Tipy na štíhle kolená a krásne lýtka
Cviky na dokonalé nohy, lýtka, kolená
Štíhlejšie nohy s jednoduchými cvikmi. Cvičenie nôh - s klasickými cvikmi ako skákanie cez švihadlo, drepy a jazda na bicykli pre krajšie a štíhlejšie lýtka a kolená.
Iba málo žien má dokonalé nohy, ale takmer všetky ženy si môžu celkový dojem svojich nôh vylepšiť pomocou gymnastiky, masáží, pedikúry alebo pomocou lekárskeho ošetrenia (pri kuperóznych a kŕčových žilách). Silné lýtka, mastné kolená alebo príliš stehná sú príliš často skryté pod nohavicami a zanedbávané. Nasledujúce cviky, ktoré sa pravidelne používajú, vám pomôžu zoštíhliť nohy.
Švihadlo pre krajšie lýtka
Toto cvičenie je obzvlášť efektívne, pretože pracuje takmer s každým svalom v tele: skákanie pracuje s nohami, krútenie s lanom s rukami a s napätím tela so zadom. Využíva sa na to veľa energie, aby sa prebytočný tuk topil na nohách a bokoch a lýtkach.
Skákanie sa robí presne tak, ako to poznáte z detstva. Najskôr mierne pružné oboma nohami, potom striedavo ľavou a pravou nohou. Hojdanie a poskakovanie napína lýtka a posilňuje svaly.
Zdvíhanie a spúšťanie chodidiel napína lýtka
Chodidlá sa dvíhajú a spúšťajú spomaleným spôsobom tak, že sa vzpriamene postavíte a pomaly vyťahujete päty z podlahy, až kým nebudete stáť na špičkách. Rovnako pomaly sa potom vraciate do východiskovej polohy. Tento cvik pracuje s lýtkovými svalmi a pri pravidelnom používaní pomáha napínať lýtka.
Kopnite do slaniny na kolene
Aby ste to dosiahli, ľahnite si rovno na chrbát, dajte si ruky do bokov a potom do nich vystretými prstami kopnite, akoby ste sedeli na bicykli a pokúšali sa vyhrať Tour de France. Mali by ste sa však ubezpečiť, že kolená sú po ohnutí dobre vyrovnané. Týmto cvikom precvičíte celé svalstvo nôh a tí, ktorí tvrdo kopú, môžu čoskoro rátať s štíhlejšou oblasťou kolena. Každodenné šliapanie na správnom bicykli samozrejme tiež pomáha - namiesto toho, aby ste šli autom alebo autobusom, je lepšie bicyklovať na univerzitu, do práce alebo na nákupy.!
Drepy na zvýšenie tuku na lýtkach a kolenách
Tu sa využívajú svaly predných a zadných stehien, lýtok a krížov. Toto cvičenie posilňuje a tonizuje vaše lýtka a stehná a odstraňuje nadbytočný tuk v dutine kolien. Aby ste to dosiahli, pomaly sa ohýbajte na prstoch nôh a rovnako pomaly sa opäť narovnávajte. Ak máte energiu, mali by ste ráno a večer urobiť desať až pätnásť drepov - to postupne zlepšuje tvar lýtok a kolien.
Noha dochádzanie za krásnymi kolenami
Pri tomto cviku stojte vzpriamene s chodidlami pri sebe. Teraz striedavo hojdáte pravou a ľavou nohou dopredu a dozadu. Nesmú sa však hýbať stehnami. Toto cvičenie je veľmi dobré pre pružnosť kolenných kĺbov.
Masáž pre štíhle členky
Toto cvičenie pomáha nielen vtedy, ak máte príliš veľa tuku na členkoch, ale aj vtedy, ak máte príliš veľké členky z príliš dlhého státia. Najskôr si naneste na členky univerzálny alebo masážny krém. Potom sa palcom a ukazovákom za mierneho tlaku vmasíruje oblasť členku od päty až po lýtka. Potom sa každé chodidlo v členkovom kĺbe otočí šesťkrát doľava a šesťkrát doprava.
Masírujte proti príliš silným lýtkam
Za týmto účelom lýtka najskôr natrite univerzálnym alebo masážnym krémom alebo olejom a potom lýtka jemným tlakom premasírujte zdola nahor. Potom bubnami končekov prstov zdola nahor po lýtkach a potom čo najdlhšie hladkajte palec a ukazovák od spodku päty po priehlbinu kolena. Masáž napína tkanivo a spevňuje ochabnuté svaly.
Tieto cviky však majú efekt, iba ak sú dôsledne a pravidelne vykonávané najmenej trikrát týždenne po dobu najmenej štyroch týždňov!