Tipy na výživu od Pamely Reifovej

✏ Dajte si výdatné raňajky

Ráno by ste sa nemali báť jesť sacharidy - obzvlášť dobré sú sacharidy s dlhým reťazcom, ako sú ovsené vločky, ktoré dlhodobo poskytujú veľa energie. Pretože by ste nemali trénovať silu s prázdnymi rezervami.

✏ Vždy veľa pite

Osobne som len veľký fanúšik vody - je zdravý a šetrí kalórie. Tip, ak je pitná voda nudná: Pripravte si vylúhovanú vodu - napr. B. so zázvorom a bylinkami, to tiež zvyšuje metabolizmus.

✏ bielkoviny po cvičení

Po ukončení práce doplňte bielkovinové rezervy, aby si telo mohlo vybudovať svalovú hmotu. Môj tip: proteínový koktail z mandľového mlieka, tvarohu, mrazeného banánu, nejakého surového kakaového prášku a možno aj s ovocím ako bobule.

✏ Večer low-carb

Sacharidy sú dobré, ale večer nemusíte úplne dopĺňať svoje energetické zásoby. Preto jedzte jedlo s nízkym obsahom sacharidov, ktoré je optimálne na spaľovanie tukov.

✏ občerstvenie

Áno, ale s mierou a zdravé: oriešky alebo sušené jablkové krúžky.