Tipy na výživu vlasov; Lekárske poradenstvo
1. Konzumujte primerané množstvo bielkovín
Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami nevyhnutnými pre vývoj tela a implicitne z vlasov. Pre rast vlasov je obzvlášť dôležitých päť druhov aminokyselín: cysteín, cystín, metionín, arginín a lyzín.
Slabý príjem bielkovín po dlhú dobu môže brániť rastu vlasov, o niekoľko mesiacov potom nasleduje vypadávanie vlasov. Je to preto, že telo bude distribuovať množstvo bielkovín prijatých z potravy hlavne do životne dôležitých orgánov a štruktúr.
Je dôležité, aby vaša každodenná strava obsahovala dostatok potravín bohatých na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, sója, obilniny atď. Najmenej 15% celkových denných kalórií by malo pochádzať z potravín s vysokým obsahom bielkovín.
2. Konzumujte dostatočné množstvo prospešných sacharidov
Sacharidy sú nevyhnutným zdrojom energie a pomáhajú rastu a vývoju tkanív vrátane vlasov. Prinášajú tiež dôležitý príjem vitamínov B, ktoré sú životne dôležité pre zdravé vlasy.
Sacharidy predstavujú 55-60% dennej potreby kalórií, a preto je dôležité jesť potraviny, ktoré obsahujú nerafinované uhľohydráty, výmenou za sladkosti a výrobky z múky.
Príkladom takýchto potravín je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, hnedá ryža a zemiaky.
3. Konzumujte dostatočné množstvo tuku
Tuky sa používajú na výrobu energie a môžu byť živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Telo potrebuje dostatočný prísun tukov (25-30% celkových denných kalórií), aby si udržalo dobré zdravie.
Odporúča sa, aby sa tuky získavali z chudých živočíšnych produktov a rastlinných zdrojov.
4. Dosiahnite výživovú rovnováhu podľa svojho tela
Koľko musíte zjesť z každej skupiny potravín, závisí od mnohých faktorov, ktoré zahŕňajú vek, pohlavie, zdravie a úroveň fyzickej aktivity.
Pri príprave jedla alebo občerstvenia zohľadnite nasledujúce pokyny pre zdravú výživu:
- konzumujte bohatú škálu jedál
- znížiť spotrebu rýchleho občerstvenia
- čo najčastejšie si vyberajte prírodné potraviny alebo zle rafinované výrobky
- jedlo neprepečte
5. Podporte svoju stravu starostlivo vybranými doplnkami výživy
Prijatie vyváženej stravy je nevyhnutné pre zdravé a krásne vlasy, ale nemusí to stačiť z niekoľkých dôvodov:
- Moderné spôsoby spracovania a prípravy jedla môžu výrazne znížiť množstvo výživných látok, ktoré obsahujú
- Zvýšená hladina stresu môže viesť k zníženiu hladiny živín v tele
- starnutie znižuje schopnosť tela využívať určité živiny
- fyzická aktivita môže rýchlejšie spotrebovať niektoré živiny
Všeobecne sa odporúča okrem stravy používať aj multivitamínové a minerálne doplnky. Existujú aj doplnky vytvorené špeciálne na udržanie zdravých vlasov.