Tipy na zdravé stravovanie počas tehotenstva
Počas tehotenstva myslíte na veľa: na meno, na to, čo chcete pre svoje dieťa, aké je to byť matkou a samozrejme tiež na to, čo môžete a máte jesť. Pokiaľ ide o druhú možnosť, v tomto príspevku vám poskytneme niekoľko tipov - zdravé stravovanie počas tehotenstva. The Tipy sú pre vás stručne a stručne zhrnuté, aby ste mali prehľad. Napriek tomu by ste sa mali o svojej strave znova porozprávať so svojím gynekológom.
1. Tip: Nejedzte pre dvoch;)
„V Tehotenstvo by malo jesť za dvoch“- Každá tehotná žena už túto vetu pravdepodobne počula. On to však nie je pravda. V skutočnosti od 4. mesiaca tehotenstva telo potrebuje iba o 250 - 300 kalórií viac denne. Aby ste si to vedeli lepšie predstaviť: Počet kalórií je rovnaký ako v prípade tvarohového sendviča. Telo však potrebuje dvojnásobné množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Je dôležité konzumovať tieto živiny: jód, kyselinu listovú, železo a vápnik. Tieto živiny môžu byť prijímané prostredníctvom určitých potravín, ako sú orechy alebo mlieko. Odporúča sa užívať aj tablety, ktoré spĺňajú vyššie požiadavky na jód a kyselinu listovú. Mali by ste si nechať skontrolovať hladinu železa a vápnika u lekára a v prípade potreby užívať doplnky výživy.
Tip 2: potraviny, ktoré sú dobré pre vás a vaše dieťa
Tip 3: potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Okolo Vyvarujte sa chorôb a infekcií, počas tehotenstva je potrebné sa vyhnúť niektorým potravinám. Dravé ryby, ako napríklad tuniak, sa neodporúčajú kvôli vysokému obsahu ortuti. Surové mliečne výrobky by sa tiež nemali jesť bude. Pred jedlom sa tiež odporúča kôru odrezať. O surové vajcia majú zvýšené riziko salmonely, preto sa vyhýbajte čerstvej majonéze a niektorým dezertom, ako je tiramisu. Rýchle občerstvenie a jedlá s vysokým obsahom tuku sú z vášho plánu najlepšie vylúčené. Mnoho tehotných žien má však chuť na pizzu, hamburgery a iné pokrmy, takže môžete prižmurovať ;). Ďalej sú surové párky ako saláma a surová šunka tiež na zozname potravín, ktoré by ste počas tehotenstva nemali jesť.
4. tip: Pite dosť
Počas tehotenstva, ako obvykle, by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra denne. Špeciálne Voda, minerálna voda, nesladené bylinné alebo ovocné čaje a zriedené džúsy sú ideálne na pokrytie denných požiadaviek. Kávu môžete tiež občas vypiť. To isté platí pre colu, tmavú čokoládu, kakao a čierny čaj. Kofeín inhibuje vstrebávanie železa a počas tehotenstva budete túto výživnú látku potrebovať. Preto by ste mali tieto nápoje obmedziť alebo ich úplne vynechať. Odporúčame kávu alebo čaj bez kofeínu.
5. Tip: Sladké veci sú občas povolené
Samozrejme môžete niekedy snacking, ale aj tu: s mierou;). Všeobecne sa odporúča nekonzumovať viac ako 200 kcal sladkostí denne. Hádame eJedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú jogurty, sójové výrobky alebo orechy. Niekedy to musí byť len čokoláda, gumené medvedíky a podobne. Na našom blogu nájdete recepty, ktoré používajú menej alebo žiadny cukor. Existuje napríklad recept na vynikajúci a zdravý banánový chlieb, ktorý si môžete upiecť. Alebo si môžete pripraviť gumené medvedíky, ktoré neobsahujú ani cukor, farbivá ani arómy a sú super chutné.
Môže to byť aj vynikajúci dezert :)
6. Tip: Je lepšie jesť niekoľko malých jedál po celý deň
Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá denne, buďte päť až šesť malých jedál odporúčaných. Menšie jedlá sú stráviteľnejšie a hladina cukru v krvi neklesá tak rýchlo. Ten druhý je zodpovedný za vašu túžbu po sladkom, a preto mu môžete zabrániť. Okrem toho dá sa vyhnúť veľkému hladu.
7. Tip: Vegetariánska strava počas tehotenstva
Ak ste vegetariáni, mali by ste dávajte pozor na svoj prísun živín. Živočíšne produkty majú vysoký obsah železa a vitamínu B12. Ryba obsahuje jód. Od a vyvážená rastlinná strava a konzumácia vajec a mliečnych výrobkov môžete získať veľa dôležitých vitamínov a živín. Napriek tomu je dôležité sa o tom porozprávať so svojím lekárom, pretože je potrebné zabrániť akémukoľvek nedostatku.
8. Tip: Vegánska strava počas tehotenstva
Ak prisaháte na vegánsku stravu, musíte tak urobiť počas tehotenstva venujte zvláštnu pozornosť výživným látkam, ktoré vám z tejto diéty chýbajú. Preto sa často odporúčajú doplnky výživy. Jednoznačne je lekárska pomoc nevyhnutná, aby bola zabezpečená dostatočná starostlivosť o vás a vaše dieťa. Okrem toho môžete navštíviť aj príslušné výživové poradenstvo.
Záver
Aby ste boli v poriadku a váš Dieťa zdravé v maternici a bude sa rozvíjať aj v budúcnosti vyvážená a rozmanitá strava má veľký význam. Ponuka sa zameriava na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Mliečne výrobky, mäso a ryby by sa mali konzumovať iba mierne. Zdravá výživa počas tehotenstva zvyšuje pravdepodobnosť, že sa dieťa narodí s normálnou hmotnosťou. Môže tiež znížiť riziko neskoršej nadváhy alebo rozvoja cukrovky. Ďalší Diéta má pozitívny vplyv na prevenciu alergií. Váš Mali by ste sledovať rovnováhu živín počas celého tehotenstva. Odporúča sa užívať doplnkové tablety s obsahom kyseliny listovej a jódu.
Dúfame, že vám tento článok pomôže zostaviť jedálniček zdravej výživy počas tehotenstva. Ak máte nejaké návrhy, napíšte komentár.