Tipy na výživu Plochý žalúdok Používanie týchto tipov bude fungovať; s
Ploché brucho? S týmito tipmi to funguje
Vždy to vôbec nesedí: naplánovali ste si rande na večer, chcete si ukrojiť dobrú postavu pre šport alebo inde. Ale brucho sa vydúva tak, že gombík nohavíc sa ťažko zatvára. Ploché brucho? To by bolo pekné! Ráno je zvyčajne opäť všetko v poriadku. Často je to jednoducho vzduch, ktorý sa zhromažďuje v zažívacom trakte počas dňa alebo pomalé trávenie. Pomôcť môže iba jedna vec: prevencia, aby sa nedostala až tak ďaleko. Potom už ploché brucho nie je nedosiahnuteľným cieľom. 10 dôvodov, prečo sa váš žalúdok nafúkne.
Dôvod 1: Jesť príliš rýchlo .
. môže spôsobiť nadúvanie. Snažte sa vždy poriadne žuť, aj keď ste v strese. Trávenie začína v ústach, sliny prakticky prežívajú. Malá námaha je odmenená: ploché brucho.
Dôvod 2: smoothies
V smoothies do toho ide všetko, čo je dobré: zelenina, ovocie, jadrá, semiačka. Ale pozor: Ak sa škrobová zelenina (mrkva, zeler) konzumuje spolu s ovocím a zeleninou, môže to spôsobiť plynatosť. Ak si do svojho smoothie pridáte hlavne kapustu, môžete nápoj stráviť lepšie korením ako koriander, rasca alebo aníz. Koktejly radšej nejedzte k iným jedlám, inak budú príliš dlho v zažívacom trakte a aj to nafúkne žalúdok.
Dôvod 3: celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky sú skvelé vďaka vláknine a mali by sme ich jesť viac. Ale prechod na celozrnné výrobky často spočiatku vyvoláva bolesti žalúdka. Ak máte problémy, skúste sa pomaly adaptovať a vyskúšajte to najskôr s kváskovým chlebom alebo zmiešajte tmavé so svetlými cestovinami. Celozrnné cestoviny najskôr pridajte do vody, pretože sa im trvá dlhšie.
Dôvod 4: rafinovaný cukor a celozrnné výrobky
Celozrnný plátok s džemom - sladké a celozrnné spolu sú často ťažké v žalúdku - takže je lepšie natrieť džem (z obchodu so zdravou výživou) osladený ovocným sirupom na chlieb a osladiť nesladené celozrnné musli ovocím alebo stéviou.
Dôvod 5: strukoviny
Sójové bôby, hrášok alebo zelené fazuľky obsahujú nestráviteľné sacharidy. Strukoviny pred varením namočte na noc, uľahčíte im tak trávenie. Alebo prejdite na šošovicu, ktorá je ľahšie stráviteľná.
Dôvod 6: čerstvé pečivo
Sladké častice, od kvasnicových koláčov po croissanty, chutia vynikajúco, ale často sa necítia tak dobre v žalúdku a nafúknu sa viac či menej v závislosti od obsahu cukru. Každý, kto má v tejto súvislosti problémy, by sa im mal radšej vyhnúť.
Dôvod 7: surová cibuľa
Viete: surová cibuľa je ťažko stráviteľná. Ako šalát ich môžete dať do citrónovej šťavy alebo ich krátko podusiť na olivovom oleji, až kým nebudú priehľadné.
Dôvod 8: kyselina uhličitá
Príliš veľa šteklenia v minerálnej vode podporuje dunenie žalúdka a prekyslenie organizmu. Preto je najlepšie piť iba neperlivú vodu - najmenej 1,5 litra denne, aby sa udržalo trávenie. Dobré sú aj bylinkové čaje s feniklom, anízom, rascou, kardamónom alebo šalviou - upokojujú žalúdok a zmierňujú nafúknuté brucho.
Dôvod 9: Príliš málo pohybu
Príliš pohodlný život spôsobuje spomalenie trávenia. Staňte sa aktívnejší v každodennom živote: po večeri sa vyberte na krátku prechádzku, namiesto výťahu alebo eskalátora choďte vždy po schodoch a ráno jazdite na bicykli v posteli.
Dôvod 10: preháňadlá
Takéto tráviace pomôcky by ste nemali brať pravidelne, telo si na ne zvykne. Prírodné lieky ako napr B. namočené sušené slivky (zjedené prvé ráno) alebo plevy psyllium (obchod so zdravou výživou).