Tipy na stravu a výživu Dorian Yates pre budovanie svalov - Fitness pre inteligentných ľudí - jedna stránka

Tipy týkajúce sa stravovania a výživy

Hovorilo sa, že správna výživa môže byť z 80% zodpovedná za úspech kulturistu. Nesúhlasím s týmto argumentom.

Pre mňa je kulturistika kombináciou štyroch faktorov: správna vec školenia, výživa, Obnova a Myslenie .

Najmä veľa kulturistov Začiatočník, ponoriť sa do a objem Program, kde zjete všetko, čo sa nehýbe. Získajú veľa kalórií, ale aj veľa tuku, pretože nemôžu vynútiť prírastky svalov. Pokiaľ nie ste fyziologicky abnormálni, nebudete schopní stimulovať prírastok viac ako kilogram svalov mesačne. Vyššia výhra bude väčšinou pozostávať z tučný ktorého prebytok sa ukladá, zostáva a potom je ťažké ho odstrániť.

Na druhom konci sú tí, ktorí podceniť strava. Nejedia dosť, sú fľakaté a sústreďujú sa iba na prijaté kalórie bez obáv z percentuálneho podielu bielkovín/sacharidov/tukov. Stručne povedané, dodržiavajú diétu, ktorá nezohľadňuje parametre budovania svalov. Ak je kulturistika tajomstvom, je to stálosť tréningu, stravovania a mentality.

Dodržujte tieto výživové pokyny, ktoré spolu s ďalšími dvoma zložkami umožnia ďalší pokrok.

Strava dórskeho svalu

Tento príklad obsahuje 3 500 kalórií rozdelených medzi 50 - 55% sacharidov, 30% bielkovín a 15 - 20% tukov.

7.00 - 1. jedlo: raňajky

100 gramov ovsa
6 bielkov
2 žĺtky
2 plátky celozrnného toastu
1 banán

10.00 2. jedlo: ráno

40 gramov bielkovín (zmiešaných s vodou)
300 gramov vareného zemiaka

13,00 hod. 3. jedlo: obed

200 gramov kuracích pŕs
100 gramov ryže
100 gramov miešanej zeleniny

16.00 4. jedlo: pred tréningom

40 gramov bielkovín (zmiešaných s vodou)
1 banán (tréning od 17:00 do 18:00)

18:00 5. jedlo: po tréningu

70 gramov sacharidových nápojov
30 gramov proteínového koktailu

19:00 6. jedlo: večera s občerstvením

200 gramov chudého hovädzieho mäsa
300 gramov vareného zemiaka
200 gramov brokolice

22:00 7. jedlo: večera

40 gramov proteínového koktailu
50 gramov ovsa

Tento kŕmny program je založený na a školenia uskutočnené o piatej popoludní. Ak cvičíte inokedy, usporiadajte to tak, aby jedlo pred zasadnutím a po ňom zaujalo svoje miesto.

Tipy na stravu Dorian Yates

Dorian Yates radí vo svojej výcvikovej knihe “ Portrét Doriana Yatesa, Príbeh bojovníka „Nasledujúce stravovacie odporúčania:

1.- Získajte knihu, ktorá obsahuje zoznam kalórií a percentuálnych podielov bielkovín, sacharidov a tukov vo všetkých potravinách. Poznámka: Môžete sa tiež zastaviť v našej príslušnej sekcii, kde hovoríme podrobne o bielkovinách, sacharidoch a tukoch.

2.- Dodržujte diétu, ktorá obsahuje 50 - 55% sacharidov a 30% sacharidov. Bielkoviny a 15-20% tuku. Poznámka: Tieto percentá sa môžu líšiť od človeka k človeku. Pri priberaní mierne obmedzte sacharidy a podľa toho zvýšte obsah bielkovín.

3.- Jedzte šesť alebo sedemkrát denne, s odstupom asi troch hodín.

4.- Konzumujte 2,5 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti denne . Poznámka: môže to byť mierne nadmerné množstvo; Dosiahnutie 1,8 - 2 gramov na kilogram hmotnosti je dostatočné.

5.- Užívajte proteínové koktaily, aby ste zvýšili kalorický príjem.

6.- Pridajte multivitamínový/minerálny doplnok, aby ste sa vyhli nedostatkom.

7.- Uspokojte sa s prírastkom kilogramov na váhe mesačne.

8.- O svojej strave si majte denník, aby ste mohli zmeny skontrolovať.

9.- Postupne obmieňajte stravu bez náhlych zmien.

10.- Dbajte na to, aby ste boli v strave rovnako konzistentní ako v prípade cvičebného programu.

Výpis a upravené z „ Portrét Doriana Yatesa, príbeh bojovníka “.