Tipy na udržanie svalovej hmoty vo vašej lekárni

Zdravý životný štýl je dôležitý bez ohľadu na vek. Postupom rokov pribúdajú nové výzvy. Patria sem úbytok svalovej hmoty a zníženie fyzickej výdrže. V tejto situácii môžeme niečo urobiť alebo sa môžeme zmieriť s myšlienkou, že sme zostarli?

hmoty

Napadlo vám niekedy, aké by to bolo prechádzať sa v parku alebo stúpať po schodoch? S pribúdajúcimi rokmi sa tieto scenáre stávajú realitou v dôsledku straty svalovej hmoty, ktorá vedie k zníženiu fyzickej výdrže. Ale pomocou výcviku sa dalo proti nim bojovať alebo aspoň ich udržať pod kontrolou. Podľa odborníkov môže silový tréning a progresívna vytrvalosť pomôcť vyrovnať sa so stratou svalov, ktorú mnoho ľudí prijíma ako prirodzenú súčasť času. Takže je tu ďalší argument v prospech hnutia.

Cviky s veľmi dobrými výsledkami

Aby sme si udržali vytrvalosť a svalovú hmotu, tvrdia odborníci, najlepšou metódou je postupné úsilie. Metóda sa týka postupného opakovania cvikov, ktorých intenzita sa vždy zvyšuje. Cvičenie so závažím (voľné alebo prístrojové), elastickými pásmi alebo hmotnosťou vlastného tela (tlaky, ohyby kolena atď.) Sú veľmi dobré. Tieto školenia navyše znižujú riziko srdcových chorôb, rakoviny hrubého čreva, cukrovky, obezity, osteoporózy, osteoartrózy, bolesti krížov a depresií.

Praktický sprievodca

Opatrne! Ak máte vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne choroby, artritídu alebo iný stav, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s programom silového a vytrvalostného tréningu. Bolo by tiež dobré:

  • Informujte vás čo najlepšie o správnej technike cvičenia s voľnými váhami alebo prístrojmi. Môžete kontaktovať trénera z posilňovne alebo fitnescentra.
  • Progresívne tréningy odporu absolvujte dvakrát až trikrát týždenne, v žiadnom prípade však nie dva dni po sebe.
  • Pracujte so všetkými hlavnými svalovými skupinami. Cviky by mali byť dostatočne intenzívne, aby ste po 8 alebo 12 opakovaniach boli unavení. Keď máte pocit, že je to čoraz jednoduchšie a ľahšie, môžete zvýšiť náročnosť. Napríklad zvýšte zaťaženie váh, ktoré dvíhate; pridať novú sériu opakovaní alebo tretí deň tréningu, týždenne.

Ak sa vám točí hlava, máte ťažkosti s dýchaním alebo máte pocit nepohodlia alebo ostrých bolestí na hrudníku, svaloch alebo kĺboch, prestaňte trénovať.!