Tipy na úspešnú zmenu stravovania VITAMAZE
Pýtate sa, ako sa dá dlhodobo stravovať zdravšie? Hľadáte praktické tipy, aby bola zmena stravovania úspešná? Prajete si, aby ste sa vo svojej koži cítili ešte príjemnejšie a boli fit? - Zhrnuli sme pre vás všetko, čo potrebujete vedieť o špajzách, nákupných zoznamoch a hotových výrobkoch.
Úspech začína v hlave
Ak chcete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, pristupujte k svojmu projektu rázne a s nadšením. Tešte sa na zmeny, ktoré zažijete.
Odteraz bežte po svojom tele dobré živiny tiež - veľa minerálov, mikroživín, stopových prvkov, vitamínov, zdravých tukov a málo cukru (možno vôbec žiadny, ak to zvládnete).
Je to skvelé rozhodnutie! Vaše telo sa vám poďakuje. Budete sa cítiť zdatnejší, ľahší a spokojnejší.
Uľahčite si to
Zdravé jedlo = zlá nálada? Nemusí to byť. Stravovanie môže byť zábava. Ak zmeníte stravu, prispôsobte si stravovací plán tak, aby vám vyhovoval chuť do jedla choď na to. Experimentujte trochu do jedla, okoreňte ho novou zmesou bylín alebo vyskúšajte nový recept.
Nenúťte sa jesť zdravé jedlo, ktoré vám nechutí. Existuje veľa alternatív, ktoré vás potešia.
Čo je zdravé stravovanie?
Minerály, živiny, vitamíny a zdravé tuky - to všetko prispieva k zdravej výžive. Čerstvé ovocie a zelenina, ryby a trochu mäsa rovnako ako komplexné sacharidy a zdravé tuky sú povolené. Mali by ste sa vyhýbať cukru, prísadám, farbivám a nezdravým tukom. Tieto často nájdete v (ťažko) spracovaných potravinách.
Najjednoduchší spôsob, ako sa zdravo stravovať, je varenie sami. Vyhýbajte sa pohodlným jedlám, polotovarom a rýchlym jedlám. Často obsahujú nezvládnuteľne dlhý zoznam prísad, konzervačných látok a nezdravých prísad a sú nekvalitné. Je tiež ťažké sledovať, odkiaľ jednotlivé zložky potravín pochádzajú a za akých podmienok sa vyrábali.
Vaše najlepšie možnosti sú jednoduché a neošetrené suroviny, ktoré sú čo najčistejšie a najprirodzenejšie. Sezónne ovocie a zelenina od farmárov alebo týždenný trh sú dobrým základom pre mnoho jedál a občerstvenia. Na vykúzlenie skutočne chutného a výživného jedla tej najlepšej kvality stačí často len niekoľko prísad.
Toto by ste mali mať vždy v špajzi
Hotové výrobky, rýchle občerstvenie a sladké jedlá sú najlepšie nahradené zdravými základnými položkami Strukoviny, celozrnná ryža a rezance, quinoa a proso, mandle, orechy, jadrá a sušené ovocie.
Podvádzanie je povolené - tieto potraviny sa dajú ľahko nahradiť
- Vanilkový puding/čokoládová pena = chia puding napr. S mandľovým mliekom
- Fašírky = zeleninové karbonátky z cukety, sladkých zemiakov alebo šampiňónov
- Mliečna čokoláda/sladkosti = mandle, lieskové orechy, datle, jablká so škoricou
- Čokoládová nátierka = avokádová nátierka z banánov, kakaového prášku a avokáda
- Hotový ovocný jogurt = čistý jogurt s čerstvým ovocím, orechmi, chia a kokosovými vločkami
- Kukuričné lupienky = domáce musli
- Mäso = cícer bohatý na bielkoviny
- Hotové omáčky = čerstvé bylinky a domáce dresingy
Malé hriechy sú povolené
Ak niečo medzi tým „zhrešíte“, je to v poriadku, pokiaľ to robíte s mierou.
Možno hľadáte nový Snack, kde nedostanete zlé svedomie: napríklad čisté Orechy, datle alebo tmavá čokoláda. Tieto potraviny sú bohaté na cenné živiny a sú oveľa zdravšie ako mastný hamburger, mliečna čokoláda alebo gumový medveď.
Varte sa a nakupujte plánovane
Ak si začnete pravidelne pripravovať vlastné jedlo, rýchlo získate dobrý pocit z toho, čo vlastne konzumujete a čo je pre vás dobré. Túto skúsenosť potom môžete postupne začleniť do svojho jedálnička.
Je užitočné jeden si zaobstarať Stravovací plán na najbližšie dni alebo celý týždeň Zavrieť. Do nej si môžete zapísať všetky jedlá a občerstvenie, ktoré chcete zjesť. Takže píšeš sám Nákupný zoznam prakticky sám.
Výhoda: Šetríte čas, majte vždy doma všetky dôležité ingrediencie a nikdy nechodte nakupovať hladní (vyhnete sa tak impulzívnym zlým nákupom). Eliminuje sa tiež každodenná vyčerpávajúca otázka: „Čo chceme dnes jesť?“
Príprava jedla šetrí čas
Ak to dokážete, môžete to urobiť nasledujúcich pár dní alebo celý (pracovný) týždeň Predvarte a skladujte po častiach. Táto príprava jedla, ktorá je obzvlášť dobre známa v USA, je čoraz populárnejšia aj v tejto krajine.
Aj oko zje
Nie je dôležité iba to, čo na tanieri pristane, ale aj to, ako je tanier prezentovaný. Vaše jedlo primerane oslávte. Pekne poukladajte jedlo. Možno si vezmete hlavne svoje pekné jedlá zo šatníka. Dajte si s ním niečo osviežujúce, napríklad drink domáca uhorková voda alebo voda s citrónom a mätou.
Jedzte v pokoji a pohode.
Zmena stravy na prvý pohľad
A Zmena stravy má nielen pozitívny vplyv na vašu váhu, ale aj na Váš imunitný systém, váš metabolizmus, vaša kondícia a pohoda von. Budete sa cítiť dobre všade naokolo.
Tieto tipy vám pomôžu dlhodobo sa zdravo stravovať:
- Uprednostňujte čerstvé ovocie, zeleninu a ryby
- Vyklopte špajzu
- Plánovaný nákup na celý týždeň
- Varte sami a vopred
- Správny výber sladkostí
- Oslavujte jedlo