Výukový program Kettlebell Swings - Fit Woman
Kettlebell swing je beštiálne cvičenie.
Pomáha vám nielen zbaviť sa tuku a vybudovať a tonizovať svaly, ale aj preto, že vám pomôže stať sa oveľa lepšími pri cvičeniach, ako je napríklad narovnávanie, ťah bedrového kĺbu a mnoho ďalších zdvihov.
Jeden sa mi páči najviac, pretože je krátky, výbušný a ak ich urobíte správne, spaľujú tuky v pekle.
Ale aký kettlebell?
Girya (ruský) kettlebell je kovové závažie v tvare okrúhlej delovej gule s pripevnenou rukoväťou.
Tvar Kettlebell s ťažiskom mimo rukoväte uľahčuje pohyb, pri ktorom dvíháte, zrýchľujete a potom vyvážite delovú guľu silou, silou, rýchlosťou a koordináciou celého tela.
Správne, hojdačky na kettlebell pracujú celé telo a pomáhajú vám budovať silu a rýchlosť pre ďalšie cviky, ktoré robíte.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Pavel Tsatsouline (bývalý tréner ruských ozbrojených síl) zaviedol v USA certifikáciu Trainer RKC (Russian Kettlebell Challenge) a urobil z kettlebell swingu populárne cvičenie, ktoré teraz vidíte v telocvičniach po celom svete. svete.
Cviky s kettlebell rozvíjajú silu a vytrvalosť najmä v nohách, krížoch a pleciach (reťaz tela vzadu) a rozvíjajú úchop v ruke.
Medzi cviky, ktoré môžete s touto váhou robiť, patria:
- hojdačky kettlebell - cvičenie, ktoré je základom všetkých cvičení kettlebell
- turecké vstávanie
Kettlebell je však váha, ktorú môžete ľahko použiť na všetky ostatné cviky v telocvični: ohyby kolien, narovnávanie, baran, drepy, zadný mostík atď.
Ako som už povedal, hojdačky na kettlebell sú základným kameňom ďalších cvikov na kettlebell.
Toto cvičenie má veľa výhod, ktoré okrem iného zahŕňajú:
Zvyšujú vašu silu . Aby ste sa správne rozkývali s kettelbellom, musíte urobiť silný švih do oblasti bokov pomocou zadku a stehien. Zadok, stehenné kosti a chrbát sú súčasťou zadného reťazca tela, oblasti sily, ktorá vám pomáha behať, skákať a dvíhať činky. Akonáhle urobíte hojdačky kettlebell, budete silnejší v posilňovaní.
Rozvíjajte svoju aeróbnu kapacitu. Keď sa hojdáte s kettelebell mnohokrát, srdce a pľúca majú silný tréning. Pretože sú to cviky, ktoré kombinujú silu a rýchlosť, hojdačky majú veľmi dobrý vplyv na zvýšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti. Zvyčajne pri sériách 15 - 20 opakovaní máte pocit, že vaše pľúca odchádzajú a srdce vám vyskočí z hrude.
Naučí vás pohyb bedra s pravou chrbticou. Hojdačky s kettlebell sú cvikom tam a späť bedra, zatiaľ čo chrbát zostáva rovný. Z vlastnej skúsenosti vám hovorím, že tento pohyb v oblasti bedier nie je ľuďmi ľahko pochopiteľný. Väčšina ľudí pri sklonení, aby niečo zdvihla zo spodu, buď ohne, alebo zaoblí chrbát. Vidím tiež, ako chlapci v posilňovni narovnávajú a namiesto toho, aby vracali zadok a chrbát držali rovný, ohýbajú kolená a zaobľujú chrbát. Hojdačky Kettlebell sú dobrým cvičením, aby ste sa naučili tento pohyb švihom bedrového kĺbu a udržali chrbát v neutrálnej polohe.
Zvyšuje vašu priľnavosť k ruke. Rukoväť je kľúčovým prvkom pri vykonávaní veľkých váh. Rovnanie, trakcia alebo odpočinok sú iba niektoré z cvikov, ktoré si vyžadujú dobré držanie ruky, a preto pomáha vykonávať pohyby kettlebell.
Precvičuje celé vaše telo. Ťah do boku je moje najobľúbenejšie cvičenie na zadok, ale po ňom nasledujú na krátku vzdialenosť švihy, pretože vám rozvíja svaly celého tela. Hojdačka pracuje počnúc stredom (brucho a dolná časť chrbta), ramenami, stehennými kosťami, štvorhlavými svalmi, zadkom a chrbtom. Dosť veľa svalov na jedno cvičenie, hovorím!
Koniec koncov, hojdačky/hojdačky kettlebell sú beštiálne a ak ich nevyskúšate, viete, že vám veľa chýba.
Áno, viem, všetky vyššie uvedené výhody sú iba technické slová, ktoré vás pravdepodobne nezaujímajú.
Ale ak sa začnete učiť a cvičíte kettlebell hojdačky vo svojom tréningu, zaručujem vám, že vymodelujete FIT a atraktívne telo, so sexi a dobre vyzerajúcimi svalmi a trochou telesného tuku.
A aby ste mali všetky tieto výhody tohto úžasného cvičenia, musíte sa naučiť robiť ho správne. Úprimne vám hovorím, že to nie je ľahké cvičenie. Bude vás zaujímať čas, kým sa to naučíte, veľa sedení, kým si zopakujete a osvojíte si správny tvar, ale uvidíte, že keď ich urobíte správne, vaše telo zachytí nádherne definovanú svalovú kontúru.
Tu je niekoľko rád, ako sa hojdať s kettlebell vo videu nižšie:
Väčšina cvikov, ktoré sú založené na tomto cviku (a tu hovorím o kettlebell clean a kettlebell snatch), vyžaduje, aby ste veľmi dobre zvládli techniku švihu. Bohužiaľ, hojdačky nie všetci úplne pochopia a mnohí ich nakoniec urobia nesprávne.
Vo fitnes som už počul pravidlo: ak po hojdačkách pociťujete bolesti chrbta, znamená to, že ste ich nevykonali správne a musíte skontrolovať svoj tvar.!
Nájdite si čas a osvojte si toto cenné cvičenie, venujte pozornosť správnym tvarovým špecifikáciám, zohľadnite ich pri svojich tréningoch a napíšte mi nižšie akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa výkyvov kettlebell a ja Pomáham ich objasniť.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena! a pridajte si do tréningu hojdačky kettlebell!