Tipy na zdravý výkrm - lekáreň Alphega
Tipy na zdravé budovanie svalov
Popri zdravej výžive je šport dôležitým faktorom pre tých, ktorí chcú pribrať. Ak sa nadbytočné kilogramy ukladajú vo forme tuku, riziko srdcových chorôb a obehového systému by na seba nenechalo dlho čakať. Zvýšenie svalovej hmoty je možné dosiahnuť kombináciou pravidelného tréningu a vysoko bielkovinovej diéty. Pre začiatočníkov sú odporúčané ľahké silové a gymnastické tréningy, ktoré môžete trénovať vo väčšine telocviční.
Mnoho miestností ponúka aj špecializované poradenstvo na uľahčenie integrácie. Môžete sa tiež obrátiť na športové združenia alebo osobných trénerov. Cvičenie vonku stimuluje chuť do jedla. Je dôležité trénovať aspoň 30 minút 2 - 3 krát týždenne. Počas budovania svalov sa neodporúča vytrvalostný tréning, pretože vytrvalostné cvičenia vedú k chudnutiu.
Fajčiari by si to mali rozmyslieť: fajčenie ovplyvňuje športový výkon aj metabolizmus. Prestať fajčiť by im mohlo pomôcť získať požadovanú váhu.
Špeciálny prípad: deti
Mnoho rodičov je zúfalých z túžby svojich detí po jedle, hoci fázy odporu najmenších sú veľmi normálne, takmer každé dieťa nimi prejde. Zvyčajne za nimi stojí túžba upútať pozornosť rodičov a zmerať ich sily s dospelými.
Situácia sa môže stať problematickou, keď sa odmietanie potravy udržuje dlhšie a keď sa k tomu pridá zníženie chuti do jedla a únava. Potom by ste mali vyhľadať lekársku pomoc.
Tu je niekoľko rád, ako stimulovať apetít najmenších:
- Jedzte s celou rodinou - najlepšie v pevne stanovených časoch
- Počas jedla sa vyhýbajte rušivým faktorom, ako sú hry, televízia alebo rozporuplné diskusie.
- Pred jedlom nejedzte sladkosti, občerstvenie ani plné nápoje
- Dovoľte najmenším, aby sa dotýkali jedla, cítili jeho vôňu
- Ozdobte pokrmy - jedlo by malo vyzerať lákavo
Chudnutie v starobe - keď sa zdá, že nič nechutí
Starnutie zvyčajne sprevádza chudnutie. Metabolizmus klesá na intenzite, znižujú sa aj energetické nároky. Na druhej strane sú problémy so zubami a žuvaním, ktoré sťažujú stravovanie. K tomu sa pridáva zníženie vnímania chuti - zdá sa, že jedlo má všetci rovnakú chuť, zatiaľ čo vo veku troch rokov by sme si mali udržať svoju silu, pretože telo je viac vystavené infekciám.
Keď má všetko mdlú chuť, môžeme použiť silnejšie korenie (menej soliť). Asimiláciu jedla je možné zjednodušiť podávaním potravy. Tekuté jedlá dostupné v lekárňach, ovocné kompóty, jogurty, ryžový nákyp, pudingy sú alternatívami, ako sa vyhnúť chudnutiu v starobe.