ďalší impulz vpred a začiatočníci pocítia najneskôr nasledujúci deň, že do tohto pohybu sú zapojené aj svaly paží a ramien. Kľúčové slovo boľavé svaly.
Severská chôdza: Často zo zdravotných dôvodov
Mnoho bývalých bežcov sa stalo severskými chodcami, často zo zdravotných dôvodov. Pretože predovšetkým je ortopedický stres pri severskej chôdzi výrazne nižší ako pri behu. Severská chôdza je tiež menej namáhavá. Neexistuje však ani jeden, ani tu. "Nemusíš byť ani bežec, ani chodec." Môžete robiť oboje, “hovorí Renata Unger. Napríklad striedanie joggingu a chôdze počas tréningu alebo jogging jeden deň a ďalší deň chôdza.
Severská chôdza je zdravá. Jeden sa pohybuje vo voľnej prírode na dobrom vzduchu, pohyb je dobrý pre organizmus, kĺby a svaly a spotrebuje tiež kalórie. Severská chôdza vám pomáha aj pri chudnutí. Avšak: Mnohí preceňujú spotrebu kalórií počas severskej chôdze a všeobecne pri športe.
Spotreba kalórií počas severskej chôdze
Vyčerpáte to v závislosti od svojej telesnej hmotnosti, úrovne kondície a intenzity pohybu za hodinu Severská chôdza medzi 200 a 500 kalórií. Takže ak sa po tréningu odmeníte pekným kúskom čiernoleskej torty, máte kalórie, ktoré ste práve spotrebovali, späť. Na webovej stránke www.nordic-walking-ratgeber.de sa nachádza kalkulačka spotreby kalórií, pomocou ktorej môžete ľahko vypočítať, koľko kalórii spotrebujete za aký čas. Pre osobu s hmotnosťou 75 kg, ktorá kráča jednu hodinu rýchlosťou 6 km/h, sa uvádza 374 kcal. Rovno do kalkulačky kalórií.
Čo potrebujete na severskú chôdzu?
Čo potrebujete na Nordic Walking? Nie veľa! Pohodlné oblečenie, dobrá obuv a samozrejme palice. Aj keď to nie je ťažké, na začiatok je najlepšie najať si trénera alebo sa pripojiť k skupine. Mnoho klubov a fitnes štúdií ponúka kurzy pre začiatočníkov alebo skúšobné kurzy. Tréner má zvyčajne tiež palice na zapožičanie. 10-pasová karta pre skupinový tréning stojí zvyčajne okolo 100 eur, hodina individuálneho tréningu sa pohybuje medzi 30 až 40 eurami.
Záver
Severská chôdza už dávno nie je „malou sestrou joggingu“, ako ju niektorí (súťaživí) športovci arogantne nazývajú. Je to vynikajúci spôsob pre malých aj veľkých, ako urobiť niečo pre svoje zdravie, keď sú čerství, majú radi prírodu a len sa bavia. Osamelý alebo s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. A mohlo by byť lepšie začať Nordic Walking ako teraz na jar, keď sa prebudí príroda a duchovia a všetko je plné čerstvej energie a chuti do akcie?
viac na túto tému
Tipy na video
Ďalšie tipy na Nordic Walking si môžete prečítať v vydaní časopisu MEIN TAG® z apríla 2019, ktorý je výhradne vo vašej lekárni Guten Tag. Vyhľadávač lekárne vás v prípade potreby nasmeruje na správnu adresu vo vašej blízkosti. Získajte svoju kópiu hneď - zaplatí ju vaša lekáreň. Odborníci vám samozrejme tiež radi poradia, ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy.