Tipy na zdravé stravovanie v každodennom živote
Vyvážená strava je v každodennom nemocničnom živote často náročná. To je pre naše telo obzvlášť dôležité v intenzívnych pracovných fázach. Pomáha nám cítiť sa fit a zdravo. Dobrá správa: zdravé stravovanie nemusí byť komplikované. Stravovacie návyky je možné vylepšiť iba pomocou piatich jednoduchých tipov.
Čokoládová tyčinka zo stroja, hranolky v jedálni. Medzi jednotlivými kolami a stretnutím tímu je často málo času na vyvážené jedlo - aj keď všetci vieme lepšie! Dobrá správa je, že dobré stravovanie nemusí byť komplikované. Stravovacie a pitné návyky možno výrazne vylepšiť iba pomocou piatich jednoduchých tipov. A ľahko si ho osvojiť v každodennom živote.
Pite dostatok tekutín
Môže to znieť banálne, ale: Veľa piť je kľúčom k zdravému stravovaniu! Či už v práci alebo doma - každý z nás by mal každý deň vypiť 1,5 až 2 litre tekutín. Toto udržuje obeh v chode a zabraňuje zlej koncentrácii. Mali by ste sa vyhnúť veľkému množstvu kofeínu; lepšia je voda a nesladené ovocie alebo bylinkový čaj. Namiesto individuálneho varenia čajových šálok odporúčame naplniť veľkú termosku. Rozhodnite sa ich vypiť do konca dňa. A áno, aj keď je to skutočne stresujúce.
Medzi jedlami si pripravte zdravé občerstvenie
Aby ste sa vyhli chute na jedlo, mali by ste mať medzi jedlami po ruke malé a zdravé občerstvenie. Namiesto čokoládových tyčiniek a podobne si z domu prineste jablko, varené vajce alebo granolovú tyčinku bez cukru. Pretože: Ak máte po ruke niečo zdravé, je pravdepodobnejšie, že k tomu tiež získate prístup. Hrsť orieškov medzi tým vám dodá novú energiu.
Venujte pozornosť výberu jedla v jedálni
Nemusí to byť vždy taký rezeň, lepšie sú ľahké a čerstvo pripravené jedlá. Alebo aspoň výmena jednotlivých komponentov: Namiesto použitia príloh s vysokým obsahom sacharidov si vyberte malý šalát alebo vymeňte hlavné jedlo raz za týždeň za veľký šalátový tanier. Ako dezert uprednostnite namiesto čokoládového pudingu ovocný šalát. A: Požiadajte tiež o polovicu porcie! To znamená, že naše telo potrebuje menej energie na neskoršie trávenie a my sa cítime lepšie.
Doneste si čerstvé jedlá z domu
Radi doma varíte čerstvé? Perfektné! Potom si nabudúce naplánujte ešte jednu porciu. Potom ich prineste do práce dobre zabalené a zohrejte ich v mikrovlnnej rúre. Takzvaná príprava jedla znie na začiatku ako väčšie úsilie, ale nakoniec sa oplatí. Pretože: ak máte so sebou vynikajúci obed, budete schopní odolať pokušeniu rýchlo si kúpiť (nezdravý) obed. A mimochodom, tiež šetríte peniaze! Ďalšie informácie o príprave jedla a chutné recepty.
Vedome si robte prestávky v práci
K zdravej a vyváženej strave patrí aj vedomé prestávky a to, aby sa z nich nestala ľahká záležitosť. Ak zúfalo jete svoj sendvič medzi dverami a pántom, nerobíte nič dobré pre seba ani svoje telo. Je preto lepšie niekoľko minút vypnúť a sústrediť sa na jedlo. Potom sa môžete vrátiť späť do práce, dobre posilnení.