Tipy na udržanie zdravia medzistavcového disku

Medzistavcový disk je to fibrokartilaginózny vankúš medzi stavcami. Má tieto úlohy: tlmenie nárazov, rovnomerné rozloženie váh a síl, udržiavanie kriviek chrbtice, udržiavanie a uľahčovanie pohyblivosti a pružnosti chrbtice.

tipy
Rovnako ako každé iné tkanivo, musí byť v záujme zachovania svojej maximálnej kapacity miera deštrukcie a stresu rovnaká alebo rovnaká ako rýchlosť zotavenia. Je nevyhnutná rovnováha medzi príjmom živín, ich používaním a vylučovaním metabolických produktov. Ak sa táto rovnováha neudrží, starnutie sa urýchli viac. Na úrovni disku v dôsledku spôsobu podávania hlavne difúziou je táto rovnováha významne ovplyvnená. A aj keď má telo mnoho spôsobov, ako sa prispôsobiť, môžeme pristupovať k dobrým návykom, ktoré nás udržia bez problémov v chrbtici:

1. Neefektívna vaskulárna sieť. Napríklad: fajčenie má schopnosť meniť štruktúru krvných ciev. Aký je výsledok? Cievna sieť neschopná dodávať živiny a eliminovať metabolické produkty.

2. Udržiavanie si rovnakej pozície po dlhú dobu a sedavý životný štýl. Úlohou fyzického tréningu je zvýšiť kardiovaskulárnu kapacitu, stimulovať výmenu plynov na bunkovej úrovni, udržiavať zdravie kĺbov ich mazaním a pumpovaním krvi cez svalové kontrakcie. Jeho nedostatok má opačné účinky.

3. Nedostatok odpočinku. Nerovnováha medzi námahou a činnosťou/fyzickým a/alebo psychickým stresom a odpočinkom má za následok zníženie schopnosti regenerácie.

4. Dehydratácia. Disk obsahuje 80% vody, takže hydratácia je mimoriadne dôležitá.

5. Zložitá výživa. Vyvážený príjem živín je nevyhnutný pre regeneráciu tkanív.

6. Stres: ovplyvňuje držanie tela, stav svalov a hormonálnu činnosť. Aj keď je prakticky nemožné sa mu vyhnúť, chvíle relaxácie môžu tie stresujúce neutralizovať.