Tipy na výživu na vianočné obdobie •
Každý rok po vianočnom období si myslíme: „PREČO som jedol tak prehnane.“ S týmito odbornými tipmi nemusíte ísť bez ničoho, ale stále nepriberáte!
Na tomto obrázku sa navzájom spoznávame.
Hodovanie na Vianoce vám pripadá ako šialenstvo? Ale väčšinou sa potom nebudete cítiť dobre. Ale zaobísť sa bez všetkého? Potom nie sú ani Vianoce žiadna zábava! Aké je teda riešenie? Najpredávanejšia autorka Katharina Bachman vie, ako prežiť sviatočné obdobie bez toho, aby ste nabrali tony kíl. Pomocou týchto jednoduchých trikov môžete hodovať a stále si ušetriť veľa kalórií.
Nechoďte nakupovať hladní
Ak chcete počas vianočných nákupov odolať nekonečnému množstvu uhrančivých vôní, určite by ste sa nemali hladom hrnúť do trenice. Pri plnom žalúdku nie je zvádzanie také masívne.
Zdravé vianočné pečivo
Najlepšie je pripraviť si vianočné pečivo sami, pretože presne viete, čo je vo vnútri. Je pravda, že je ťažké prejsť na alternatívne druhy múky, ako je kokosová alebo mandľová múka, na vanilkové rožky, škoricové hviezdičky alebo iné pochúťky. Vyskúšajte špaldovú múku. Je oveľa zdravší, bez chuti a správa sa podobne ako pšeničná múka.
Tiež vynikajúce: vegánske vianočné pečivo!
Náhrada cukru
Biely, rafinovaný „cukor pre domácnosť“ by sa mal vždy vymieňať za cukor z kokosových kvetov. Je nevyhnutnosťou. Chutí oveľa lepšie, má cenné minerály a výrazne nižší GI (glykemický index), čo znamená: cukor pomaly uvoľňuje svoju energiu do krvi.
Turecko namiesto kačice
Ak pri sviatočnom pečení nemôžete žiť bez husí alebo kačiek, mali by ste vyskúšať morku. Obsah tuku je oveľa nižší a mäso je oveľa stráviteľnejšie, to znamená, že je ľahšie stráviteľné. Mali by ste sa však zaobísť bez pokožky.
Kokosový olej
Existuje trik, ako sa vyhnúť nemilosrdnému prekrmovaniu: Nechajte 30 až 30 minút pred každým jedlom rozpustiť v ústach 1 až 2 polievkové lyžice čistého kokosového oleja. Polykací reflex ho zaručene zníži. Ja osobne osobne milujem kokosový olej. Možno to nedokáže každý. Mali by ste začať s trochou oleja na perách a potom si olizovať jazyk. Kokosový olej pred jedlom robí pečeň milostivou.
pitná voda
Denne vypite najmenej 2 litre neperlivej vody, nie však vodu obohatenú oxidom uhličitým. Do vodnej karafy pridajte dve až tri škoricové tyčinky. To pomáha udržiavať nízku hladinu cukru v krvi.
Opäť piť vodu
Ihneď po vstaní vypite veľký pohár neperlivej vody izbovej teploty. Vyvarujte sa perlivej vody! Pohár vody rozbehne črevo.
Žujte pomaly
Často počuť, ale nikdy sa nezastavilo: žuvanie pomaly as radosťou a malé prestávky.
Chia semená
Vmiešajte 2 až 3 lyžice rôsolovaných chia semiačok do pohára mandľového alebo lieskovcového mlieka a vypite 30 minút pred jedlom. Vďaka tomu sa cítite plní.
Ovocie PRED jedlom
Jesť čerstvé ovocie pred jedlom (nie ako dezert). Takto lepšie funguje náš tráviaci systém. Jedinou výnimkou je čerstvá papája, ktorá podporuje trávenie a dá sa jesť aj ako dezert.
Ďalšie tipy na zmenu stravovania a kompletný 4-týždňový program chudnutia nájdete v bestselleri Kathariny Bachmanovej „SOS - Štíhly bez športu“. Ak si teraz kladiete otázku: „Čo? Chudnúť bez cvičenia?“, Mali by ste si prečítať rozhovor s autorom!