Hot Yoga horúci tréning pre celé telo - FOCUS Online
Hot joga
Jóga pri takmer 40 stupňoch izbovej teploty? Je logické, že sa pri tomto procese zapotíte. Napriek tomu si horúca jóga, známa tiež ako Bikram joga, podmaňuje srdcia mnohých jogínov a jogínov - medzi fanúšikmi nechýbajú ani známe osobnosti ako Lady Gaga (30, „Perfect Illusion“), Madonna (58) či George Clooney (55). Prečo sa tento druh jogy, ktorý vyvinul indický majster jogy Bikram Choudhury a je založený na tradičnej joge Hatha, v súčasnosti teší toľko úspechov, vyzerá na prvý pohľad ohromujúco. Ale každý, kto sa podrobnejšie zaoberá špeciálnou formou jogy, rýchlo pochopí nadšenie, ktoré sa skrýva za ňou.
Čo je špeciálne na hot joge?
V závislosti od štýlu jogy sa takzvaná horúca miestnosť vyhrieva na určitú teplotu. „Slúži to na uvedenie obehu do činnosti a na minimalizáciu rizika zranenia,“ vysvetľuje Dina Wolf z jogového štúdia „die jóga stanica“ v Mníchove. Štúdio na východe Mníchova ponúka všetky formy hot jogy, od klasickej jogy Bikram až po vinyasu a yin jogu. "Často vidím, ako jogíni a jogíni vychádzajú z horúcej miestnosti, trochu vyčerpaní, ale so spokojným výrazom v tvári," opisuje Dina.
Dôvod dobrej nálady je zrejmý. Pretože podľa Diny vám cvičenie pri vysokých teplotách dodáva energiu, vytrvalosť, pružnosť a tiež podporuje vašu vlastnú silu a rovnováhu. Dôležitý tip, ktorý dáva učiteľ jogy na motiváciu pred účasťou na hodine horúcej jogy, je: „Buďte motivovaní, aj keď si myslíte, že dnes nie je váš deň. Pamätajte, ako skvele sa budete cítiť po hodine. Budeš vďačný sám sebe za to, že si tam bol. ““
Pôvod horúcej jogy
Horúca jóga známa na Západe vychádza zo série vyvinutej Bikramom Choudhurym, ktorá pozostáva z 26 pozícií a dvoch dychových cvičení. „26 cvikov na seba nadväzuje tak, že sa optimálne podporuje mobilita a sila,“ vysvetľuje Dina. „Pozície sa navyše precvičujú za 90 minút v stanovenom poradí, pri izbovej teplote okolo 38 stupňov a ideálne 40 percentnej vlhkosti.“
Z tohto dôvodu by sa podľa Diny malo upustiť od praktizovania horúcej jogy doma doma - už len preto, že si doma nemôžete zabezpečiť potrebné izbové podmienky. "Je dôležité zbaviť sa svojich každodenných myšlienok." Potrebujete tiež učiteľa jogy, ktorý vás prevedie cvičením, “hovorí učiteľ jogy.
Príprava
Dina odporúča nejesť ťažké jedlá až tri hodiny pred hodinou horúcej jogy. Malé občerstvenie v podobe jablka alebo banánu naopak neškodí ani krátko pred lekciou. Okrem toho je potrebné vypiť najmenej dva až tri litre tekutín počas celého dňa. "Najlepšie neperlivú vodu." Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť sýteným a sladkým nápojom, “radí Dina v rámci prípravy na hodinu.
Pokiaľ ide o oblečenie, je tiež potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. „Dress code je ľahké športové oblečenie, top a šortky pre ženy a šortky pre mužov,“ vysvetľuje Dina. To, čo ešte potrebujete na hodinu horúcej jogy, je v skutočnosti zrejmé: „Potrebujete podložku na jogu, ktorá nie je hrubšia ako tri až päť milimetrov, fľašu vody a dva uteráky. Jeden na podložku a druhý na sprchovanie. ““
Čo spôsobuje teplo telo?
„Horúca jóga nie je len prepotené cvičenie, ale aj terapeutická metóda na vyliečenie tela, udržanie jeho zdravia a kondície,“ zhŕňa Dina. „Teplo pomáha uvoľniť svaly, spojivové tkanivo a šľachy sa stanú elastickejšími, môžete sa lepšie rozťahovať, naťahovať a ohýbať.“ Vysoká teplota navyše spúšťa proces detoxikácie, ktorý pomáha telu rýchlejšie vylučovať toxíny. Bikram jogu preto môžeme považovať aj za detoxikačnú kúru pre telo a myseľ.
Dajte a nerobte v horúcej joge
„Ľudia s akútnym zápalom alebo s predtým poškodeným kardiovaskulárnym systémom by mali byť opatrní. Patrí sem aj príliš vysoký alebo príliš nízky krvný tlak, “radí Dina. Ak si chcete byť úplne istí, mali by ste to predtým skontrolovať u lekára. „Existuje však veľa ásan, ktoré môžete napriek problémom s krvným tlakom robiť.“
Ak sa však kvôli prechladnutiu vyhýbate horúcej joge, nemusíte sa obávať. "Potením sa vylučujú toxíny." Týmto spôsobom sa dá skrátiť prechladnutie, ktoré je stále v počiatočných štádiách, “uvádza Dina všetko-jasne. Ak však ležíte naplocho s chrípkou podobnou infekciou alebo dokonca chrípkou, je lepšie vyhnúť sa namáhavým činnostiam, ako je horúca jóga. Pre všetkých, ktorí sa tešia najlepšiemu zdraviu, platí heslo: #yogaeverydamnday!