Tipy na športovanie napriek rušnému životu
Prehľad
Zaťaženie rušným životom do istej miery oprávňuje zníženú dostupnosť športu.
Ale nedostatok pohybu môže mať časom veľmi vážne následky, sedavý životný štýl je spojený s celou radou chorôb, ale aj s nízkou dĺžkou života.
Aktívny životný štýl možno sledovať aj pri nabitom dennom programe. Špecialisti odporúčajú vysoko intenzívne tréningy, ktorých vykonanie nevyžaduje viac ako pár minút.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako viac športovať za kratší čas
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, harmonické a zdravé telo neznamená tráviť hodiny v posilňovni. Šport je sám o sebe vedou, takže pochopenie jeho účinkov umožňuje efektívnosť akejkoľvek formy pohybu, pokiaľ ide o čas a dosiahnuté výsledky. Inými slovami, vykonaním niekoľkých zmien vo svojich tréningových jednotkách a lepšou správou času môžete začať viac športovať za kratší čas.
Vyberte jednoduchšie spôsoby
Najskôr sa vzdajte fitnes programov, ktoré vás nútia chodiť do posilňovne 4,5 alebo dokonca 6-krát týždenne. Odborníci tvrdia, že je možné dosiahnuť rovnaké výsledky a dosiahnuť rovnaký pokrok za oveľa kratšiu dobu (aj keď je úsilie udržiavané medzi rovnakými parametrami).
Väčšina fitness nadšencov vykonáva v každom tréningu 5 - 6 cvikov na hornú a dolnú časť tela, v 3 - 5 sériách s 12 opakovaniami. Zvyčajná doba odpočinku je priemerne 2 - 3 minúty.
Dobrá správa je, že intenzitu a efektívnosť takéhoto tréningu môžete zvýšiť niekoľkými jednoduchými zmenami. Zmeňte počet opakovaní pre jednotlivé cviky, skráťte prestávky, zavádzajte zložené pohyby (súčasné precvičovanie viacerých skupín svalov) pri vykonávaní klasických cvikov a zvyšujte zdvíhané váhy, aby ste znížili počet opakovaní.
Ak je váš čas obmedzený, obmedzte sa na čo najintenzívnejšie cvičenia, ktoré sa majú vykonávať v čo najkratších intervaloch. Ďalšou možnosťou je kombinovať intenzívny tréning so silovými cvikmi. Takto spálite kalórie v rekordnom čase.
Vytvorte si vlastný program, do ktorého integrujete 6 - 8 silových cvičení, každá s 30 sekundami, bez odpočinku. Zhrňte pre každé maximum niekoľko 8 - 12 opakovaní.
Ak skrátite čas prestávok a budete vykonávať zložitejšie cviky, pri ktorých sa precvičí toľko svalových skupín súčasne, zvýši sa intenzita úsilia, rovnako ako aj účinky tréningu. Spáliť budete kalórie tak pri športe, ako aj po zvyšok dňa.
Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre intenzívne a krátkodobé tréningy, majú zložené cvičenia a majú zvýšenú rýchlosť metabolizmu aj po 38 hodinách od ukončenia fitnes.
Keď sa vaša fyzická vytrvalosť zlepšuje, môžete vlastný program opakovať 3–4krát, aby ste udržali svoj fyzický tón na maximum.
Osvojte si zdravé návyky
Ak raz výrazne znížite čas venovaný športu, môžete sa sústrediť na osvojenie návykov zdravého životného štýlu.
Vyberte si novú úlohu každý deň po dobu 21 dní, aby sa z nej stal zvyk. Môže ísť o nastolenie pevného spánkového režimu, diétu odporúčanú výživovým poradcom, precvičenie relaxačných cvičení, čítanie dobrej knihy atď. Týmto spôsobom zvýšite svoje šance na dodržiavanie vyváženej stravy, vyhýbanie sa vynechávaniu jedál, vzdanie sa škodlivých jedál a trvalé zbavenie sa únavy.
Nezabudnite vypnúť televízor alebo notebook pred spaním najmenej pol hodiny. Zapíšte si všetky aktivity dňa na papier a potom sa zamyslite nad zbytočnými starosťami, ako je kontrola e-mailov mnohokrát za deň alebo telefonovanie. Ak presne viete, aké sú zdroje na stratu vášho drahocenného času, môžete sa ich vzdať a nahradiť ich skutočne užitočnými činnosťami (šport, relaxácia, kvalitný čas v rodine atď.).
Základné informácie o Sjogrenovom syndróme
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Nájdite alternatívy k športu
Pokiaľ telocvičňa nie je prostredím, v ktorom sa skutočne nachádzate alebo v ktorom sa neviete prispôsobiť, obráťte sa, našťastie, na alternatívy tréningu v posilňovni. Jednoduchou možnosťou by bolo vzdať sa osobného automobilu v prospech chôdze alebo bicyklovania. Nedávno sa ukázalo, že denné cestovanie autobusom alebo metrom je tajomstvom harmonickejšej postavy.
Britskí vedci sledovali telesnú hmotnosť asi 7 500 ľudí a zaznamenávali ich cesty do práce. Výsledky ukázali, že ženy, ktoré používajú verejnú dopravu, jazdu na bicykli alebo dokonca chôdzu, sú v priemere o 2,5 kg chudšie ako ženy, ktoré používajú svoje osobné auto denne. Muži, ktorí v súčasnosti necestujú so svojim vlastným autom, sú ešte o 3 kg tenší ako tí, ktorí profitujú z pohodlia vlastného auta.
Ďalšie vedecké poznatky o výhodách využívania verejnej dopravy hovoria, že ľudia, ktorí často cestujú autobusom alebo električkou, majú každý deň o 13 minút viac pohybu ako ľudia v osobných automobiloch.
Iba 10 minút ľahkej gymnastiky ráno stačí na to, aby ste rozprúdili krv a zrýchlili rýchlosť metabolizmu. Počas obedňajšej prestávky v kancelárii sa vyberte na prechádzku do najbližšieho parku. Nielenže dokončíte svoje denné potreby pri cvičení, ale pri návrate do kancelárie budete mať prospech aj zo zvýšenej produktivity.
Čas, ktorý strávite sledovaním správ v televízii alebo obľúbenou šou, môžete využiť vo svoj prospech namiesto toho, aby ste ležali na gauči, zvoľte niekoľko klikov, ohybov kolien, brušných svalov a drepov. Šport je možné vykonávať súčasne s mnohými činnosťami, preto by nemal byť nepriateľom voľného času, ale prospešným spoločníkom.