Tipy na získanie dokonalej postavy!
Každý deň budú raňajky rovnaké a môžu pozostávať z: niekoľkých druhov ovocia (2 jablká alebo hrušky, broskyne) alebo prírodnej šťavy (bez pridania cukru). Ovocie sa tiež môže jesť ako občerstvenie medzi jedlami, každý deň diéty. Určite však ovocie konzumujte aspoň hodinu pred jedlom.
Nasledujúce jedlá, ktoré môžete jesť na obed a večeru každý zo štyroch dní:
Prvý deň - Bielkoviny
Prvý deň môžete jesť akýkoľvek druh mäsa (kuracie, morčacie, hovädzie, bravčové, ryby atď.), Pokiaľ je varené alebo grilované. Pre rozmanitosť môžete mäso nahradiť 3 varenými vajcami, rôznymi druhmi syra alebo syrom a jogurtom.
Ako prílohu alebo polevu si môžete pripraviť šalát z čerstvej zeleniny, jednoduchú zeleninovú polievku alebo nejaký chlieb.
Pri večeri sa môžete riadiť rovnakými pravidlami, ale porcie musia byť menšie. Vyhýbajte sa polievkam a chlebu.
Nasledujúci deň - škrob
Nasledujúci deň je venovaný obilninám a sacharidom: obilninám, koreňom, zelenine. Môžete si vybrať z akejkoľvek zeleniny a zeleniny, ryže, jačmeňa a iných obilnín. Navrch dajte zeleninovú polievku alebo ľahké omáčky, paradajkový džús alebo krajec celozrnného chleba. Olej je zakázaný a večer si môžete nechať rovnaké menu, ale porcie budú menšie.
Tretí deň - Sacharidy
Deň rozmaznávania nám umožňuje jesť pečivo, koláče alebo koláče, koláče, pizzu, cestoviny. Budete ohromení, keď sa dozviete, že v tento deň je kúsok tmavej čokolády povinný, pretože pomáha zlepšovať činnosť srdca a konzumácia malého množstva tmavej čokolády pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Štvrtý deň - vitamíny
Tento deň diétneho programu Rina je venovaný ovociu, orechom, semiačkam a zelenine. Ideálna je čerstvá zelenina, šaláty a prírodné ovocné alebo zeleninové šťavy. Porcie orechov a semien by nemali byť veľmi veľké.
Po dobu 3 mesiacov opakujte tento 4-dňový cyklus.
Najdôležitejšie pravidlá sú:
- nesmiete vynechať žiadny z dní diéty a nesmiete porušovať pravidlá disociovanej stravy
- ako tekutiny môžete konzumovať nesladenú vodu, čaje a kávu; voda je však vďaka svojej detoxikačnej úlohe ideálna
- každá potravina odporúčaná počas tejto diéty má dôležitú úlohu pre správne fungovanie tela, preto ich nesmiete vynechať
- v dňoch, keď konzumujete bielkoviny, dodržujte medzi obedom a večerou interval približne 4 hodiny, v dňoch, keď konzumujete škroby a sacharidy, dodržujte medzi obedom a večerou najmenej 3 hodiny, v dňoch, keď konzumujete vitamíny, môžete jesť 2 za 2 hodiny.