Tipy na výživu pre tréning a voľný čas - IN FORMULÁR

Tu záleží na výkone. Je dobré, keď ste správne pripravení a strava vám poskytne potrebnú energiu!

Tipy výživu

Na tému výživa Pre všeobecnú cieľovú skupinu

Jedzte to, čo najlepšie tolerujete!

Počas tréningu si vyskúšajte, ktoré jedlá sú pre vás najlepšie. Napríklad sa vyvarujte konzumácie veľmi tučných jedál, ktoré dlho pretrvávajú v žalúdku, alebo silne korenených jedál, ktoré neznášate.

Či už tréning alebo súťaž: Všeobecne má zmysel nejesť veľké jedlo dve hodiny pred cvičením. Malé občerstvenie, ako je rožok alebo kúsok ovocia, sa naopak zvyčajne dobre znáša.

Večer pred športom

Trochu pohybu alebo deň tréningu - jedzte ako obvykle. Vo všeobecnosti sa uistite, že máte vyváženú stravu. Iba pred namáhavou fyzickou námahou na druhý deň sa oplatí jesť nízkotučné a hlavne sacharidy. Telo si to ukladá vo svaloch a pečeni ako takzvaný glykogén - rýchlo dostupný energetický zásobník (glykogén je určitá forma sacharidu).
Veľká časť cestovín alebo chleba je preto rozumná príprava a je známa ako cestovinová párty. Ale nepreháňajte to: množstvo „ukladania“ glykogénu je obmedzené. Ak jete príliš veľa, zaťažíte metabolizmus.

Tesne pred športom

Ľahko stráviteľné sacharidy vám dodajú energiu ešte pred cvičením. Na rozdiel od každodenného života sa odporúčajú jedlá s nízkym obsahom vlákniny, ako je ľahká rožok s džemom alebo krémovým syrom, müsli tyčinka alebo banán a nízkotučný jogurt.

Počas športu

Počas ľahkého cvičenia a krátkodobej námahy nie je potrebné jesť. Ale najmä pri dlhom a namáhavom cvičení potrebujete ďalšiu energiu. Aj tu sú metódou voľby sacharidy, napríklad banán.

Energiu prináša aj sladká müsli tyčinka s nízkym obsahom tuku alebo špeciálne tyčinky alebo gély pre športovcov. Majú vysoký obsah cukru a rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Takto pomáhajú predchádzať hypoglykémii počas cvičenia. Pozor: V každodennom živote sa však malé „cukrové bomby“ odporúčajú menej - sú to drahšie sladkosti ako fitneskári.!