Tipy na stravu 17 strašne dobrých tipov na stravu, ktoré ste stále nevedeli
07:00. Spustí sa budík.
Ste nesmierne unavení. V polospánku zapnite kávovar a rýchlo skočte do sprchy.
„Sakra!“ Kričíš!
"Voda mrzne!" Uvedomujete si to hneď na začiatku.
Si stále unavený?
Studená voda s vami otriasla - ako voda plachá mačka.
Nasledujúce tipy na stravu vás prebudia. Pretože tak, ako ste ráno v polospánku, môžete byť v polospánku aj v strave.
A to je nebezpečné. Stratíte zo zreteľa svoje stravovacie návyky a zlyhávate.
Teraz tomu bránime.
1. Umývajte si zuby 2 hodiny pred spaním
Áno, tento tip je skutočne nesmierne efektívny. Ale jeden po druhom.
Asi 2 hodiny pred zaslúženým spánkom by ste nemali jesť nič. Aby si váš organizmus oddýchol a mohol sa pomaly pripravovať na noc.
Ak si umyjete zuby 2 hodiny pred spánkom, 3x si rozmyslíte, či budete jesť niečo iné. Dobre viete, že vaše zuby sú už vyčistené a teraz znova jedia?
To sa jednoducho nehodí.
Takže sa môžete ušetriť z jednej alebo druhej kalórie.
2. Občerstvenie - pozor!
„No tak, môžem zjesť kúsok čokolády.“
"Tých pár čipov." Je predsa sobota. ““
"Aj teraz si dám dezert." Ale zajtra potom o niečo menej. ““
Občerstvenie je neuveriteľne nebezpečné. Aspoň ak budete jesť nesprávne.
Nebezpečné na tom je, že ich stratíte z dohľadu.
Nachádza sa tu malá čokoládová tyčinka a pohár coly. Hračka a tu niečo od pekára.
Jedlo medzi nimi je smrteľné. Tomu musíte venovať osobitnú pozornosť! Neskutočné množstvo kalórií je spôsobené nezdravým občerstvením, ktoré zjete bokom.
Jedzte správne občerstvenie.
„Zdravé občerstvenie na chudnutie“ Tu je niekoľko zdravých alternatív
3. Nezakazuj si nič
Predstavte si malú Jule. Mama hovorí, že muffin nemôže mať až po obede.
Čo sa deje? Jule ho chce naozaj pred poludním.
A presne tak to je aj u nás. Ak si stále niečo zakazujete, chcete to o to viac.
"Vždy sa tlačíme do zakázaných a."
túžiť po tom, čo je popreté. ““
- Ovidius (rímsky básnik)
Popremýšľajte: „Prečo by som mal jesť niečo nezdravé, keď existujú zdravé jedlá, ktoré chutia ešte lepšie?“
Jete zdravé jedlá a nezdravým hovoríte nie. Čo to má spoločné s tým, keď sa zaobídeme?
To je len výhra!
4. Porušte svoje zvyky
My ľudia máme opakujúce sa procesy.
Jedzte dochvíľne o 16.00 hod. Televízia volá o 20.15 h. A budík zvoní vždy okolo 7:00 hod.
Skúmajte svoje zvyky a rozíďte sa s nimi. Zmeňte ich. Zvyky sa často premenia na veľa vecí, ktoré sú nezdravé. Ale nevšimnete si to, pretože to robíte každý deň.
Dnes nejete včas. Nie, idete 30 minút vopred. bežať.
V TV sú aj tak len kecy. Takže dnes večer je tu malý fitnes program.
Vneste do svojho života rozmanitosť. Nie ste koniec koncov hodinky. A svoje pohodlné návyky nahraďte aktivitou.
5. Jedzte vedome
Ak chcete schudnúť, musíte nevyhnutne sledovať svoju stravu. Inak jednoducho stratíte prehľad a neviete, koľko kalórií jete. Podľa toho by ste si mali zaznamenať, čo požijete.
Ďalej je účinný nasledujúci tip: Zmeňte miesto, ktoré jete.
Nejedzte vždy na rovnakom mieste.
Ak budete jesť stále na rovnakom mieste, stratíte povedomie o jedle. Pretože je to rutina. A s rutinou skôr či neskôr prepneme na autopilota.
Večeru budete mať dnes za kuchynským stolom. A zajtra v štúdiu.
Môže to znieť zvláštne, ale sami zistíte, že tento tip je mimoriadne efektívny.
6. Buďte iní - hneď!
Jednou z najdôležitejších vecí pri tipoch na stravovanie je, že ste rozdielni.
Blíži sa nový rok a tiež najväčšie predsavzatia: „Tento rok chcem konečne schudnúť“.
„V januári sa vrátim do telocvične“.
Hovadina! Každý to robí takto a takmer nikto to ani po 6 mesiacoch stále nevyťahuje. To naznačuje, že toto je nesprávna cesta.
Cesta, ktorá je odsúdená na neúspech.
Buďte vedome iní a povedzte si: „Dnes sa zaregistrujem v telocvični“. Alebo „Teraz varím zdravo a šetrím kalórie“.
Hneď začnite a vyčnievajte z davu. To vám dá najväčšiu motiváciu, pretože ste rozdielni.
Líši sa od väčšiny. A čo keď sa budete líšiť od tých, ktorí sa jednoducho vzdajú?
Budete mať úspech!
7. Vytvorte plán
Veľké ciele sú dobré a dobré. Môžu vás motivovať a dodať vám silu. Ale zároveň sú aj odstrašujúcim prostriedkom. Pretože sa zdajú nedosiahnuteľné.
Dostať sa tam trvá dlho - sú v nich veľké ciele.
Je lepšie rozdeliť si ciele do niekoľkých etáp.
Takže v míľnikoch.
Uvidíte pokrok, pretože pravidelne preskakujete etapy.
Najlepšie to urobíte, ak budete každý deň robiť potrebné kroky, aby ste sa priblížili k etapám. Potom tiež automaticky dosiahnete väčšie ciele - skôr či neskôr.
Príklad:
Chcete schudnúť 8 kíl → Veľký cieľ
Schudnite 4 kilogramy štyrikrát → Míľniky
Varte zdravo, šetrite kalórie a cvičte 3x týždenne → Vaše každodenné kroky
Ak si takto rozdelíte svoje ciele, budete oveľa úspešnejší.
8. Nakopnite metabolizmus do zadku!
A rázne - s rozbehom!
Pomalý metabolizmus môže enormne spomaliť váš úspech pri chudnutí.
Je preto nevyhnutné, aby sa váš metabolizmus skutočne rozbehol. To sa dá robiť so športom. Cvičenie posilňuje celé vaše telo. Zlepší sa váš stav, vaše trávenie. Rovnako aj spaľovanie tukov. To všetko nesmierne zvyšuje váš metabolizmus.
Zdravá strava je nepochybne najväčšie a najsilnejšie nakopnutie do zadku vášho metabolizmu. Je to spôsobené výživnými látkami a vlastnosťami zdravých potravín. Poskytujú vášmu telu živiny, ktoré skutočne potrebuje - to je to, čo robí zdravú stravu!
Ak vaše telo prijíma iba živiny, ktoré dokáže dobre využiť, bude samozrejme fungovať optimálne. A potom aj váš metabolizmus.
Tu nájdete informácie o tom, ako sa zdravo stravovať: „Efektívne chudnutie“
Aktívny metabolizmus je jedným z najdôležitejších tipov na stravu!
9. Podvádzať deň? Absolútne nie!
Ak chcete zdravo schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl. Porušovanie návykov, zdravé stravovanie, cvičenie atď.
Žijete zdravo a nevyhnutne budete chudnúť.
Tento zdravý život vás napĺňa a dáva vám spokojnosť.
Aký má byť pekelný deň? Mala by to byť odmena?
Chcete sa odmeniť nezdravým dňom zo zdravého životného štýlu. Kde je logika?
Zdravý a uspokojivý život si nevyžaduje nezdravé odmeny. To nedáva zmysel.
Ak považujete podvodný deň za odmenu, ste na dobrej ceste. Podvádzací deň nie je odmenou.
Je to nezdravé a zbytočné - ako napríklad varenie mlieka!
Ps. Samozrejme, že by ste si mali niečo dopriať. Sem zmrzlinu a tam kakao. Ale nevnímajte to ako odmenu. Ale skôr ako malý doplnok. Zmena, ktorú si môžete dopriať.
Nie viac a nič menej.
Znie to čudne, však?
Ja som povedala áno: buďte iná 😉
10. Pssst ... buď v pokoji!
Jedným z najbežnejších stravovacích tipov je zvyčajne: „Povedzte ostatným o svojich plánoch“.
Aj tu platí známe heslo: Buďte iní.
Predtým, ako sa budete rozprávať s ľuďmi, ktorí o tom nič netušia, a poviete si, že neschudnete, radšej to nechajte ísť.
Áno, jednoducho to nechaj.
To vám ušetrí zbytočné diskusie. Ak ste schudli, môžete toho vždy povedať dosť. Ale hlavne na začiatku by ste mali byť pokojní a robiť veci, ktoré treba urobiť.
Potom sa na vás nikto nebude pozerať a kontrolovať, či sú džínsy už o jednu veľkosť menšie.
Urobte to, majte úspechy a potom hovorte - nie naopak!
11. Tvrdo pracujte - každý deň!
Viete, čo je jeden z najväčších faktorov úspechu?
Ak chcete skutočne schudnúť, musíte pracovať naozaj tvrdo. Nevnímajte svoj projekt ako nepodstatnú záležitosť.
Nie! Vaša strava musí byť vo vašom živote najvyššou prioritou.
Zdravie je jednou z najdôležitejších ľudských potrieb. Takže vaša strava musí byť jednou z najdôležitejších vecí vo vašom živote.
Medzi najdôležitejšie. Každý deň.
Nemôže byť deň, keď sa vaša strava oneskorí. Nie, vždy to musí byť na vrchole. Okrem pár ďalších potrieb.
Inak nebudete chudnúť úspešne.
12. Jablčný ocot - ideálny prostriedok na chudnutie!
Jablčný ocot je tiež jedným z najlepších tipov na stravu. Zvyšuje váš metabolizmus, zvyšuje spaľovanie tukov. Znižuje tiež hladinu cukru v krvi a predchádza záchvatom hladu.
Pár lyžíc tohto vzácneho a prírodného produktu pred jedlom dokáže zázraky.
Ak naozaj chcete schudnúť, je to pre vás ideálna strava: „Jablčný ocot“.
13. Vyhýbajte sa stresu!
Tento tip je takmer vždy súčasťou všetkých možných tipov na stravu. A teraz to robím znova.
Pretože stres je nesmierne škodlivý! Pre váš úspech pri chudnutí a pre vaše zdravie všeobecne.
Stres spomalí váš metabolizmus, zhorší trávenie, poškodí vaše srdce. A oveľa viac.
Myslíte si: „Áno, viem to“.
A hovorím vám, že práve toto je nebezpečné! Už si ani nevšimnete, aký ste vystresovaný.
Vo svojom každodennom živote.
Pretože si o sebe myslíte, že máte všetko pod kontrolou.
Ale nie je to tak. Musíte vedome pôsobiť proti stresu. Nestáva sa to len tak mimochodom.
S tým súvisia ďalšie 3 tipy.
14. Behaj pomaly!
Váš byt horí?
Máte len 24 hodín života?
Z neba padá meteorit a mieri na váš palec na nohe?
Potom prosím prestaňte behať v každodennom živote, akoby to tak bolo!
V absolútne núdzových situáciách je závodenie vhodné. Ale nie vo vašom každodennom živote. Rýchly beh, pretože chcete okamžite niečo urobiť, vás nesmierne namáha. Vaše telo je potom plne napájané.
Pripravený na boj s mamutom.
Namiesto toho kandidujete, pretože meškáte na nejaký termín. Kde sedíte za svojím stolom.
Behajte pomaly. Nestíha to ani tých 27,6 sekúnd, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou prídete, keď budete bežať ako leopard.
Keď bežíte pomaly, máte všetko pod kontrolou a nemáte stres.
15. Sadnite si - ale pokojne!
V každodennom živote si častejšie sadnite a nerobte nič - nič!
Mysli, niečo nechaj, pozri sa z okna. Urobte niečo upokojujúce. To vám umožní začleniť veľkú časť odpočinku a relaxácie do vášho každodenného života.
V týchto chvíľach však nechajte svoj smartfón ležať!
Máte ho vždy pri sebe. A vždy sa na to nepozerane pozeráš. Či už ste na dôležitom stretnutí alebo na útulnej večeri v najlepšej reštaurácii - ak sa naskytne len najmenšia príležitosť, pozriete sa na ňu.
Počas vedomých prestávok, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho každodenného života, sa rovnako vedome nepozeráte na svoj smartphone ani raz.
Takže naozaj môžete nájsť pokoj a vyhnúť sa stresu.
16. Spýtaj sa!
Kedykoľvek ste v strese alebo sa cítite v strese, postupujte takto:
Vojdete do seba a pýtate sa:
„Čo ma práve teraz stresuje?“
„Je pre mňa prínosom, ak sa teraz stresujem?“
"Čo sa môže stať v najhoršom prípade?" Naozaj mi teraz stojí za to, aby som sa zahrial? “
Verte mi, že budete vedieť riešiť životné situácie oveľa pokojnejšie a uvoľnenejšie, ak nakráčete dovnútra a položíte si niekoľko otázok. Samotné toto spytovanie a rozmýšľanie vás nesmierne upokojuje.
Vojdite dnu a skontrolujte situáciu. Automaticky budete mať menej stresu.
„V časoch nešťastia zvyčajne nájdeme pokoj, ktorý nás obral o strach z nešťastia.“
- Marie von Ebner-Eschenbach
17. Nediéta!
V zozname tipov na stravu vám tip poradí, aby ste nedržali diétu.
Nie, vysvetlím vám to.
Strava. „Idem teraz na diétu“. To znie dosť negatívne. Namiesto toho si radšej poviete: „Žijem zdravo, športujem. Okrem toho sa stravujem vyvážene a venujem sa pár veciam “.
Hotovo. Nie viac.
Diéta vždy znie ako vzdanie sa a tvrdá práca.
Nemusíte liezť na Everest ani trhať kilogramy z tela. Pristupujte k tomu uvoľnene a žite zdravo.
Nie je to samozrejme ľahké. Ak chcete schudnúť a udržať si váhu, musíte žiť zdravo - až do konca života. Inak sa kilogramy veľmi pravdepodobne vrátia.
Iba jeden deň musíte prestať šetriť kalóriami. Pretože v určitom okamihu ste dosiahli požadovanú váhu.
Mali by ste zo svojej „stravy“ urobiť niečo pozitívne. Stačí si povedať: „Žijem zdravo“.
To je všetko. Neexistuje diéta!
Záver
Toto bolo 17 tipov na stravu, ktoré vás určite dostanú vpred. Jeden alebo druhý tip vás musel trochu šokovať - to je dobre!