Tipy na spánok pre ospalcov Bärbel Drexel Blog
(Príspevok z 18. decembra 2018, aktualizovaný 6. augusta 2020)
Obsah a rýchly prístup
Typ problému so spánkom „sleepyhead“
Obtiažnosť často začne až na druhý deň ráno: Pretože ospalci zvyčajne ľahko zaspia. Môžete tiež dobre prespať celú noc. A hoci tieto typy spánku spia veľa a dobre, nie sú ráno fit, sú ospalé a nemajú energiu.
Väčšina z nich je obmedzené energetické rezervy zodpovedné za príčinu. Výsledkom je zhoršenie celkového výkonu, človek sa cíti bezvládne a bez energie. Tento spánok už nedokáže vyrovnať ani spánok v noci. V tomto stave nie je všeobecná energetická úroveň pre výzvy dňa obzvlášť vysoká.
Trvalá únava napriek dostatočnému spánku?
Môžu existovať veľmi odlišné dôvody, prečo sa cez deň cítite unavení a slabí napriek tomu, že máte dostatok spánku. A často to nemá nič spoločné s nedostatkom spánku. Pretože na rozdiel od všeobecného predpokladu, že veľa spánku môže „všetko napraviť“, existuje Rušivé faktory, ktoré ťahajú vaše zotavenie do nôh. Aj keď môžete „predviesť“ ukážkový 8-hodinový spánok.
Rozpoznanie príčin: 5 otázok - 5 tipov na spanie
Existujú možnosti, ktoré môžete aktívne využiť na to, aby ste sa v budúcnosti zobudili uvoľnenejšie. Najskôr objasnite nasledujúcich päť bodov, ak sa po spánku cítite slabí a bezmocní. Ak platí jeden alebo viac bodov, mali by ste túto skutočnosť zmeniť, aby ste mohli posúdiť, či sa faktor obnovy vašich oviec zlepšil:
1. Pite príliš málo?
Už niekoľkokrát bolo vedecky dokázané, že ak nedostatočne pijete, zle spíte. Mali by ste preto vyvinúť maximálne úsilie, aby ste trvale spotrebovali asi 1,5 až 2 litre tekutín. V určitom okamihu sa toto zvýšenie denného množstva tekutín stane zvykom a už to nebudete mať ťažké.
2. Pohybujte sa príliš málo?
Každý, kto športuje, sa cíti fit. Každý, kto vyjde na čerstvý vzduch, sa cíti dvakrát fit. Kto však cvičí príliš málo, často trpí únavou a vyčerpaním. Vstaňte a pohybujte sa. Dobre vyformované telo, svieža myseľ a v neposlednom rade lepší spánok sa vám odmení.
3. Trpíte nedostatkom vitamínov?
Vitamín B12 je zodpovedný za to, aby ste sa cítili dobre oddýchnutí, sústredení a zdraví. Ak máte v tele príliš málo vitamínu B12, môže sa vám v extrémnych prípadoch dokonca vyvinúť anémia. Najmä vegáni majú zvýšené riziko nedostatku. Lekár môže vyskúšať vašu hodnotu.
4. Vášmu telu chýba železo?
Ak trpíte nedostatkom železa, cítite sa unavení a neschopní sústrediť sa. Infekcie to potom majú ľahké. A tento dôvod nie je ani absurdný: nedostatok železa sa vyskytuje u každej druhej ženy, pretože príčinou býva často silné menštruačné krvácanie. Tento nedostatok môže tiež viesť k anémii.
5. Cíťte sa vyčerpaní?
Niekedy je to neustále napätie, vďaka ktorému sa cítime vyčerpaní. Trpíte neustále depresívnou náladou? Môže existovať depresívna nálada. Ak sa už cítite „vo vnútri prázdny“, mali by ste si jednoznačne vyjasniť stav u svojho lekára. Môže posúdiť, či potrebujete psychologickú pomoc.
Energia na deň - relaxácia v noci
Keď únava a únava stresujú celý deň - aj keď ste už dosť a dlho spali - je to pre veľa ľudí vyčerpávajúce. Odkiaľ to môže pochádzať? Často sa kladie táto otázka a odpovede sú zvyčajne zriedkavé.
Faktor obnovy spánku však často priamo súvisí s nedostatkom energie počas dňa.
Toto môžu podporiť ďalšie zdroje energie od matky prírody. Ak Extrakt z rias bohatý na astaxantín, horčík, prírodný kofeín alebo vitamín C. - všetci majú jednu úlohu dodať telu energiu. Podporuje sa energetický metabolizmus, zlepšuje sa vytrvalosť a svalové funkcie. Vitamín C pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.
33,79 € s DPH.
Sada výhod pozostávajúca z:
- Astaxantínové kapsuly: získajte viac energie na deň; Vitamín E pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom
- Koncentrát energetických nápojov astaxantínu: Znížte únavu a únavu pomocou horčíka a vitamínu C.
Odporúčanie spotreby:
- Astaxantínové kapsuly: 1 kapsula denne s jedlom a dostatočným množstvom tekutiny
- Koncentrát energetických nápojov Astaxanthin: 1 polievkovú lyžicu (10 ml) zmiešajte s približne 150 ml vody a vypite
Extra tip: Koenzým Q10 - energia pre celé telo
Keď naše telo trpí nedostatkom energie, nemôže optimálne zásobovať srdce, svaly a mozog. Pretože energia sa vytvára v bunkách tela a koenzým Q10 v tom hrá kľúčovú úlohu. Úroveň Q10, bohužiaľ, s vekom naďalej klesá, aj ked je dieta spravne.
Q10 je potrebný v každej jednej bunke na zabezpečenie energie pre takmer všetky základné procesy v ľudskom tele. Napríklad pohyb svalov, vlastná výroba a premena látok v tele a vnútorný transport látok.
S Q10 sú zásobované najmä svaly, ktoré sú často v pohybe. To znamená, že je obzvlášť vysoká jeho koncentrácia v srdcovom svale. Nakoniec tento sval pumpuje cez naše telo okolo 7 000 litrov krvi - a to všetko každý deň. Aký úspech!
Aktívne kapsuly Q10, 50 kusov
Pre vlastnú výrobu energie v tele: Q10 je a dôležitý energetický faktor pre bunky srdcového svalu, aby sa stimuloval energetický výdaj buniek a kardiovaskulárneho systému. Vitamín C prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
19,99 € (62,47 €/100g) s DPH.
Váš problém je skôr v tom, že vy večer dobre nezaspať môcť? Potom vám určite pomôžu tieto tipy: Počítadlo oviec
Vlastne dobre zaspávate, ale v noci sa zobudíš a nemôžeš spať celú noc? Ak sa chcete s tým lepšie vysporiadať, pozrite sa sem: nočná sova
Chceli by ste sa dozvedieť viac o naturopatických témach?
Potom sa spojte s našimi bezplatný spravodaj a budete od nás dostávať týždenne stojí za to vedieť a zaujímavé Takéto informácie Bylinné a naturopatia môže prispieť k vášmu blahu.
Doplnky výživy nenahrádzajú vyváženú a rozmanitú stravu a zdravý životný štýl.
Obsah tejto stránky je určený výhradne pre všeobecný prehľad - bez nároku na úplnosť - alebo pre zábavu. Obsah tejto stránky v žiadnom prípade nenahrádza odborné rady lekára v prípade zdravotných problémov alebo tém. Ak máte zdravotné ťažkosti, navštívte lekára.
Prezentované informácie boli starostlivo preskúmané a podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia odovzdávané ďalej. Nemôžeme však prijať žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré môžu vzniknúť priamo alebo nepriamo z praktickej implementácie alebo použitia informácií.
Obrázky: Antonioguillem - fotolia | Aliancia - shutterstock | sebra - fotolia | guentermanaus - shutterstock | lev dolgachov - fotolia