Tipy na vytrvalostné tréningy týkajúce sa časových foriem; Metódy nu3
Každý, kto sa venuje vytrvalostným športom, by mal podľa toho prispôsobiť aj svoj tréning, konkrétne trénovať výdrž a schopnosť regenerácie. Pretože napríklad maratón kladie na telo športovca úplne iné nároky ako krátky šprint.
Ako však môžete optimálne navrhnúť vytrvalostný tréning pre svoj vlastný šport? Aby ste to dosiahli, mali by ste najskôr vedieť, aké druhy tréningu existujú a čo sa vo vašom tele deje počas vytrvalostného tréningu. Vysvetlíme vám všetko, čo potrebujete vedieť o svojej vytrvalosti!
Časové formy vytrvalostného tréningu
Vytrvalostný tréning je zvyčajne rozdelený do troch časových foriem:
tip nu3: Nájdite vytrvalostný šport, ktorý vás baví a ktorý je zároveň fyzicky náročný. Aktuálnym trendovým športom je napríklad „jumping fitness“ (tréning na trampolíne), libra a „bubny nažive“, kardiocvičenie, pri ktorom predvediete špeciálnu choreografiu a pomocou hudby zasiahnete cvičnými loptičkami bubenícke palice včas. poraziť.
Metódy vytrvalostného tréningu
Pri vytrvalostnom tréningu sa zvyčajne rozlišuje medzi trvaním a intervalovými metódami. Zatiaľ čo pri permanentnej metóde je telo neustále namáhané - napr. B. o behať - Pri intervalovej metóde sa striedajú fázy stresu a zotavenia.
Ako moje telo dodáva energiu počas vytrvalostného tréningu?
O načasovaní vytrvalostného tréningu už viete veľmi dobre. Ako však naše telo reaguje na rôzne formy tréningu?
Pri a nízka rýchlosť tréningu (frekvencia impulzov je medzi 130 a 140) je v tele zaručený dobrý prísun kyslíka. V tomto prípade bude energia aeróbne sú poskytované a predovšetkým na výrobu energie v organizme Mastné kyseliny metabolizuje.
O rýchlejšie rýchlosti (Tu je pulzová frekvencia okolo 160) a vyšší tréningový výkon zvyšuje potrebu kyslíka a srdcový výdaj. Pretože už nie je k dispozícii dostatok kyslíka na výrobu energie, telo sa spolieha na spaľovanie Sacharidy okolo.
Ak sa vytrvalostný tréning ďalej zrýchľuje (napr. V Medziprodukt alebo posledný špurt pri pulzovej frekvencii okolo 170) môžu svaly používať iba anaeróbne Dodávka energie je krytá. V tomto procese sa jednoduchý cukor premieňa na energiu bez kyslíka glukóza vyhral.
Vedľajším produktom štiepenia glukózy je však laktát (kyselina mliečna), ktorý sa hromadí vo svaloch a vedie k svalovej únave a zníženej koordinácii. V závislosti od úrovne tréningu môže športovec trénovať 2 až 60 minút s anaeróbnym prísunom energie, až kým nedôjde k úplnému vyčerpaniu.
Dobré vedieť: Anaeróbny prísun energie sa uskutočňuje tiež na samom začiatku športovej činnosti, pretože je najrýchlejšie schopný dodávať energiu. Prispôsobenie výkonu srdca a pľúc z anaeróbnej na aeróbnu výrobu energie trvá asi tri minúty. Iba potom sa cez telo transportuje dostatok krvi, a tým aj dostatok kyslíka, aby dodal energiu.
Kto tu píše?
Marina Röwert vyštudovala výživu a vedu o potravinách a kvôli svojej vášni pre šport a fitnes venuje osobitnú pozornosť zdravému stravovaniu. Zaujímajú sa rovnako o inovatívne výrobky, nové formy výživy a súčasné poznatky, ako aj o efektívne tréningové metódy a trendy v oblasti fitnes. V nu3 preto píše o výžive a fitnes.