Tipy na zdravý životný štýl Astra Poliklinika

Stravujem sa zdravo? Je to čoraz častejšia otázka a čoraz diskutovanejšia téma. Od sociálnych sietí po diskusie v médiách alebo v kruhoch priateľov sa čoraz viac zdôrazňuje, čo sa odporúča jesť alebo nie. Som veľmi rád, že tu je tento záujem, pretože zdravý životný štýl hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy v tele a implicitne pri prevencii mnohých chorôb.

Zdravé stravovanie znamená miernu, ale rôznorodú konzumáciu jedál a kulinárskych prípravkov rozdelených na 3 hlavné jedlá a prípadne na 2 - 3 občerstvenie. Pre zachovanie nutričnej rovnováhy sa preto odporúča konzumovať živiny v týchto pomeroch: sacharidy 50 - 55%, bielkoviny 15 - 20%, lipidy (tuky) 30 - 35%. Prilákajú normálne množstvo vitamínov, minerálov, z ktorých najdôležitejšie sú sodík, draslík, vápnik, horčík a železo. Príjem soli by mal byť nižší ako 5 g/deň a nekalorické tekutiny 2 - 3 litre/deň.

Ak máte tiež záujem o dodržiavanie zdravého životného štýlu, týmto smerom vás môžu viesť nasledujúce nápady. Majte na pamäti, že to, ako sa cítite, je kombináciou niekoľkých faktorov, ako je zrejmé z riadkov nižšie.

Zdravé stravovanie

Zahrňte do svojho jedálnička ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso (kuracie, morčacie, teľacie, ryby), vajcia atď. Rozhodnite sa pre najmenšiu porciu, ktorá spôsobí, že sa budete cítiť sýti, a množstvo večerného jedla by malo byť najmenšie. Čo sa týka občerstvenia, môžete si vybrať medzi ovocím, jogurtom alebo orechmi. Mali by ste tiež venovať osobitnú pozornosť emocionálnemu stravovaniu, najmä sladkostiam, pretože môžu veľmi rýchlo pribrať.
Aj keď máte chaotický životný štýl, nemali by ste vynechať 3 jedlá denne.

Fyzické cvičenia

Pravidelné cvičenie hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej hmoty a pružnosti, zlepšuje pružnosť a vytrvalosť, ale tiež oddiaľuje proces starnutia. Pomáha tiež predchádzať infarktu, mŕtvici, vysokému krvnému tlaku, obezite, cukrovke 2. typu atď.
Cvičenie pomáha zvyšovať sebadôveru, vytvára všeobecný stav pohody a znižuje hladinu stresu a úzkosti.
Nie je potrebné robiť výkonnostné športy. Stačí chodiť 3-5 dní v týždni svižným tempom alebo 150 minút/týždeň.
Nedostatok pohybu môže viesť k chorobám, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2, obezita a niektoré druhy rakoviny.

Mentálne zdravie

Doprajte si dostatok spánku, aby sa vaše telo mohlo zotaviť. Dospelí nad 18 rokov potrebujú noc medzi 7 a 9 hodinami spánku.
Dajte si čas aspoň na pár hodín na pár hodín robiť to, čo máte radi.
Tešte sa z úspechov, či už malých alebo veľkých, a trávte čas s rodinou a blízkymi priateľmi.

Vyhýbajte sa závislostiam

Fajčenie má pre telo škodlivú úlohu a je zodpovedné za výskyt chorôb, ako sú: rôzne druhy rakoviny, chronická bronchitída, infarkt myokardu atď.
Pasívne fajčenie je tiež škodlivé a môže spôsobiť rôzne choroby.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k cirhóze pečene a rakovine pečene.

Zdravý životný štýl zahŕňa rovnováhu medzi potravinami, ktoré konzumujeme, spôsobom konzumácie energie (rôzne cviky vrátane chôdze), pozitívnym emocionálnym stavom a vyhýbaním sa závislostiam. Prebytok v ľubovoľnom smere vedie k strate tejto rovnováhy a vzniku problémov, ktoré môžu byť estetickými alebo skutočnými zdravotnými problémami.

DR. ARCOMITA DOINAšpecialista na vnútorné lekárstvo, rezidentný lekár pre cukrovku, výživu a metabolické choroby

POLICLINICA ASTRA, Sibiu, v našom sídle na ulici Gr. Alexandrescu 1Softvér na: 0269.206.204, 0269.233.016Bezplatné konzultácie s interným lekárom s odporúčaním od rodinného lekára !