Tipy na výživu postavy v bikinách Najlepšie 4 cviky na postavu na pláži
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Publikované dňa: 6. júna 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019
Príprava na leto - väčšina ľudí to prirovnáva k radikálnej práci na pláži. Vyžaduje sa veľa športu a zdravé stravovanie, pripraviť ženské krivky na ich prvé vystúpenie na pláži alebo vo vonkajšom bazéne. Tu sa dozviete, či je naozaj dokonalé dosiahnuť cieľ dokonalej figúry bikín a na čo by ste mali byť pripravení.
Dokonalá postava v bikinách: Nesnívajte iba, konajte!
Keď sa v lete oblečenie skracuje a je vzdušnejšie, mnoho žien o sebe začne pochybovať. To alebo druhé kilo, ktoré sa počas zimného obdobia usadilo na bokoch, tam stále je a škaredé špekáčiky so slaninou robia niektoré obľúbené outfity z minulej sezóny jednoducho neúnosné. Spoznávate sa v ňom? 🙂
Je teda potrebné konať, pretože libry samozrejme nezmiznú samy, ale musia byť vyvážené nízkokalorická strava a pravidelné cvičenie byť spracované. Kto nemá rád šport a kto má chuť na sladké, tejto predstavy sa pochopiteľne bojí. Ale ako sa hovorí: Boh sa zapotil pri úspechu.
Ak vám stále chýba potrebná motivácia, môžete ísť na Aspoň na začiatku si dajte malé ciele. Kraťasy z minulého roku sa zovrú a sú príliš tesné? Potom to môže byť malý prvý podnet na udržanie vášho cieľa v bikinách.
Tiež a Foto denník je užitočné, sledovať úspech a motivovať sa každý deň. Pretože pokrok nie je badateľný iba na váhach, ale vďaka pravidelným kondičným cvičeniam aj na pevnejšom tele.
Ako sa vám však darí v projekte figúrky bikín? Na čo si musíte dať pozor a aké zmeny by ste mali zaviesť v každodennom živote, aby vzhľad plaviek spôsoboval ohromené tváre?
Náš tip: Pre zaistenie počiatočného, rýchleho chudnutia sa môžete pred začatím tréningu spoľahnúť na osvedčenú formulovú diétu. Hneď na začiatku výrazne schudnete úspechy v tréningu sú potom o to rýchlejšie. Tu treba určite zdôrazniť koncept amapur, pretože funguje mimoriadne dobre, chuťové občerstvenie je presvedčivé a skúsenosti ukazujú, že sú možné najlepšie výsledky. K dispozícii sú nasledujúce balíčky:
Diéta a cvičenie: na tom záleží
Nie je žiadnym tajomstvom, že priberanie a tiež chudnutie závisí najmä od nesprávnej alebo správnej stravy. V skratke: ak nie ste spokojní so svojou postavou a chcete schudnúť, jednu stratíte Zmena stravovania nie okolo.
Ale hrá zároveň adekvátne cvičenie hrá rozhodujúcu úlohu pri dosahovaní požadovanej postavy v bikinách. Telo by malo byť pevnejšie, jednotlivé oblasti tela musia byť viac namáhané, aby sa zabezpečilo pevné brucho alebo pevné stehná. A to sa dá dosiahnuť iba pravidelným cvičením.
Koniec koncov: Registrácia vo fitnes štúdiu nie je nevyhnutne nutná, čo by malo potešiť hlavne tých, ktorí medzi kúpacími kráskami nemajú radi šport. Oplatí sa napríklad jednoducho zabezpečiť ďalšie cvičenie alebo jednoduché cvičenie v každodennom živote cielené tréningové jednotky napr.u hrať doma v obývacej izbe.
Týmto cvikom sa budeme venovať podrobnejšie neskôr. Najskôr by sa však malo preskúmať, ktoré malé každodenné zmeny, pokiaľ ide o stravu a objem cvičenia, už môžu predznamenať bod obratu.
Veľa tekutého
Na to sa pri diétach opakovane upozorňuje a nemožno ich dostatočne zdôrazniť: Pri chudnutí je obzvlášť dôležitý vysoký príjem tekutín. Okrem iného aj preto, že tekutina v žalúdku spôsobuje nedostatok hladu. V prvom rade je tu prirodzené voda spýtal sa, že je úplne bez kalórií a posilňuje telo. Tiež nesladené čaje ale určite sa odporúčajú - studené alebo teplé. Napríklad zelený čaj sa považuje za zabijak tukov zatiaľ čo mätový čaj aj to Obmedzuje pocit hladu.
Vyhýbajte sa alkoholu a sladkým jedlám/nápojom
alkoholu alebo sladké vysoko kalorické nealkoholické nápoje sú jedom pre postavu bikín. Napríklad, ak na vás alkohol pôsobí nafúknuto, cukor zo sladkých nápojov vám okamžite pristane na bokoch. To platí aj pre jedlo - najmä Hotové jedlá - ktoré majú vysoký obsah cukru. Preto - varte čerstvé, aby ste dosiahli ideálnu hmotnosť.
Diéta s vysokým obsahom bielkovín
Potraviny bohaté na bielkoviny znižujú pocit hladu, pretože sú veľmi sýte a vydržia dlho. Okrem toho sa môže proteín použiť na vybudovanie svalov potrebných pre postavu bikín. Chudé mäso alebo ryby by preto mali byť v ponuke obzvlášť často. Nemusíte sa úplne zaobísť bez sacharidov. Práve naopak, Celozrnné výrobky zabraňujú chute na jedlo a dodávajú telu cenné vlákniny, ktoré tiež dosahujú vysokú úroveň nasýtenia.
Viac pohybu
Malé zmeny v každodennom živote vedú k rýchlejšej vysnívanej hmotnosti. Kto napr Schody stúpajú, namiesto použitia výťahu alebo Cesta do práce na bicykli popiera, pracuje na dokonalej postave na boku. Aj na krátke vzdialenosti by ste mali vždy prejsť pešo alebo na bicykli. Spontánna túra na bicykli alebo prechádzka sú tiež skvelým spôsobom, ako sa po práci rozhýbať.
Jednoduché cviky na postavu bikín: Takto to funguje s postavou na pláži
Ak si vezmete k srdcu predchádzajúce tipy, ste už na dobrej ceste, ale napriek tomu sa nevyhnete konkrétnym športovým cvikom na definované telo. Ako už bolo spomenuté, nie je na to potrebné potenie v posilňovni. Po práci si môžete ušetriť cestu a tréningové jednotky môžete ľahko vykonať aj doma v obývacej izbe.
Cvičenia sú potrebné trikrát až štyrikrát týždenne, aby bolo možné čo najrýchlejšie dosiahnuť výsledky. Znamená to postupné pomalé zvyšovanie a nie úplné premáhanie sa. To platí najmä pre tých, ktorí predtým neboli príliš aktívni v športe.
A rozsiahla zahrievacia fáza pred jednotkami je tiež povinná, aby sa zabránilo namáhaniu alebo nenávidenej bolestivosti svalov. Ľahká chôdza alebo bicyklovanie naštartujú svaly pred cvičením. Ak máte radi fitnes videá, toto cvičenie môže byť pre vás:
Cvičte brucho
Brušáky sú a zostanú klasikou pre dosiahnutie stiahnutého, vytrénovaného žalúdka a úzkeho pásu. Váš sen o dokonalej postave bikín sa však dá dosiahnuť iba dôsledným tréningom brušných svalov.
Ako alternatívu k vyššie uvedeným sed-ľahom patrí aj toto cvičenie:
Posaďte sa na podlahu a spojte ruky nad hlavou. Potom je horná časť tela ohnutá striedavo na pravú a ľavú stranu. Dôležitá je rovná panva a napäté brucho. Poloha na boku by sa mala udržiavať čo najdlhšie. Toto cvičenie teda vyžaduje menšiu rýchlosť a vytrvalosť na trénovanie žalúdka.
Táto tréningová jednotka sa opakuje 8 až 12-krát na každú stranu.
Utiahnite stehná
Okrem žalúdka sa bikiny zameriavajú aj na stehná. Nohy by mali byť pevné a definované, čo sa dá ľahko dosiahnuť vhodnými tréningami.
Môžete napríklad ležať na boku a opierať sa jednou rukou, zatiaľ čo druhá je vystretá na vašom boku. Teraz je telo zdvihnuté tak, aby váhu tela držalo rameno spočívajúce na podlahe. Horná časť tela by mala tvoriť rovnú líniu s nohami a nohy a spodok by mali byť vždy napnuté. Táto pozícia je teraz držaná asi 10 sekúnd, kým sa boky opäť neznížia.
Táto tréningová jednotka sa opakuje asi 8 až 12 krát, po ktorých nasleduje zmena strán.
Cielene si vytvarujte zadok
Pevné dno je zárukou závistlivého vzhľadu na pláži. Možno preto, že väčšina ľudí vie, že na prasknutí dna treba tvrdo pracovať. Napríklad pomocou tohto cvičenia:
V polohe na chrbte sú nohy pokrčené. Chodidlá sú na podlahe a ruky sú vystreté do strán a na telo. Teraz je dno vyvýšené, až kým stehná a horná časť tela nevytvárajú priamku bez dutého chrbta. Iba hlava, plecia a chodidlá sa dotýkajú zeme. Ruky sú pevne stlačené a zadok a brucho napäté. Táto pozícia je teraz držaná asi 10 sekúnd.
Cvičenie sa opäť odporúča opakovať 8 až 12 krát.
Utiahnite oblasť hrudníka
V neposlednom rade treba pri tréningu bikín venovať pozornosť aj hrudníku. Väčšina sníva o stiahnutých a pevných prsiach, ktoré sa dajú skutočne tvarovať bez návštevy lekára krásy.
Ak to chcete urobiť, znova si sadnite na podlahu a natiahnite ruky do strany. Horná časť tela je teraz ohnutá dopredu a táto poloha sa drží asi 10 sekúnd. Ak chcete posilniť tréningový efekt, môžete tento cvik robiť aj v polohe na push-up. Je to namáhavejšie, ale aj oveľa efektívnejšie.
Postačuje tu 3 až 5 opakovaní.
Dokonale tvarovaná postava v bikinách naozaj nie je tak ďaleko ako ďalší dovolenkový raj. Ak si chcete tento sen splniť, nesmiete byť leniví, musíte si stanoviť jasný cieľ. Zmena stravovania, ďalšie cvičenie a cielené týždenné tréningové jednotky vo vašej obývacej izbe potom tiež prinesú rýchle a viditeľné výsledky bez hladu alebo spotenia v posilňovni.