Tipy na správnu výživu pre tréning na posilňovacej lavici
Posilňovacie lavice a súpravy váhových lavičiek - ponuky, prezentácie produktov, tipy a oveľa viac ...
Cvičenie na posilňovacej lavici je jedna vec, ale správne stravovanie druhá. Asi 60 až 70 percent úspechu závisí výlučne od toho.
Najmä začiatočníci sú touto skutočnosťou často trochu šokovaní a nedokážu ju úplne pochopiť. Ale každý silový športovec by mal popri tréningu predovšetkým a absolútne dbať na správnu stravu.
Ako však vyzerá ideálna strava, ak chcete trénovať a budovať svaly?
=> Pokiaľ ide o výživu, rozhodujúce je správne zloženie sacharidov, bielkovín a tukov. Posledná zmienka sa týka nenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú okrem iného v orechoch a olivových a vlašských olejoch.
V tomto článku by sme chceli vysvetliť, ako môže správna strava podporiť rast svalov, a poskytnúť niekoľko rád, ktoré jedlá jesť pred a po tréningu ...
Správne zloženie - deficit kalórií alebo prebytok
Na podporu rastu svalov by sa malo spotrebovať asi 1,5 až 2,0 gramu bielkovín na jednu telesnú hmotnosť. Je tiež dôležité, aby denné jedlá obsahovali 0,8 až 1,0 gramu nenasýtených mastných kyselín na kilogram telesnej hmotnosti. Na túto skladbu sa možno vždy spoľahnúť ako vo fáze hromadnej, tak aj vo fáze definície.
Zvyšok dennej potreby (meraný v kcal) je možné ľahko prijať prostredníctvom potravín bohatých na sacharidy. Každý športovec si musí pre seba vypočítať potrebu kalórií, napríklad na internete.
V takzvanej „hromadnej fáze“ (= podporovaná tvorba svalov/prírastok hmotnosti), ktorá sa zvyčajne vykonáva v zime, sa riadi denný prebytok kalórií 200 až 300 kcal. Svaly sa vytvárajú rýchlo, nevýhodou však je, že sa zvyšuje aj percento telesného tuku.
V takzvanej „fáze definície“ (= redukovaný telesný tuk podporovaný pri definovaní svalov) sa naopak riadi deficit kalórií 200 až 300 kcal za deň. Tu sa odbúrava telesný tuk, zatiaľ čo svaly - prostredníctvom ďalšieho príjmu bielkovín - sa zachovávajú.
Jedlá pred a po cvičení
Správne plánovanie a konzumácia jedál pred a po tréningu sú pre úspech tréningu nesmierne dôležité. V nasledujúcej časti by sme vám chceli dať niekoľko tipov a informácií ...
- Pred cvičením s činkami:
Jedlo s vysokým obsahom sacharidov a určitého množstva bielkovín by sa malo jesť dve až tri hodiny pred tréningom. Tým sa doplní zásoba uhľohydrátov, takže môžete počas tréningu hýbať viac a dlhšie.
- Po cvičení s činkami:
Po tréningu je príjem bielkovín veľmi dôležitý. Proteínový kokteil (30 až 40 gramov „srvátkového proteínu“) s jednoduchými cukrami, ako sú napr B. Dextróza (1 gram na kilogram telesnej hmotnosti). Rast svalov je najväčší po tréningu, preto treba telu rýchlo dodať bielkoviny.
Tip: Ak dávate prednosť niečomu trochu prírodnejšiemu, môžete si pomocou jednoduchých ingrediencií namiešať bielkovinové bohaté müsli alebo kašu. Lahodným nízkokalorickým tréningovým nápojom je napríklad „Infused Water“.
Info: V porovnaní s inými bielkovinami môže byť srvátkový proteín (pozri tiež vysvetlenie na Wikipédii) okamžite absorbovaný v tele, zatiaľ čo jednoduchý cukor rýchlo doplní zvyčajne prázdne zásoby glykogénu. Týmto spôsobom je optimálne podporený rast svalov, zatiaľ čo je zabránené ich odbúravaniu.
Najlepšie ponuky podľa ceny
Posilňovacie lavice a súpravy váhových lavičiek umožňujú efektívny tréning doma !
Či už jednoduché váhy pre začiatočníkov, súpravy váh pre lavičky alebo profesionálne lavice pre váhu - na našich stránkach nájdete užitočné tipy a informácie o kúpe správneho produktu.
Aktuálne prezentácie produktov a ponuky váhových váh zoradené podľa ceny: