Tipy na výživu pre krásnu pleť

Skutočná krása prichádza zvnútra. Táto stará múdrosť je aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým: Strava je čoraz dôležitejšia a je čoraz jasnejšie, ako veľmi ovplyvňuje naše zdravie, ale aj vzhľad. Diéta hrá kľúčovú úlohu pre zdravú pokožku a lesklé vlasy.

pleť

Pokožka tieto živiny potrebuje

Dôležitejšie ako podávanie izolovaných živín je vzájomné pôsobenie všetkých potrebných živín vo forme pestrej a zdravej stravy.

Pre pokožku sú obzvlášť dôležité tieto látky:

• Vitamín A, vitamín C a vitamín E.

• Skupina B vitamínov: biotín, riboflavín (B2), kyselina pantoténová

• Vápnik, železo, zinok

• Polynenasýtené mastné kyseliny

1. Pestrý výber jedál s dostatkom čerstvých potravín

2. Jedlo s komplexné sacharidy: Cestoviny, ryža, zemiaky, obilniny, ovocie, sušené ovocie, zelenina, strukoviny, musli tyčinky, celozrnné sušienky, celozrnný chlieb

3. Dobrí dodávatelia bielkovín: Nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty, syry. Tvaroh a cmar sú dobrým zdrojom zároveň Vápnik, Horčík, zinok, vitamíny A, B12 a metabolický vitamín B2. Výrobky z obilia, ako sú ovsené vločky, strukoviny, zemiaky, cestoviny, ryža, mäso, ryby a vajcia, sú tiež bohaté na bielkoviny.

4. V každodennom živote by ste mali najmenej dva litre tekutiny byť opitý, najlepšie bez kalórií. Telo potrebuje za hodinu pohybu asi o jeden liter viac.

5. Dobrí dodávatelia železa: Mäso, celozrnný chlieb, zelená listová zelenina, sušené ovocie, strukoviny, ovsené vločky, pšeničné klíčky, slnečnicové semiačka, sezamové semiačka. Absorpcia železa sa zvyšuje pri súčasnej konzumácii potravín bohatých na vitamín C, ako sú šaláty, džúsy alebo ovocie. Je potrebné sa vyhnúť čaju alebo káve, pretože bránia vstrebávaniu železa z čriev.

6. zinok sa dodáva prevažne zo živočíšnych potravín: mäso, ryby a mäkkýše, mlieko a mliečne výrobky.

7. Vitamín E. a nenasýtené mastné kyseliny sú obsiahnuté v kvalitných rastlinných olejoch a z nich vyrobených margarínoch, olejnatých semenách, pšeničných klíčkoch, vajciach a ovsených vločkách. Ryby ako losos, sleď, tuniak a makrela sú bohaté na zdraviu prospešné omega-3 mastné kyseliny.

Čím obmedzenejší je výber jedál, tým je pravdepodobnejšie, že bude mať nedostatok výživy. Iba pestrá strava s vysokým podielom surovej zeleniny sa dá nazvať kozmetikou zvnútra.

V galérii si môžete prezrieť výživové tipy pre každý typ pleti.