Tipy na výživu, správna hydratácia a výhody fyzickej aktivity, ktoré zodpovedajú vášmu životu

Nedávno sa mi naskytla príležitosť vypočuť si Dr. Serbana Damiana v relácii Fit Your Life, ktorý hovorí o výžive, správnej hydratácii, stravovacích stratégiách a výhodách fyzickej aktivity.

Lekár vysvetlil, že jedlá by sa mali deliť podľa kalorického príjmu nasledovne: raňajky 25 - 30%, obed 40%, večera 25 - 30%, prípadne s jedným, dvoma 5% občerstvením.

Tipy na výživu:

• jesť čerstvé ovocie a zeleninu a celozrnné výrobky bez pridania cukru;
• nevylučujte chlieb zo stravy (mám radšej sladký chlieb, aj keď chcem schudnúť 2 - 3 kg);
• jesť ryby najmenej dvakrát týždenne;
• znížiť spotrebu červeného mäsa - nemám problém, nie som častým konzumentom hovädzieho mäsa;
• mliečne výrobky a vajcia sú dôležité potraviny, ktoré treba konzumovať;
• výhodné sú rastlinné oleje;
• vzdať sa rýchleho občerstvenia, tu sa svet delí na dva, na kategóriu tých, ktorí nikdy nekonzumujú, a na ďalšiu kategóriu, ktorá často nahrádza hlavné jedlo rýchlym občerstvením.

Hydratácia a dehydratácia - Koľko vody by sme mali denne vypiť:

Doktor Damian odporúča 6 - 8 pohárov vody denne. Ale k tekutej kapitole patrí aj polievka, čaj, limonáda, mlieko, ovocie.

Príznaky dehydratácie sú:

• močenie v malom množstve alebo tmavý moč;
• pocit sucha v ústach;
• únava;
• prehnaný pocit smädu, akoby ste boli pred pohárom vody a máte pocit, že vám to nestačí;
• závraty;
• bolesti hlavy.

Ako efektívne hydratovať:

• fľašu vody majte pri sebe po celý deň - funguje mi to z jednoduchého dôvodu, že niekedy zabudnem piť vodu;
• pridajte do vody plátok citrónu alebo limetky;
• deň začnite a ukončite pohárom vody;
• ak sa chcete namáhať, uistite sa, že dobre hydratujete pred, počas ale aj po namáhaní;
• piť po animovanom programe - nefunguje mi to, ale možno vás láka viac piť s programom, som skôr ako fľaša vody po celý deň vedľa seba;
• keď máte hlad, vypite pohár vody.

Niektoré stratégie stravovania pre zaneprázdnených ľudí:

• organizácia je kľúč - vytvoriť plán a držať sa ho;
• jedlo rozdeliť na niekoľko menších jedál;
• pripravte si všetky jedlá večer alebo v to ráno;
• nekomplikujte sa sofistikovanými receptami;
• zásobte sa zdravým občerstvením v kancelárii (napríklad orechy).

Aké sú výhody fyzickej aktivity:

• znižuje riziko hypertenzie a kardiovaskulárnych chorôb;
• znižuje riziko rakoviny;
• znižuje riziko cukrovky osteoporózy;
• obmedzuje prírastok hmotnosti;
• pomáha bojovať proti stresu;
• zlepšuje kvalitu spánku;
• umožňuje zachovať autonómiu s vekom.

Tu je teda prehľad niektorých dôležitých rád, ktoré má k dispozícii ktokoľvek o výžive, hydratácii alebo fyzických činnostiach a ktoré by sme mali brať do úvahy nielen v prípade, že chceme schudnúť, ale v prípade, že chceme udržiavať svoje telo a myseľ v dobrom tóne.

---