Tipy na správnu výživu DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Vyvážená strava poskytuje vášmu telu množstvo výživných látok, minerálov a vitamínov. Môže podávať najlepšie výsledky, iba ak je týmito ingredienciami vždy dobre zásobený!
Aké sú však ingrediencie a koľko by ste mali jesť? V ďalšom sa dozviete, čo všetko by malo vo vašom jedálničku byť a predovšetkým prečo. Každý vie, že ovocie a zelenina sú zdravé - ale sladkosti sú tiež príležitostne povolené. Uvidíte, že niektoré potraviny nie sú nezdravé alebo zlé; mali by sa však jesť iba s mierou.
Vaše telo je tvorené zo 60 percent vodou. Aby ste udržali rovnováhu vody v rovnováhe, mali by ste preto vypiť najmenej 1,5 až 2 litre vody denne. K tomu sú zvlášť vhodné vodovodné a minerálne vody. Striekance na ovocné džúsy sú tiež dobrým spôsobom, ako si občas vypiť niečo chutné alebo „nabiť“ si energiu po cvičení. Limonády však nie sú zahrnuté. Vysoký obsah cukru z nich robí sladkosť, na ktorej si môžete každú chvíľu pochutnať, ale nemal by byť vo vašom „jedálničku“ každý deň!
Päťkrát denne! To by mal byť váš cieľ. Každý, kto zje päť porcií ovocia alebo zeleniny denne, dodá telu veľa vitamínov a dôležitých minerálov. Váš imunitný systém sa vám poďakuje a odmení sa za to, že ste zdraví! Siahnite po celom ovocí, nie po džúsoch alebo smoothie. Ak každé vaše jedlo denne obsahuje ovocie alebo zeleninu, ste na dobrej ceste k zdravej a rozmanitej strave.
Tieto produkty vám ako futbalista dodajú energiu, ktorú potrebujete! Ryža, zemiaky, cestoviny a celozrnný chlieb sú dobrým zdrojom toho, čo zabezpečí, že vaša nádrž nebude prázdna. Celozrnné výrobky sú tu obzvlášť dobré a zaručujú, že zostanete dlho sýti. Prečo teda nevyskúšať časť celozrnných cestovín - to je vec pre futbalistu!
Obsahujú bielkoviny, ktoré vám pomáhajú budovať svalovú hmotu a dodávajú vašim kostiam a zubom vápnik. Mlieko, syr alebo tvaroh by preto mali byť na stole každý deň!
Ryby by ste mali jesť aj raz alebo dvakrát týždenne. Obsahuje dôležité živiny, ktoré vám mäso nemôže dať. Mäso je dobrým zdrojom bielkovín a dodáva telu železo; ale nepotrebuješ to každý deň. Jeden alebo dva vegetariánske dni v týždni sú pre vás dobré a nabudúce si môžete vychutnať porciu mäsa viac. Na tanieri by malo byť vždy viac zeleniny a príloh ako mäsa. Vegetariáni sa vo svojej strave vzdávajú mäsa. To je tiež možné; potom by ste však mali zistiť, ako môžete nahradiť mäso a Co. inými potravinami.
Tuky sú dobrým zdrojom energie pre dlhodobé cvičenie. Okrem toho pomáhajú vášmu telu a podporujú ho v mnohých procesoch. Nemali by ste však konzumovať príliš veľa tuku. Príliš veľa je nezdravé a časom z vás bude tučný.
Bez cukru by ste sa nemali robiť. Nemusíte sa teda cítiť previnilo kvôli cukrárni alebo kúsku koláča. Každú chvíľu je povolený malý dezert. Ale nepreháňajte to! Veľké množstvo cukru vás z dlhodobého hľadiska zbaví tuku a poškodí vaše zuby.