Tipy na zdravú výživu v období koronavírusovej cukrovkyDEDE - nemecká pomoc pri cukrovke
V posledných týždňoch opatrenia prijaté na zadržanie koronavírusu výrazne zmenili náš každodenný život: Všetci trávime viac času doma, menej sa hýbeme a chladnička je vždy k dispozícii. Ak máte teraz pocit, že ste v posledných týždňoch pribrali a príliš nezdravo ste jedli alebo pili, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy:
- Nájdite zdravé postupy
- Vyhnite sa prejedaniu
- Namiesto pohodlného jedla sa cítiť dobre
- posilniť imunitný systém
- Vyhýbajte sa hotovým výrobkom bohatým na cukor, soľ a tuky, uprednostňujte radšej čerstvé jedlá. Zdravé recepty nájdete tu.
Nájdite zdravé postupy
Nemecko uzavrelo verejný život. Zostať doma je prvou občianskou povinnosťou - chrániť seba a ostatných. Mnoho ľudí je v (seba) karanténe a pracuje z domu.
Čo teraz nepomáha: nefiltrovaný vonkajší chaos, pol dňa zhnitý v pyžame, otupený sériovým bingingom, príliš veľa alkoholu, rýchlym občerstvením a sladkosťami. To, čo teraz potrebujeme, je stabilita a denná štruktúra znižujúca stres, pretože naše telá sú určené pre rutiny.
Naučiť sa žiť s neistotami a možno aj obmedzeniami je pre ľudí s cukrovkou každodenným cvičením. Prijatie je čarovné slovo, ktoré nám umožňuje vnútorný pokoj, pragmatické konanie a dôveru.
Vytvorte si pre seba nové normálne pomocou zdravých rutín, ktoré vám zabránia v napínavosti, strachu, nude a obsedantnej aktualizácii koróny. Skúste prehodnotiť svoju situáciu. Nestarajte sa len o ostatných, starajte sa aj o seba - doprajte si napriek všetkému blahobyt. Znižuje sa tým stres a podporuje sa aj vaše fyzické zdravie.
Nemusíte každý deň dochádzať do práce a z práce 30 minút? Teraz máte dvakrát 30 minút na rannú gymnastiku a na prípravu chutných a zdravých obedných jedál. Prehnalo vás cez popoludňajšie minimum veľa kofeínu? Doprajte si silový spánok (štvrťhodinu hlbokého spánku na pohovke) a pokračujte sviežo. Po práci si zvyknite na prechádzku - zlepšuje to vašu relaxáciu a kvalitu spánku.
Nepodvádzajte - udržiavajte emocionálny kontakt s ľuďmi z fyzickej vzdialenosti.
Vyhnite sa prejedaniu
Karanténna horúčka, strach z budúcnosti, osamelosť a nuda spôsobujú, že úroveň stresu v súčasnosti stúpa. Stravovanie ponúka rozmanitosť a rozptýlenie, robí vás plnými a spokojnými - ale prejedanie sa nikomu nepomáha.
Tipy proti prejedaniu sú:
Pohoda namiesto útechy
Jedlo udržuje telo a dušu pohromade. Niektorí trpiaci koronou v súčasnosti prežívajú, ako veľmi môže nedostatok čuchu a chuti deprimovať myseľ. Iní zisťujú, že nuda často zvyšuje chuť do jedla. Rôzne emočné stavy menia stravovacie správanie a naopak, stravovacie správanie mení aj náladu. Každý tu reaguje inak.
Konkrétne pocity, ako napríklad strach, hnev, smútok, môžu mať rovnaký vplyv na stravovacie správanie ako nálady, ktoré sú vnímané ako rozptýlené a pretrvávajúce alebo „zmiešané pocity“, napr. Keď súčasne prežívame nádej a strach z budúcnosti.
Tí, ktorí sa pri jedle obmedzujú, často pociťujú kolaps v schopnosti kontrolovať prostredníctvom negatívnych aj pozitívnych emócií. Spontánni jedáci sa často cítia rozrušení a brzdia chuť do jedla, či už sú šťastní, alebo keď sú smutní.
Tí, ktorí používajú svoje stravovacie správanie na reguláciu nálady, majú zvyčajne zlé karty: Stres a negatívne emócie potom vedú k zvýšenému stravovaniu, pretože to má priniesť relaxáciu a emocionálnu rovnováhu. „Emoční jedáci“ jedia po strese viac tučných a sladkých jedál.
V neustálej stresovej situácii, ako je táto: Chráňte sa pred dlhodobou destabilizujúcou útechou, návykovým a znecitlivujúcim jedlom, ktoré zvyšuje vašu váhu. Nehromažďujte jedlo útechy. Pokúste sa vedome dať telu a duši to, čo práve potrebujete: zdravé jedlo, vašu starostlivosť a pozornosť, stabilitu.
Venujte čas činnostiam, ktoré vás rozptyľujú, uvoľňujú a poskytujú dobrý pocit prepojenia, spolupatričnosti a bezpečia. Pripravte si zdravé jedlo, ktoré má dobrý pocit - s láskou a starostlivosťou.
posilniť imunitný systém
Najlepším preventívnym lekárskym základom pre silný imunitný systém je rozmanitá strava založená na potrebách: